Cum de a rula în timpul iernii

Pentru mulți oameni, jogging-ul, cu debut de iarna - acesta este un motiv obiectiv pentru a opri de formare sau, cel mai rău caz, pentru a le muta în cameră. Cu toate acestea, care rulează pe vreme rece, este de asemenea posibilă. Pentru a afla cum să facă acest lucru, și despre experiențele lor personale, pe termen de iarnă ne-a spus Alisher Yakupov, un membru al unui club de rulare Moskva River Runners.

Înainte de a vorbi despre care rulează în timpul iernii, ar fi de prisos pentru a discuta despre formarea de pre-implementare. Prima sarcină - pentru a consolida sistemul imunitar, sau o schimbare bruscă a temperaturii poate juca o glumă crudă. Solutia este simpla - se poate întări sistemul imunitar „în stil românesc“, fără pastile și suplimente. Turnând apă rece, scufundare într-o gaură, sărind din baie în zăpadă, spalaturi - mecanismul acestor aceleași metode.

Sub termen scurt stres greu crește ritmul cardiac, dacă vă ridica capul deasupra barului imens. Începe să producă cantități mari de hormoni de protecție accelerează metabolismul și de a îmbunătăți circulația sângelui. Și apă rece mari exerciții suficient pentru navele, pereții lor devin mai flexibile, elastice, și mai sănătos. Îmbunătățește termoreglare naturale - capacitatea proprie a organismului de a menține temperatura corespunzătoare a corpului. Acest lucru înseamnă că puteți rula într-o rochie de lumină, nu se congela și nu prinde rece. Dacă sunteți ghinion și aproape de casa ta, nu există nici un râu sau un lac, dus - o alternativă excelentă.

Se încălzește până la o sudoare lumină
și a alerga afară, în frig - corpul este gata
și direct sarcina va continua să genereze căldură.

Timpul și schimbarea temperaturii lin. Începeți cu 10-15 de secunde.
Adu timp la un minut și jumătate sau mai mult nu este necesar sa se intareasca.
Se încălzește înainte de banda. Sărit, a fugit, poprisedayte.
Ai la îndemână un prosop uscat mare și haine groase. În cazul în care nu imediat pisa să poarte haine subțiri sau umed poate fi serios la rece.
Nu țineți înapoi, mișcare, strigăt, sari.
Fără alcool. Alcoolul inhibă sistemul de apărare al organismului.
Nu se arunca cu capul, cu un cap, vasele de sange din creier cele mai sensibile la astfel de presiuni.
ceai fierbinte cu miere - completarea perfectă a unor astfel de atacuri.
Dacă aveți probleme renale, hormoni, vasele de sânge ale creierului, boli pulmonare cronice, rigidizarea mai bine mă abțin.

Amintiți-vă termoreglarea: corpul nu se supraîncălzi sau SuperCool. Pentru a obține efectul potrivit, trebuie să se îmbrace în mai multe straturi. Mai lent executați, cu atât mai multe straturi ar trebui să fie pe tine. În mod normal, jogging uzura termică lenjerie de corp, lână și sacou.

ieșiri Optim excesul de umiditate din stratul exterior, unde se evaporă ușor. Lengerie mai bine pentru a alege nu este din bumbac, dar dintr-o țesătură sintetică specială.

Acesta asigură un nivel de temperatura corpului. Deoarece iarna devine întuneric devreme, alergător ar trebui să poarte lucruri cu elemente reflectorizante, prevenind probabilitatea de a obține în necazuri.

Trebuie să fie linii speciale de iarna, astfel încât acestea erau calde, și lumină, în același timp, și cu tălpi cu nervuri bune, special concepute pentru o mai bună tracțiune. Pentru ca ei nu se udă, este necesar să se acopere lichidul lor vlagoottalkivayuschey speciale.

Experiența personală a pornit de iarnă

1. aer rece Foarte inhalat duce la laringe hipotermie.

2. Viteza și intervalul rulează mai bine să se deplaseze în arena de interior.

3. Un jog lung ușor de înlocuit cu schi fond.

Iarna - un motiv de mare pentru a perfecționa tehnica chi-rulare,
rula fără împingere deget de la picior și frână de călcâi.

Text: Alisher Yakupov