Cum de a transforma cerc

Există o mare cantitate de echipamente de fitness pentru a ajuta renunțe la acele kilograme in plus si sa mentina forma fizica buna. Dar nu toată lumea are posibilitatea și timpul pentru a merge regulat la sala de sport. Și apoi vine vorba de salvare dovedit a fi mai mult de un cerc de generație Hula (de la „hula“ și engleză „hoop“ dans Hawaii - „Twist“). Tot ce trebuie - este de a ști cum să se învârti cerc, pentru a regla ușor dieta - și câteva săptămâni va fi posibil să se laude aproape o siluetă perfectă!

Utile decât un bun cerc de vechi?

Ideea de a folosi hula hoop ca o cochilie de formare sport aparține american Richard Knerr, proprietarul companiei de fabricație jucărie. În acest moment determinat sportivii australian care razuchivaya mișcări de dans, filare în jurul taliei inele de bambus. Hoop - un simulator simplu de sport, care pot învăța să se ocupe cu chiar și un copil. Cu toate acestea, beneficiile utilizării acestui simulator poate fi greu de supraestimat:

Hula Hoop îmbunătățește aparatului vestibular;
trenul poate fi oricine de la mic la mare;
exercitii fizice regulate cu un cerc de a imbunatati functia de inima, intaresc vasele de sânge și cu aparat de respirat cu trenul;
de formare nu numai masaj muschii abdominali, dar, de asemenea, îmbunătățirea funcției organelor interne, in special intestine;
să dezvolte un sentiment de echilibru;
Hula Hoop previne apariția celulitei;
timp de 1 minut de antrenament ars 15 de calorii;
du-te de grăsime de la talie și șolduri.

Contraindicații la utilizarea hulă

Ca orice simulator de sport, hulă are un număr de contraindicații. Ocuparea forței de muncă, cu un cerc nu este recomandată:

in timpul menstruatiei;
în boli ale cavității abdominale;
în perioada postoperatorie;
femei, finalizarea în familie de așteptat.

De asemenea, este mai bine să se abțină de la exercitarea cu hoop imediat după o masă.

Cum de a alege o cazare de calitate?

Ce parametri să ia în considerare atunci când cumpără un hulă?

Pentru a activa în mod eficient cercul, este necesar să se ia în considerare următorii factori atunci când aleg un shell:

Corespondențe greutate hulă cu indicatorii lor de greutate și înălțime, pentru a evita un prejudiciu. Învelișul mai ușoare, cu atât mai ușor este să vă relaxați, dar mult mai dificil de a încetini, și vice-versa;
asigurați-vă că pentru a afla ce fel de umplutură este în inel (dacă ați cumpărat un astfel de tip), deoarece pentru unii oameni periculoase magnetic agent de ponderare pentru radiație a unor materiale;
hulă ar trebui să fie confortabil pentru tine, asa ca are sens să-l încercați în magazin.

Tehnica de formare cu o hulă

Atunci când stăpânirea artei de formare cu hoop apare o întrebare logică: cum să răsuciți-Hula Hoop, rezultatele să fie vizibile? În primul rând, trebuie să fie obișnuiți cu cercul. Pentru a face acest lucru, procedați în felul următor.

Pune picioarele latimea umerilor. Mâinile împreunate la spate.
Twist hulă la talie la 4 minute (2 la fiecare parte), sprijinind ritmul corect de respirație: inhaleze la tensiune musculară, în timpul de relaxare - expiri. Acest lucru va permite mai mult oxigen sa treaca prin plamani, si, astfel, arde mai multa grasime.
Acum, pune picioarele împreună și se repetă abordarea.
Deținem hula hoop în jurul corpului într-o direcție sau alta.
Repetați pașii 1-3.

Exercitarea cu un hulă pentru talie subțire

Multe femei sunt preocupați de problema depozitelor de grăsime în zona taliei. Cât de mulți au nevoie să răsuciți inelul pentru a deveni o talie de viespe? Dar lucrul cel mai important nu este atât de mult pe această temă, și cum. De aceea, femeile care visează talie Lyudmila Gurchenko în tinerețe (46 cm!), Sunt recomandate următoarele exerciții.

Pune picioarele împreună. Umerii rasa în afară și le-a pus pe mâini.
Twist folie într-un ritm lent, crescând treptat viteza.
Alterneaza trecerea bruscă de la un proces lent într-un ritm rapid. Noi facem 10-15 abordări.
Acum, în aceeași poziție pentru mâini noi punem înainte un picior, răsucire hulă pe talie, paralel cu pășirea celui de al doilea picior.

Aceste exerciții pompat abdomenul și întări mușchii abdominali.

exercitarea Hoop pentru șolduri

Ce femeie nu visează de șolduri frumoase! Un set de exerciții cu o hulă poate obține rezultatele dorite în termen de câteva săptămâni de antrenament regulat.

Pune picioarele latimea umerilor. Mâinile cresc în afară de 180 de grade.
Medie cerc rata de rotire, deplasându-l în timpul deplasării de la talie la șold, apoi înapoi.
Stai jos, se întinde brațele în lateral.
Twist Hoop, în timp ce încerca să se ridice în picioare, apoi stai jos din nou.
Noi facem 10-15 abordări.

exerciții suplimentare cu hoop

Experții în sala de fitness vin cu câteva exerciții de bază non-standard cu hulă, care contribuie la pierderea in greutate si a redus circumferința taliei.

Ia-un cerc de în mâinile sale. Ne ridicăm deasupra capului, devin pe degetele de la picioare și flex (inspirație face pe deformarea). Noi facem 4-5 seturi.
Din nou, să ia hula hoop în mâinile ridicate deasupra capului. Ne sag spate, respira, iar vederea este îndreptată spre centrul cercului.
Am pus deoparte piciorul din spate, păstrând echilibrul pe un picior 5-10 secunde. Expirați.
Așezat pe un scaun, a pus inelul pe podea. Îndoaie picioarele peste cerc, îl ținea. După 5 secunde, a reveni la punctul de plecare.

Cât de mulți au nevoie să răsuciți inelul la efectul de impresionat?

sesiuni zilnice de 10 minute va permite să vedeți rezultatele în câteva săptămâni. Experții cred că cel mai bun regim de formare cu dublă intrare: 15 minute în dimineața și aceeași seară. Exercitarea cu o hulă poate fi combinat cu o bormașină și flexibilitate. Activitatea fizică generală nu ar trebui să dureze mai mult de 40 de minute pentru „armonia sesiunii.“ Instruirea periodică se realizează cel mai bine în haine speciale - pantaloni stramti si centura la nivel de formare, deoarece inelul poate lăsa vânătăi pe corp nepregătit.

Strânge mușchii, arde calorii este ușor dacă știi cum să corect și cum să transforme cercul. Timp și răbdare - cheia succesului, împreună cu un model de hulă ales în mod corespunzător. În plus, aveți nevoie pentru a construi în mod corespunzător regimul de formare - și apoi un rezultat pozitiv nu va fi mult timp în vin.