Cum la dieta sfaturi de bază

Cum să se așeze pe o dieta cunoscută de câteva, pentru că respectarea foarte dieta si nu cred despre efectele asupra sănătății. Desigur, neplăcut pentru a fi supraponderali. Ai mai puțină încredere și chiar un pic mai lent. Dar una dintre cele mai bune moduri de a deveni mai sanatoasa - schimba dieta, mananca alimente sanatoase si controlul portiilor. Când începe dieta ta, asigurați-vă că sunt suficient de achiziție substanțe esențiale cu alimente și nu depășesc limitele de alimente.

Cum să se așeze pe o dieta, în combinație cu alte opțiuni și o stare de spirit buna:

Aflați cât de multe calorii ai nevoie. Cele mai multe diete includ element de numărare de calorii, dar marea majoritate, de asemenea, nu se poate spune că ei știu, au nevoie de mai multe calorii. Suntem pregătiți să ne gândim că mai puține calorii, cea mai mare pierdere în greutate, dar cel mai important lucru nu este cât de mult ai mânca și cât de mult cheltuiți.

Bărbații trebuie să consume alimente într-o medie de 2.600 de calorii pe zi si femei despre 1800. Puteți reduce cu siguranță consumul atunci când încearcă să-și piardă în greutate mai mult, dar întotdeauna trebuie să mănânce de cel puțin 1200 de calorii pe zi. Cu o cantitate mai mică de corpul tau implica modul de foame. Acest lucru înseamnă că organismul va fi greu pentru a păstra depozitele de grasime si utilizarea masei musculare.

Să calorii lucreze pentru tine. Mananca alimente care sunt bogate in fibre (cereale integrale) și proteine (carne macră). Acesta vă va stoc pentru a doua zi și să ia departe sentimentul de foame.

Evitați calorii „goale“, care nu permit corpului sa ceva util. Alcoolul și alimente, cum ar fi chips-uri de cartofi sunt exemple bune de calorii care nu sunt utilizate în scop nutrițional.

Fiți atenți la etichetele de pe pachetele de produse alimentare, și puteți verifica dacă sunteți o alegere sanatoasa. Una dintre cele mai importante părți ale etichetei - cu privire la dimensiunea de o bucată de informații. Acesta vă spune cât de multe portii in fiecare pachet, și cât de mult din sursa de energie este pentru fiecare servire.

Să acorde o atenție la numărul de calorii. Ca orientare generală: 40 calorii per portie sunt considerate cantitate mică de 100 de calorii moderate si 400 este ridicat.

Încercați să limitați următoarele substanțe: trans-grăsimi și grăsimi saturate.

Uita-te pentru produsele care au o cantitate semnificativă de fibre, vitamina A și C.

Cum la dieta la domiciliu pregătește o masă delicioasă?

Produsele finite sunt convenabile, ușor și rapid. Dar nu se poate controla cu exactitate modul în care se prepară mâncarea, sau ce ingrediente îl folosește. Unul dintre cel mai bun mod eficient de a reduce greutatea este de a pregăti toate felurile de mâncare la domiciliu. Puteți alege metode sănătoase de gătit (punct de fierbere în loc de prăjire) și ingrediente proaspete.

Planificați mesele în avans. Păstrați un meniu săptămânal și vei fi mai puțin probabil să rupă în mijlocul săptămânii. Puteți găti mult mai ușor prin pregătirea de alimente sănătoase și stocarea acestuia în congelator. Și când ai nevoie de ea te dezgheț, se încălzesc și să mănânce de sănătate.

Asigurați-vă de gătit joc distractiv. Răsfățați-vă cu un nou set de cuțite sau o farfurie.

O dieta echilibrata inseamna ca ai suficiente alimente. Utilizați o combinație de fructe si legume, proteine, cereale integrale și produse lactate. Evita dietele bogate in grasimi si zaharuri.

Incearca sa mananci 4 portii de fructe si 5 portii de legume in fiecare zi. O modalitate foarte bună de a adăuga mai multe legume - este de a face o salata mare, care combină mai multe tipuri de verdeață și chiar unele fructe, cum ar fi mere.

