Cum de a scăpa de un atac de cord, 5 reguli simple

Cum de a scăpa de un atac de cord, 5 reguli simple.

Boli cardiovasculare a devenit principala cauza de deces la nivel mondial. Conform estimărilor OMS, ele reprezintă o treime din toate cazurile de deces la om. Mai mult de jumătate din populația adultă din România are anumiți factori de risc. Cu toate acestea, boli de inima pot fi prevenite prin instituirea unei diete sănătoase, renunțarea la fumat și adăugarea la viața de mai multă activitate fizică. Am ales cinci dintre cele mai eficiente metode de a preveni atac de cord si accident vascular cerebral.

1 regulă. Un indice de masă corporală normală.

Unul dintre factorii de risc major pentru bolile cardiovasculare este dieta necorespunzatoare si obezitatea, care poate duce la obezitate, diabet zaharat, și tulburări ale lipidelor și a metabolismului glucidic. Aflați dacă creșterea dvs. de greutate corporală și dacă este normal, puteți utiliza calculatorul indicele de masa corporala.

Limita superioară a valorilor normale - 25. Depășirea acestei limite chiar și pentru câteva unități în intervalul de vârstă 30-45 de ani creste riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu o medie de 10%, cu atât bărbați cât și femei.

Cu toate acestea, atunci când se calculează necesitatea de a exclude acele cazuri când este vorba de persoanele cu masa musculara si musculare mari. Aici, rezultatul va fi părtinitoare. De asemenea, o mare importanță este distribuirea excesului de greutate. Oamenii a căror greutate este distribuit uniform pe tot corpul, cu un risc mai mic decât cei cu greutate in plus sunt concentrate, de exemplu, în stomac. Pierderea de cel puțin 10% grăsime corporală conduce la o îmbunătățire semnificativă a sistemului cardiovascular și reduce probabilitatea de boli.

2 regulă. alerga

Consolidarea mușchiului inimii, puteți utiliza cardio. Acestea includ ciclism, înot în piscină, jucând pe cardio, aerobic intens si jogging, care normalizeaza sistemul cardiovascular, scade tensiunea arteriala si nivelul de colesterol din sânge. kardionagruzki regulate reduce incidența pulsului cardiac. Timp de trei luni, acesta poate fi redus la optimul de 65 de bătăi pe minut.

Pentru a începe de formare, cu scopul de tratament ar trebui să fie lent de jogging. Puteți apoi crește treptat lungimea pasului și viteza, astfel încât să acopere 1 km timp de 6-8 minute. Mai mulți medici nu recomanda de mare viteză. Atunci când oboseala extremă, dificultăți de respirație, disconfort la nivelul articulațiilor de inima, de stomac și de picioare trebuie să se mute de la care rulează la mersul pe jos.

3 regulă. 10.000 de pasi pe zi

Exercitiile regulate, de funcționare, în special - un mod eficient de a consolida muschiului inimii, dar pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular este o activitate fizica destul de minoră, bine în programul de zi cu zi normală. Cea mai simplă și mai eficientă opțiune - mersul pe jos într-un ritm diferit. Acesta imbunatateste fluxul de sange la creier si inima. Organizația Mondială a Sănătății recomandă o trecere de zi cu zi de 10 mii. Pași pentru a menține activitatea fizică minimă normală. Acesta este de aproximativ 5-6 km. Cea mai mare parte a locuitorilor din România datorită unui stil de viață pasiv și de muncă sedentar și nu merg jumătate din această distanță.

Remedia situația, puteți utiliza plimbări zilnice în aer curat. În plus, se recomandă să folosească transportul public mai puțin teren, fac naveta la locul de muncă, sau de metrou, și în mod frecvent urca pe scări și scări rulante. Mersul pe jos, de asemenea, promoveaza pierderea in greutate si reduce probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat, menținerea unui echilibru optim de zahăr din sânge.

4 regulă. Omega - 3.

În prevenirea bolilor cardiovasculare ar trebui să se acorde o nutritie speciala rol. Se recomandă să mănânce mai multe legume, fructe si fibre, care se colectează colesterolul și îl elimină din organism. Folosirea zahărului și a sării, la rândul său este de dorit să se minimizeze. Grăsimile animale ar trebui să fie complet abandonate, deoarece acestea contribuie la depunerea plăcilor aterosclerotice pe pereții vaselor de sânge și blocarea acestora. Cu toate acestea, grăsimi de origine vegetală și pește uleiurile care conțin acizi grași nesaturați omega-3, dimpotrivă, niveluri mai scăzute de colesterol „rau“ din sange si a reduce riscul de boli cardiovasculare. Și pentru că dieta este necesară pentru a intra în pește și fructe de mare. Medicii români și de Vest recomanda consumul a 1-2 grame de ulei de pește pe zi.

5 regulă. Renunțarea la fumat și consumul excesiv de alcool

Un alt mod de a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare - să renunțe la fumat și să nu abuzeze de alcool. Fumul de tutun provoacă spasme vasculare și accelerarea ritmului cardiac. Ca urmare, probabilitatea de a dezvolta boala crește la 70 de ori. Odată cu încetarea toxinelor din tutun de fumat încetează să acționeze asupra organismului, și câțiva ani după renunțarea la țigări riscul de atac de cord si accident vascular cerebral este redus la nivelul nefumatorilor.

În ceea ce privește alcoolul, apoi abandoneze complet opțional, dar trebuie să știi când să se oprească. Sticla de vin roșu, nu ar fi într-adevăr rău, dar un pahar de sărbătoare nu este de obicei limitat. Orice alcool - o parte din toxine, creând o povară suplimentară asupra inimii și a vaselor de sange. bãutul excesivă, de asemenea, duce la dezvoltarea bolilor de inima.

Sanatatea ta este în mâinile tale.