Cum de a transforma inelul, cum să se balanseze cerc, mișcarea hoop în imagini
Cumpărarea folie nu este împovărătoare pentru pungă. În același timp, pentru a deveni mai flexibil, nu trebuie să răsuciți inelul până la epuizare. Totul este mult mai ușor!
Dacă rândul său, în mod regulat inelul, talie va fi mai subțire, și ca un întreg va fi capabil să-și piardă în greutate - testate empiric. Condiția principală: trebuie să se ocupe de fiecare zi. Pentru unii se pare destul de împovărătoare, dar această clasă să devină un obicei, este posibil să se antreneze tot de 15 minute. Mai bine în seara, dar nu înainte de culcare. Destul de curând, va fi capabil să se asigure că aceste sesiuni de 15 minute aduc rezultate concrete.
Care sunt avantajele de angajare cu un cerc?
1. Ele sunt un exercițiu de mare pentru sistemele respirator și cardiovascular.
2. arde calorii.
3. Consolidarea aparatului vestibular.
Nu vă faceți griji, pentru că hoop poate pune presiune asupra organelor interne - acestea sunt protejate de abdominali tensiunea musculara si partea inferioara a spatelui.
Există mai multe tipuri de cercuri
Normal. Selectați acest tip de folie este cea mai simplă - este un fier sau din material plastic, gol în interior.
Plierea. În stare de lucru arată la fel ca un simplu, dar după antrenament poate fi pliat în jumătate, iar unele modele chiar ori în patru. Acest lucru este foarte util în cazul în care un loc pentru a stoca în problema apartament.
Ponderat. O astfel de cerc are o greutate de la 0,5 la 2 kg. Hoop Ponderat mai activ decât în mod normal, afectează zona taliei și a șoldurilor, solicitând o sarcină mai mare.
Hoop masaj. Un astfel de cerc poate fi echipat cu un mingi speciale de masaj cu un burete cu vârf, care masat activ mușchii abdominali, spate, solduri si fese. Pe unele cercuri de masaj are un calculator pentru antrenament care supervizează pregătirea. Calculatorul arată numărul de rotații ale inelului, exercita durata, numărul de calorii și de a schimba dimensiunea taliei. cercuri tip de masaj sunt monolitice și pliante.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate. masaj Hoop poate fi un antrenor foarte eficient pentru pierderea in greutate - reprimă depozitele grase, stimuleaza circulatia sangelui, intareste tonusul muscular. In plus, exercitii fizice regulate cu un cerc de-antrenor normalizează tranzitul intestinal si vindeca multe boli ginecologice, antreneaza sistemul respirator si cardiovascular.
Când exercițiu cu o talie este foarte important de a respira corect. Principiul general ar trebui să fie că tensiunea musculară este necesară pentru a face o expiratie, si in timpul de relaxare - o respirație. Între exerciții ar trebui să fie să se relaxeze mușchii taliei.
Acesta este un exercițiu universal, înainte de a merge la cerc. - „retractia burta.“ Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile pe langa corp. expirați încet aerul prin nas. Țineți-vă respirația. Înclinați partea superioara a corpului în față, la un unghi de 45 de grade. Ridica-te, inhaleze.
Acest exercițiu este mare pentru a arde excesul de grăsime în zona abdominală, activează funcția organelor interne.
Exerciții cu hoop
1. Apucați inelul cu ambele mâini. Do înclină înainte cu un spate drept. Acest lucru va face talie mai flexibilă.
2. Ținând inelul cu ambele mâini, se aplecă în față. Ia-se transformă dintr-o parte în alta, hoop ușor de rulare. Se relaxează mușchii taliei și a le face mai ușor de gestionat.
3. Atunci când rotație mâinile hoop stoarce la nivelul pieptului, strângeți talie și șolduri, coapse și face un viraj la dreapta și la stânga, încercând să urmeze direcția de rotație a inelului. Datorită acestor mișcări, consolidarea talie, se topesc excesul de grasime in talie si abdomen.
4. Rotiți inelul, strânge mușchii abdomenului și din spate Plãmîni fiecare picior alternativ. Păstrați-vă spatele drept. Acest exercițiu - o modalitate foarte bună de a scăpa de grăsime excesivă în zona abdominală, întărirea mușchilor picioarelor.
5. Porniți muzica și dans în clasă cu un cerc. Dancing, încercați să execute mișcări cu mâinile, șoldurile, nu stau încă. Faceți exercițiile cu un cerc cu plăcere.