Mananca 3 portii de produse lactate, dar numai scăzut de grăsimi. De exemplu, o ceașcă de lapte degresat pentru micul dejun sau o bucată de brânză conținut scăzut de grăsime.

Alege grasimi sanatoase, cum ar fi cele gasite in nuci, somon și avocado.

Cum la dieta fără gustări. Da fel! Cu siguranta ai nevoie pentru a avea o gustare în timp ce sunteți pe o dieta. Alimente afectează metabolismul, care ajuta la arderea mai multe calorii. gustări sănătoase reduce foamea și vă împiedică de la mancatul in exces in timpul mesei.

Cheia primară - este de a vă asigura că alegeți gustări sănătoase. Fructe si legume proaspete, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Păstrați întotdeauna la îndemână gustări sănătoase la birou la locul de muncă. Cum de a depăși apetitul?

Puteți adăuga aromă uimitoare la aproape orice fel de mancare, adăugând ierburi și condimente, dintre care majoritatea contin aproape de zero calorii. Încercați să cumpere ierburi proaspete, cum ar fi patrunjel, rozmarin sau cimbru. Ei vor face puiul, carne de porc sau de salata are un gust proaspăt și original.

Unele ingrediente oferă un bonus suplimentar, în plus față de gust. De exemplu, usturoiul este cunoscut de a avea proprietăți anti-inflamatorii. Încercați să adăugați tumeric ca o salata sanatoasa pansament pentru un plus de aroma.

Mulți oameni nu se gândesc la consecințele unei greva foamei, pentru că ei știu cum să se așeze pe o dieta. Dar este important să nu se obișnuiască cu o astfel de dieta. Desigur, este tentant să încercați cele mai recente tendințe în dieta. Internetul este plin de povești despre celebrități care au încercat să-și piardă în greutate pe diete moft și au primit acest mare succes. Dar să fie conștienți de faptul că aceste diete moft de multe ori nu funcționează și poate fi dăunătoare pentru sănătate.

Cele mai multe țări au nevoie de diete tăiate din dieta unui grup mare de alimente, cum ar fi carbohidrați. Dar dieta mai sanatoasa este compus în mod corespunzător plan de masă, cu toate substanțele nutritive.

Evita dietele care necesită pentru a elimina grupele de alimente de bază.

Un stil de viață activ în timpul dietei:

Se amestecă. Pentru a controla suficient corpul să știe cum să se așeze pe o dieta. Dieta este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate. Cu toate acestea, veți vedea rezultate mai bune dacă începeți regim regulat exercitii fizice sanatoase. Studiile arată că o combinație de dieta și activitatea fizică are rezultate pozitive.

Scopul de a fi activ timp de cel puțin o oră pe zi. Puteți rupe de această dată în bucăți mici, pentru a gestiona starea lor. De exemplu, încercați să mergeți la locul de muncă și de a merge în sus și în jos pe scări, nu cu liftul.

Vino la stradă. Oamenii care din când în când face plimbări în natură, au o sănătate mai bună. Explorați împrejurimile sau du-te drumeții în parcul din apropiere.

Suna un prieten. Când aveți un plan general cu un prieten, este mult mai probabil că se va lipi de planul tău. Cere un prieten să vi se alăture pentru yoga sau du-te pentru o plimbare lungă după muncă.

Relaxați-vă. Dacă nu dormi suficient, esti foarte sensibile la creșterea în greutate. Când te relaxezi un pic, corpul tau produce mai mult cortizol - un hormon de stres. El nu este propice pentru modul adecvat de viață.

Incearca sa dormi cel putin 7-8 ore pe zi. Oamenii care sunt bine odihnit, își pierd rapid în greutate decât cele care dorm doar 5-6 ore pe zi. program de somn.

