Cum de a respira pe o bandă de alergare

Rularea - nu la fel de ușor cum ar putea părea. Prinderea pe ele, trebuie să adere la o tehnologie specifică.

Ar trebui să fie luate în considerare la stabilirea corpului piciorul pe piciorul de sprijin de transfer, poziția trunchiului (înclinare, ridicați brațele și altele.). De mare importanță este natura respirației.

Asta e despre asta, atunci vom vorbi mai detaliat.

respirație corectă în timp ce rulează

Traficul greu - o muncă serioasă, nu numai pentru picioare și mâini, dar, de asemenea, la organele interne.

Dacă ai sta pe pânză, va rula ca va sufla și dezordonată, lumina instantaneu simt că ceva era în neregulă. Va trebui să completeze rapid de formare, astfel încât să nu cadă de la epuizare.

Greu și au inima. Start Prea repede și oprire bruscă va fi un test periculos de putere pentru el.

cerințe de bază

Primul și cel mai important: trebuie să respire diafragma, adică stomacul.

Un exercițiu care vă va ajuta: minciuna pe spate și puneți-o carte groasă pe stomacul lui. Respirați în nas și asigurați-vă că cartea a crescut și a căzut în timp cu respirație. Amintiți-vă acest sentiment.

Inițial, tehnica nu este util pentru a afla într-o cursă completă și în picioare în mersul pe jos sau chiar în stare.

Metoda optimă de respirație în timp ce rulează - așa-numita „suflarea pașii.“ Iată cum să descrie principiul său în „Omul și Natura“ Manualul radar pentru medici:

„În timpul mersului sau exercițiul fizic nu ar trebui să mențină doar ritmul respirației, dar, de asemenea, să-l combine corect cu ritmul de mișcare -. (.) Respirația 2-3 trepte, expirați pe 3-4 teren, este important să ne amintim că pierderea ritmului respirației duce la perturbarea schimbului de gaze in plamani, oboseala si alte semne clinice ale dezvoltării lipsei de oxigen. "

Inițial, acesta va fi foarte neobișnuit, vreau să comutați la un mod aritmic „zdrențuită“. Încearcă să umple complet aerul diafragma de jos și să-l elibereze în întregime.

Învață să respiri profund.

„Ne-am antrenat oameni activității sistemului respirator a crescut în principal datorită creșterii adâncimii de respirație, neantrenat -.. În principal din cauza unei creșteri a ratei respiratorii, în acest din urmă caz, mușchii respiratori sunt de lucru cu o mulțime de stres, ceea ce duce la epuizarea lor rapidă și abandonarea de muncă“

Este posibil să respire pe gura continuă să funcționeze?

În multe surse (de exemplu, într-o orientare profesional „Yuntsiklopedii“) recomandă ca alergători respira prin nas - cu toate acestea, cu condiția ca atunci când un exercițiu foarte intens îi este permis să respire în nas și gură în același timp. Acest lucru este destul de o recomandare rezonabilă.

Și aici e un sfat de a respira pe deplin gura, care dau incepatori unii experți în sala de fitness, este foarte ambiguu.

În timpul iernii, pe stradă nu se aplică, în principiu: aer rece are timp să se încălzească, doar dacă respirația nazală. În caz contrar, alergător prezintă riscul de a obține bronșită.

zi de vară într-un praf, din nou bine, nu ara gura: gura nu vilozități, oprirea particule străine mici.

Fenomen a doua respirație

Oamenii care nu sunt utilizate pentru a exercita dreptul, în primele câteva minute de clasa a ajunge la așa-numita stare de „puncte moarte.“

Ea descrie foarte bine în cartea „Wellness“ E. Weiner. El observă că, în câteva minute, a început brusc activitatea fizica intensa o persoana se simte dificultăți de respirație, senzație de apăsare în piept și a crescut pulsație vasculare.

Atunci când astfel de simptome alergator neexperimentat ar putea să creadă că forțele sale complet epuizat. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, aceste sentimente - un fenomen temporar. a explicat repede oboseala acumulată în corpul unei cantități excesive de acid lactic. Atunci când exercitarea de a reduce rata, dificultăți de respirație va avea loc în curând - va deschide a doua suflare.

Pentru a evita „punctul mort“, înainte de a executa programul principal trebuie să fie cald în mod corespunzător în sus, până la începutul transpirație.

Specificitatea de formare pe o bandă de alergare

În general, nu este. Principalele principii și tehnici - ca în stare de funcționare normală.

Singurul lucru demn de remarcat - sala de training obligatoriu. Pentru a obtine beneficii maxime de sănătate, nu uitați să pre-aerisiți camera cu simulatorul.

Începe de formare cu o plimbare calm și întindere. Concluzionând următoarea cursă, o tranziție lină la un ritm mai liniștit, și apoi un pas înapoi. Mutare, restabilirea respirație calmă.

La sfârșitul articolului este de datoria noastră să subliniem faptul că toate aspectele referitoare la exercitarea echipamente, este necesar să fie de acord cu un antrenor profesionist sau - dacă aveți cel puțin unele boli cronice - cu un medic.

Vă doresc sănătate și succes!