Cum de a restabili regimul zilei - modul de îmbunătățire a somnului pentru adulți, copii, nou-născut, grudnichka -

Pentru a începe să învețe să adormi mai devreme. Du-te la 8 ore înainte de a solicita ridicarea și să încerce să doarmă. Chiar dacă doar minți acolo și cred că, corpul tau va trece treptat la un vis mai devreme. Creați o cameră evocă atmosfera unui vis aproximativ o oră înainte de lumini-out, aerisiți camera, Desenați perdele, opriți computerul și televiziune, chiar înainte de culcare Urcă în întuneric catifea absolută a camerei, pe corp funcționează perfect - după un timp adormi dulce.

Prima dată în dimineața primi o jumătate de oră mai devreme decât de obicei. Desigur, unele zile, va dori mult somn in timpul zilei, dar este mai bine să îndure. Aproximativ o săptămână mai târziu, te vei trezi la o oră mai devreme, fără alarma, și dormi liniștit noaptea și de somn. De asemenea, înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să mânca prea mult - este, în primul rând, reflectă prost pe figura ta, și în al doilea rând pentru a forța organismul să consume energie pe prelucrare a produselor alimentare. Pe langa senzatia de foame ușor va face să te trezești devreme, mai degrabă decât desfăta în pat pe jumătate adormit.

Excelenta seara ajuta la somn plimbări în aer curat. furnizează organismului cu activitatea fizică corespunzătoare (mai ales dacă sunteți proprietarul de muncă sedentar), imbunatateste circulatia sangelui si oxigenarea tesuturilor, arde excesul de energie si calorii, oferind un sentiment plăcut de oboseală. Nu este necesar pentru a rula sau o plimbare cu bicicleta - trebuie doar să treacă printr-o pereche de kilometri pe jos. Pentru cină (care trebuie să dețină cel puțin 3 ore înainte de culcare), trebuie să aibă proteine, deoarece corpul lor de prelucrare a petrece, de asemenea, suficientă energie.