Evitați stresul. Există o legătură clară între stres și creșterea în greutate. Așa cum am subliniat în situații de stres, organismul produce mai mult cortizol, care încurajează organismul pentru a stoca mai multa grasime. Această tendință este deosebit are loc în zona abdominală. Prin urmare, pentru a obține cele mai multe dintr-o dieta sanatoasa, este necesar să se lucreze pentru a reduce nivelul de stres. O modalitate foarte bună de a reduce stresul - se relaxeze în mod regulat. Se eliberează endorfine și, în general, îmbunătățește starea de spirit.

Respirați adânc. Concentrându-se pe respiratie este un mod foarte eficient de a reduce stresul. Respirați adânc și expirați încet.

Stabiliți obiective sănătoase. O parte a unui stil de viață sănătos - să știe cum să se așeze pe o dieta, atunci când stabilesc obiective realiste. Evitați cerințe specifice, cum ar fi „voi pierde 15 kg în luna.“ În schimb, stabilit obiective mai mici, dar mai realizabile. pierderea in greutate sanatoasa este de obicei considerat a fi o pierdere de până la 1 kg pe săptămână.

Construiți o stare de spirit sănătos:

Evitați negativitate. Încearcă să nu fie supărat peste și să ajungă la o pizza ca o variantă alternativă. În schimb, să ia o pauză și să se relaxeze.

Stabiliți obiective de gestionat. De exemplu, promite-vă că adăugați la dieta sanatoasa 2 portii de legume. Acest obiectiv poate fi ușor de estimat, și vă puteți felicit atunci când începe să vadă și să se simtă rezultate.

Pentru a evalua în mod corespunzător imaginea corpului lor. Câteva zile pe o dieta nu dau un rezultat tangibil, și nu vă simțiți confortabil în propria piele. Mai ales, aceasta nu ajuta, atunci când sunt înconjurați de imagini media de celebritati extrem de subțiri. imagine adecvată a corpului este foarte important pentru sănătate bună.

Focus pe lucrurile bune. Dacă vă place foarte mult mâinile, spuneți-vă că, atunci când te uiți la tine în oglindă. De-a lungul timpului, acest lucru va deveni un obicei. Lauda-te si nu ezita sa o fac.

Fii bun cu tine. Suficient pentru a te pedepsi. Studiile arată că atunci când ești un fel să le apoi, în consecință, sunteți mai mult succes în sala de fitness. Atunci când există un gând negativ, încearcă să le recunoască și apoi eliberați. De fapt, nu există nici un punct berating-te pentru sărind peste sala de sport sau alte detalii. Mult mai bine să te ierte și să mergi mai departe.

Rasplateste-te. atunci când face pe deplin cu planul de dieta. Permiteți-vă un episod suplimentar de emisiunea TV preferată sau o baie cu bule de relaxare pentru a vă relaxa.

Consuma cat mai multe fructe si legume.
Încercați să nu piardă mai mult de 1,5 kg pe săptămână, pe o foarte nesănătos pentru corpul tau.
Evita deshidratarea.
Încearcă să nu stea toată ziua la calculator sau pe canapea.
Nu mânca noaptea târziu.
Nu renunța din cauza eșecurilor. Dacă pur și simplu nu a putut rezista bomboane, asta e bine, ești doar un om.
Nu limitați mâncarea, face înlocuitor sănătos, dar nu elimina anumite alimente complet, în caz contrar va fi foame.

avertismente:

Dacă doriți să utilizați pastile dieta, consultați medicul dumneavoastră și de a obține o recomandare completă sau de a lua un test pentru a afla adevărata stare de sănătate. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile, ca dieta pastilele pot fi extrem de periculoase daca sunt luate în mod necorespunzător.

Citește alte articole interesante:

Substanțe goitrogenic (Goitrogens, strumogeny) în produsele alimentare: dăunătoare sau inofensive?
Ce este inulina? avantaje, efectele sale de dozare și laterale
Jicama: beneficii legume, istorie, descriere, și generale fapte
Metilsulfonimetanul (CSM) pentru tratamentul articulațiilor, alergii si probleme ale pielii
Kumquat: beneficiu, descriere, clasă, istorie, valoare nutritivă
Ciuperci Enoki: descriere, beneficii pentru sănătate, în special pentru reducerea riscului de cancer