Cum de a scăpa de insomnie - sănătos România

Lipsa regulată de somn - este o problemă gravă, care poate afecta performanța, starea de spirit, și chiar sănătatea fizică a oricărei persoane.

Dar dacă tulburările de somn devin cronice?

Despre insomnie Hamurzova spune Marina, un student absolvent al Departamentului de Neurologie si Neurochirurgie, Universitatea de Medicina, neurolog GKB numărul 12.

„Statisticile arată că tulburările de somn afectează un număr mare de oameni, - spune Hamurzova. - De exemplu, somnul este rupt în fiecare al treilea american, fiecare al patrulea englez, și în Franța, tulburări de somn pot fi urmărite unul din cinci ".

Ce este insomnia?

Cum să te o noapte de odihnă bun organiza? Opt reguli de somn bun.

Cele mai frecvente tulburari de somn este tulburare de somn din cauza dificultăților de menținere a acesteia. Acesta este împărțit în trei etape:

- o încălcare a somnului (cel mai frecvent)
- dificultăți de a menține somnul
- trezirea timpurie

Insomnia este acută atunci când o persoană își pierde brusc somn pentru câteva nopți. Dar, dacă durează mai mult de trei zile - vorbim despre insomnie cronica. În cazul în care nu este tratata prompt, poate dura luni de zile.

În plus, există două tipuri de insomnie. primar și secundar.

insomnie primară - tulburare de somn care apare din cauza unor probleme psihologice, și durează o lună sau mai mult. Cauza principală a insomniei primare este considerată, în general, de stres prelungit sau stres emoțional sever.

insomnie secundar este cel mai frecvent tip. Este acest tip de insomnie, care apare ca un efect secundar rezultat sau oricărei boli. Se consideră că 8 din 10 persoane, cel puțin, uneori, suferă de insomnie secundară.

Cauzele insomniei secundare

- O parte a creierului (boala Alzheimer, boala Parkinson), plamani, inima, glandele endocrine și alte organe interne care pot afecta procesul de somn
- durere, stres sau depresie
- Medicamente care încalcă dreptul procesului de somn.
- Utilizarea de cofeina. tutun. alcool și alte substanțe care împiedică desfășurarea normală a procesului de somn
- Influența factorilor enervant cum ar fi mediul, în care nici un somn sau schimbări bruște în somn (jet lag, ture de noapte, etc.)

Cum de a vindeca insomnie?

Mulți încearcă să scape de insomnie cronica singur, și, uneori, cu ajutorul somnifere. Dar o astfel de auto-tratament fără a consulta un medic poate determina apariția unor tulburări de somn cronice sau boli grave medicale.

„Cel mai important lucru in tratamentul insomniei - stabili exact cauzele reale ale tulburărilor de somn - explica Hamurzova. - În cazul în care tulburările de somn asociate cu sentimente neplăcute, oboseala, obiceiul fragil de a adormi, el va recupera după eliminarea acestor motive ".

să stabilească în mod corespunzător relației cauză-efect, și un tratament adecvat poate doar neurolog.

Cum de a preveni insomnie?

Du-te la culcare, întotdeauna, în același timp, de preferință, nu mai târziu de ora 22.00. Dacă o persoană este treaz lungă în perioada de noapte, producerea de hormonul melatonină este deranjat în corpul său. reglarea ritmului circadian.

Nu bea băuturi care conțin cafeină, timp de cel puțin 5 ore înainte de culcare. Stimularea sistemului nervos. cauzate de substanță, în momentul adormirii trebuie să treacă.

Dacă dormi în timpul zilei, somnul nu trebuie să depășească 60 de minute. astfel încât să nu se simt prea vesel și proaspăt de momentul în care acesta va fi timp pentru a merge la culcare.

Cele mai importante

Dacă somnul nu este restabilită în termen de trei zile, consultați un medic. Numai cu ajutorul profesioniștilor, puteți alege cele mai bune tratamente pentru tulburari de somn, pentru că trebuie mai întâi pentru a determina ce a cauzat exact insomnie. Auto-medicatie de insomnie cronica este foarte periculos, dar poate fi evitată, dacă vă mutați o mulțime și du-te la culcare la timp.