Cum de a rotunji fese

Primul exercițiu, la care ar trebui să acorde o atenție - aceasta este genuflexiuni cu o greutate medie. Acest exercițiu este tehnica cea mai complexă implementare. dar, de asemenea, oferă cel mai bun efect când se pompează fese. Pick up greutatea cu care sunt capabili de a efectua în mod liber doisprezece-paisprezece repetiții. Se pune bara pe umeri, picioare umăr-lățime aranja în afară. Ghemuit cu o halteră pe umeri, tinandu-si mainile cât mai scăzut posibil. De-a lungul întregului exercițiu din spate ar trebui să rămână perfect drepte. Nu uita tehnica de respirație - în ghemuit trebuie să respire aerul, și în creștere - expirati.

Continua pentru a reflecta pe fese pe mașină pentru banca de rezerve. Ajustați poziția platformei, astfel încât picioarele sunt ușor de odihnă împotriva ei. Stând în simulator, asigurați-vă că centrul de greutate cade pe spate. Scoateți greutatea cu siguranța și pentru a permite platformei să coboare atât de scăzut posibil, apoi cu puterea de a stoarce picioarele în sus, ținându-se de mânerul de simulator. Vă rugăm să rețineți că punctul puterea banc de aplicare trebuie să fie în tocuri. iar punctul de oprire trebuie să fie în partea din spate de jos. Nu uita tehnica de respirație.

Pentru a efectua antrenament exercițiu finalizat pe un simulator pentru partea din spate a coapselor și fese. Reglați simulator, astfel încât tocuri va fi exact mânerele simulator și genunchii - să se întindă pe banca de rezerve. Lie cu fața în jos pe el. Apucați mânerul și banda de alergat cu forța îndoiți picioarele, fesele strecurat. Amintiți-vă de tehnica de respiratie - o respirație ar trebui să se efectueze pe de relaxare și de respirație - pe efortul.

Efectuați aceste exerciții pentru un antrenament nu mai mult de o dată pe săptămână. Ajustați greutatea. precum și numărul de repetiții și abordări în funcție de abilitățile dumneavoastră.

Articole pe tema „Cum să rotunjească fese“

Cum de a rotunji fese - Print

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.