Cum de a scăpa de auto-diastaza

Diastazei recti este o problemă foarte serioasă pentru toate femeile, care le determină atât externe cât disconfort (estetic), sub forma unui abdomen bombat (uneori, se pare că acestea sunt de 3-5 luni de sarcină, astfel încât o mare parte din stomacul lor iese în evidență) și internă (morală ) disconfort, care afecteaza lor indoiala de sine si stima de sine scazuta.

etapa diastază
Etapa 1 - o expansiune ușoară a linea alba, care este practic vizual nu afectează forma stomacului (diferența recti până la 4-5 cm) .2 etapa - divergenta a mușchiului rectus abdominis în secțiunea inferioară. In acest stadiu deja vizibil proeminente burtă, în special în partea sa inferioară (diferența recti 7-10 cm) .3 etapă - divergenta rectus abdominal musculare ca in partea inferioara si superioara. Ea are deja în mod semnificativ afectează forma abdomenului, plus tot ceea ce poate deveni o cauza de hernie ombilicală (diferența recti până la 15 cm).

Cele mai multe dintre exercițiile de la presa, pe care am folosit pentru a face în cameră, la domiciliu sau în cursuri de fitness, in principal implica muschii abdominali externe, care sunt responsabile pentru formarea chiar cărămizile presei. Dar când vine vorba de diastazei noi nu trebuie să descărcați blocuri, care nu este bun acolo, și să consolideze mușchii abdominali interne, care se va menține organele interne, și puteți salva de bombat burta. Dar, înainte de a porni la exerciții utile și eficiente pentru diastazei, să aflăm ce fel de exercițiu nu este numai să nu conducă la stomac plat dorit, dar, de asemenea, poate duce la agravarea diastazei, de exemplu, dacă ați avut o prima etapa diastazei, acesta poate fi un 2, iar în cazul în care a existat un 2-i, poate exista un al treilea. exerciții interzise cu diastazei:

Crunch / rollapy / setapyRazlichnye curl (drepte, lateral, înapoi) Coborârea de biciclete și de ridicare picioare de la o poziție predispuse Push-up exercițiicu o deviere în poyasnitse.Uprazhnenie pe fitball, ceea ce sugerează o puternică întindere a mușchilor abdominali.

exercițiu recomandat în timpul diastazei Spre deosebire de diferite tipuri de entorse, ceea ce va implica doar mușchii abdominali exterioare și nu afectează în nici un fel îmbunătățirea situației cu dvs. a plecat în mușchi de mână, exerciții care vizează mușchii abdominali profunde interne sunt un remediu rapid care poate schimba radical aspectul abdomenului bombat și reduce semnificativ diastazei. Ce face acest exercițiu?

Exercitarea „vid“ este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru studiu este interior abdominis transversus, care este responsabil pentru corset musculare și organismelor care dețin în interior. Dacă în mod regulat (de 3-5 ori pe săptămână) pentru a efectua acest exercițiu, primele rezultate pozitive pot fi observate deja după 1,5-2 luni.
șipcă

Exercitarea „Planck“ si toate variantele sale (clasice și panourile laterale) sunt statice, ceea ce înseamnă că le face, te angajeze, ca într-un vid, acesta este mușchii interne ale abdomenului. Deci, asigurați-vă că pentru a include placa în programul de exerciții îndreptate împotriva diastaza, dacă doriți să vedeți burta plat.

Este important să ne amintim că atunci când efectuează diastazei bar, noi trebuie, de asemenea, să monitorizeze cu atenție tehnica exercițiului tot timpul retractează stomacului. mușchii abdominali nu ar trebui să fie relaxat pentru o secundă! Acesta este un punct foarte important!
 Note: Efectuați exerciții abdominale cu diastazei poate fi de 3-4 săptămâni după naștere.

Toate exercițiile statice, pe exerciții de pressEti implică deținerea mușchii abdominali fără să miște un timp. Aceste exerciții pot fi atât răsucire convenționale, dar fără a se face mișcarea corpului în sus și în jos. De exemplu, umerii de retenție de top în statică și exercițiile fizice SUTE: apăsați Hold tensiune statică

Prezentarea datelor executa de la 40 de secunde si pana la 1-2 minute în 3 seturi
Pussycat

Acesta este un bun exercițiu întărește mușchii planșeului pelvin. Puteți face ca un caz simplu (două picioare sunt pe podea) și complexitatea (un picior ridicat sau se află pe celălalt genunchi). Efectuați 15 repetari în exercițiul 3 podhoda.Vse de mai sus la diastazei sunt fără complicații, dar suficient de eficiente. Dacă le faceți în mod regulat, cel puțin de 3 ori pe săptămână, plus la toate acestea, să ia o putere fracționată echilibrată și de a face cel puțin o lumină scurtă de cardio de mai multe ori pe săptămână, rezultatul poate fi văzut după numai 1,5-3 luni pentru femeile cu primul etapa diastazei și după 4-8 luni (probabil până la 1 an) pentru fetele din etapa 2 și 3 diastazei. Principalul lucru de reținut este regularitatea de formare și exerciții adecvate tehnica.

Încercați noua gustare de fructe ecologice!

Angajarea într-un util de planificare și de a economisi timp!

A fost dragoste la prima vedere!

alergii sezoniere

Scutece care nu scurgeri!

Alege scutecele care se potrivesc copilul tau

Ia parte la un test drive de piure de fructe pentru copii!

Activează gât imun local

Aflați cum să-și petreacă timpul liber cu beneficiul maxim

Aflați cum să trăiască un luminos și toate au timp!

Mama știe, așa că totul în timp. Și împărtășește secretele!

produse agricole: Sunt utile?

Taxele pentru școală și grădiniță: cum să nu uite nimic?

Participa la concursul foto! Împărtășiți realizările

De ce constipație trebuie să fie tratate?

Tratamentul atentă a problemelor sensibile

Mâncarea cele mai gustoase și sănătoase pentru copii!

Cele mai multe nume de populare pentru copii aici