Cum nu se rupe după dieta - 7 reguli de ieșire după o dietă grea
Regula №1 Există porțiuni mici, pentru a se conforma cu dieta
Regula principală - regularitate. Rețineți că trebuie să mănânce de 4-5 ori pe zi. Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun, deoarece aceasta depinde de întreaga zi ta. De obicei, am mânca terci pe apă cu ulei. Între micul dejun și masa de prânz, asigurați-vă că pentru a include o gustare - mânca fructe.
Nu uita de prânz. Cel mai bine este să fiarbă carne macră, cum ar fi piept de pui, se adaugă supa verde. La a doua gustare ar trebui să mănânce legume, acestea sunt mai repede și mai bine absorbit în după-amiaza. Ei bine, pentru cină, vă puteți trata cu un pește macră.
Este important să se mănânce porții mici.
Am găsit că este dificil să te limiteze la mâncare, dar m-am biruit - a cumpărat un vas mic, puțin adânci și o linguriță mică. Încet, cu grijă mestecat fiecare mușcătură de mâncăruri gătite, am incarca. Și eu nu simt foame puternic, ca o parte am avut întotdeauna fructe și legume. Apropo, m-am oprit bea ceai gustare - o mare realizare, pentru că este o masă contribuie la creșterea în greutate.
De ce observa o dieta - te întreb? Răspunsul este: pentru sistemul digestiv nu a fost o sarcină mare. Dupa o dieta stricta ar trebui să fie atent pentru a avea un tract gastro-intestinal cu motor. începe să genereze enzimele necesare, sucul gastric, biliar. Dacă vom mânca „să arunce“, sarcina va fi mai mare și nu vor fi probleme cu funcționarea tractului gastro-intestinal.
Regula №2 crește treptat cantitatea de alimente
Desigur, în primul rând, ca mine, va fi dificil să înceapă pe deplin să mănânce de 4-5 ori. Prin urmare, vă rugăm să rețineți că dieta dumneavoastră ar trebui să constea din produse vegetale și lactate. Nu te doare, treptat, în porții mici, începe să mâncați. După ce atinge acea cantitate de alimente care vor face dieta de zi cu zi, vă puteți opri pentru a creste portii lor.
Sincer, îmi place produse lactate. Am început să bea lapte, mănânce brânză, observați modul în care procesele de digestie au început să se întâmple în stomac. După adăugarea de fructe și legume.
Am crescut treptat, nu numai volumul, dar, de asemenea, consumul de calorii alimente.
Regula №3 Mananca mai multe fructe și legume
Legumele și fructele ar trebui să fie prima prioritate în dieta ta.
Ei satura organismul cu substanțe și elemente vitale, vitamine. Datorită lor, am fost în formă bună și a menținut un corp sănătos.
Apropo, legume și fructe este o excelenta sursa de apa de care avem nevoie. De la ei este imposibil de recuperat. Ei îmbunătăți digestia, normalizează nivelul de acid-alcalin ale corpului, restabilirea un metabolism bun și de a activa procesele sistemului imunitar și de a ajuta pentru a face față cu boala. În urma unei diete stricte organismul este slăbit, are nevoie de vitamine, în caz contrar puteți obține bolnav.
Cei care nu știu, a spus, există un alt motiv de a mânca fructe și legume. Ei - sursele de fericire. Atunci când consumul lor a produs endorfine, hormonii responsabili de starea de spirit buna.
Regula №4 Nu uita exercițiile fizice
Există o mulțime de opțiuni 1 - du-te pe jos. Mersul pe jos este, de asemenea, un sport, doar începe să cucerească o anumită distanță, mersul pe jos în seara. Mersul pe jos poate fi înlocuită cu jogging lumină.
Important: Rețineți că formarea trebuie să aibă loc în termen de 40-60 de minute. Este din acest moment începe procesele active din arderea grăsimilor.
Dar dacă nu vă convine, înregistrați-vă pentru fitness, dans, înot. Amintiți-vă că, fără efortul fizic puteți pierde forma și greutatea ta să crească din nou.
Desigur, eu fac. A fost dificil, dar cu fiecare exercițiu mă simt mai bine. Stăpâniți antrenor „roata.“ Obișnuită, dar eficient Chereduyubeg și fitness clase.
Regula №5 bea mai multe lichide
De multe ori ne uităm că corpul nostru are nevoie de apă. Noi înlocuiți-l cu ceai, cafea și suc. Începe să bea un pahar de apă 30 minute înainte de masă. Deci ai satura organismul cu lichid și să mănânce mai puțin decât de obicei.
Toate în toate, ziua ar trebui să fie consumate 2-2,5 litri de apă.
Nu sfătuiesc să bea apă de la robinet sau fierberii. Se va face nici un bine. Încearcă să bea purificată numai prin filtru, apa proaspătă.
Bea ca un nutritionist recomandat după o masă, dar nu imediat - într-o jumătate de oră. Medicul a explicat că orice alimente vom mânca schimba procesul de digestie și încalcă procesul de asimilare a substanțelor. Acesta este motivul pentru care bea ceai după o masă nu ar trebui să fie, sau puteți introduce din nou câteva kilograme.
Fetelor, am sugera consumul de ceai verde, numai sucuri și băuturi din fructe, apă minerală și jeleu. Ar trebui să renunțe la zaharoși sucuri, cafea și ceai tare.
Regula №6 Ia vitamine și minerale
Mulți spun că vitaminele și mineralele sunt cerute de către organism. Ele sunt confundate. Suntem substanțe vitale, complexe de vitamine, deoarece acestea nu provin din alimente. Multe dintre produsele de astăzi, chiar și fructe și legume nu conțin cantitatea de material de construcție, care a avut mai devreme. Acest lucru nu este doar punctul meu de vedere, dar, de asemenea, un nutritionist cu experienta din diferite clinici. Numeroase studii oamenii de știință au dovedit acest fapt.
Apropo, vitaminele și mineralele am luat nu numai dupa dieta, dar, de asemenea, în timp. Restabilesc corpul după o epuizare greu, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar, metabolismul, accelerează metabolismul energetic adăugat. În plus, acestea nu sunt mult mai doresc să mănânce, astfel încât rezultatul după dieta va fi capabil de a salva cu ușurință.
În cazul în care nu iau supliment, aceasta poate provoca epuizarea organismului, în care latura fizică și mentală. elemente vitale necesare pentru activitatea mentală.
Am act de faptul că, sub rezerva unei diete rigide nu am avut defecțiuni. Acesta a fost afectat de complex de vitamine, care mi-a înregistrat dietetician.
Pentru fiecare propriul său. Puteti contacta la farmacie, în cazul în care vă va consulta și alege cel corect.
Articolul №7 creșterea numărului de activități în aer liber
Oxigenul este necesar în fiecare ființă vie. Nu te bloca în cele patru pereți. Du-te pentru o plimbare seara, respira aer curat. Celulele, saturate cu oxigen, începe în mod activ „viu“ - pielea devine mai sănătos.
Cel mai important motiv - pentru a îmbunătăți sistemul circulator, restaurat și activează metabolismul.
Drumeții, potrivit oamenilor de stiinta si medici, prelungește pentru tineri! Eliminarea reziduurilor și a toxinelor din organism, arde calorii.
Ai fi surprins, dar drumeții este o modalitate foarte bună de a menține sănătatea dumneavoastră și nu excesul de greutate. Mersul pe jos poate fi comparat cu înot, gimnastică și chiar și călărie. Rețineți că nu toată lumea își poate permite un astfel de exercițiu, dar puteți face o plimbare în jurul valorii.
Doamnelor, am enumerat cele mai importante reguli care vor beneficia de corpul tau, ajuta pentru a menține rezultatul ca urmare a unei diete stricte și să facă din ea mai puțin dureroasă și dificilă. Dacă este dificil să îndeplinească toate cerințele, începe cu cele mai simple, urmați treptat toate recomandările. Este important să nu fie leneș, atunci fă-o!
materiale interesante
- Am cântărește mai mult de 100 kg, și cred că pierderea în greutate nu este necesar!
televiziune modernă și reviste glossy au discreditat de mult oameni de grăsime. La un moment dat, lor foarte