Cum de a reglementa somn - Goose Spitalul Regional №4

Cum să se adapteze visul?

O persoană care nu ajunge suficient de somn - merge moale,
rupt de performanță, redusă, au senzație normală de cuvânt vivacitate,
„Ca o muscă somnoros“ - spun ei.
De ce nu a dormit suficient? De ceva timp el a deranjat un vis - pentru a merge la culcare
noapte în pat și se clatina si cotitură dintr-o parte în alta, încercând să alunge gândurile intruzive.

Ce să fac? Pentru a înghiți somnifere? Ele nu sunt departe
indiferent față de corpul și de a ajuta doar o singură dată - nu elimina cauza
insomnie.

Foarte des apare nu din cauza
unele boli, ca urmare a
încălcarea regimului de igienă. este suficient pentru a elimina aceste abateri de la norma și toate
cele mai multe cazuri, o persoană care doarme în mod normal.

Există, de asemenea, o serie de masuri special de calmare -
plimbare seara în aer curat, luând o baie caldă. ajutor de somn
ventilație completă a camerei înainte de a merge la culcare, perne confortabile, saltea și pătură, poziția obișnuită
corp în pat, liniștit, calm. Există, de asemenea, o pregătire specială autogenă,
prin care un scop de auto-hipnoza, introducerea
corpul într-o stare de relaxare completa si a sistemului nervos - în starea de inhibare protectoare. Practic, oricine poate mental
afectează funcționarea sistemelor lor nervos și circulatorii, ceea ce înseamnă că pe neuro -
starea mentală și metabolismul.

training autogen se realizează sub
supravegherea unui medic. Se compune din șase exerciții pentru dezvoltarea și testarea
care durează aproximativ două săptămâni. Durata fiecărui antrenament
a crescut treptat de la 3 la 20 minute.
Carry-l într-un mod familiar
condițiile de două ori pe zi - dimineața și seara. Camera a fost un pic obscur. Hainele nu trebuie
Crampe. Nu fi distras în timpul antrenamentului.

Un bărbat se culcă pe spate, pune mâinile următoare
cu corpul, cu palmele in jos si coatele usor indoite. Genunchi și de la picioare picioare ușor întors spre exterior,
ochii închiși, mușchii sunt relaxate. Aceasta este poziția de pornire.

Scopul primului exercițiu - să provoace o senzație
greutate la nivelul membrelor. La început - în dreapta, apoi - în mâna stângă. În acest scop, despre
ei înșiși 5-8 ori, la intervale de câteva secunde, spune „omul din dreapta
grele. " Trebuie să încercăm să îndepărteze,
în mod clar simt această greutate, imagina,
că, în mâna ta este într-adevăr un - un obiect greu. Toate gândurile ar trebui să se concentreze pe această
sarcini imaginare până
sentiment nu apare în mod special în mod clar. Apoi consolida formularea: „dreptul
mână destul de greu. " Toate aceste declarații sunt intercalați complacem
Expresii: „Sunt destul de calm.“

Apoi, în același mod în care provoacă o senzație de greutate în altă parte. spun ei
pentru el însuși, „mâna dreaptă destul de greu. Brațul stâng este greu. " dacă nu
Va fi o senzație de greutate în ambele mâini pe care le pot spune: „mâna
destul de grele. "

Acum vom merge în jos, mental
pentru a se convinge „mâini foarte grele, laba piciorului drept grele.“ Apoi: „mâini
destul de grele. piciorul drept
foarte greu. " senzație de asemenea, cauzate în celălalt picior, „mâini
și piciorul drept destul de grele. Piciorul stâng este greu. " Formularea finală:
„Brațe și picioare destul de grele.“

Până la sfârșitul celei de a doua săptămână a duratei unui antrenament gradual
Acesta a adus până la 5-7 minute. Exercitiile fizice pot fi luate în considerare atunci când a petrecut sentimentul
greutate in picioare se produce rapid și în mod clar.

Pentru a face mai ușor de a lucra în acest exercițiu,
a recomandat la figurat imaginați-vă că - ceva cald, încălzire.

Durata exercițiu 8 - 10 minute.
Antrenați timp de două săptămâni.

Esența al treilea exercițiu în raționalizarea
respirație. Formularea „mâinile și picioarele
destul de greu și cald. Respir calm. " Acest lucru se repetă de 5-8 ori și
end, ca și mai înainte, spunând: „Eu sunt destul de calm.“

Al patrulea exercițiu ar trebui să ducă la ordinea frecvenței cardiace
reduceri. Redactare: „inima bate puternic și uniform“ și „Sunt absolut
calm. " Se repetă acest lucru de 8 ori. Este necesar să vă prezentați într-o plăcută,
adoarmă atmosferă.

Mina de viață a acestui exercițiu de 2 săptămâni
în timpul fiecărui antrenament - până la 12 minute.

Se completează un ciclu de exercițiu, provocând
plăcută senzație de căldură în plexul solar - la capătul inferior
sternului. Pentru a face acest lucru, se repetă de 5-8 ori „, în plexul solar plăcută
cald. " Formularea finală: „Sunt destul de calm. Mâinile și picioarele perfect
grele și cald, respira calm. Inima bate puternic și fără probleme.
plexul solar caldura placuta. "

După ce a stăpânit aceste exerciții, puteți gestiona ușor
experiențe, să nu cedeze în fața anxietate, depresie, iritabilitate, generală
modificări ale dispoziției. Și, renunțând
zi ii pasa si anxietatii, este mai ușor să scadă rapid adormit.

Recomandarea noastră este, prin urmare, o nevoie în primul
toate stabili regim de igienă, pentru a crea un mediu propice
calma somn profund de a recurge la formarea autogenă, dacă este necesar.
Și doar în ultimă instanță, să caute ajutor pentru medicamente, care va consilia
doctor.

Cum să se adapteze visul?

O persoană care nu ajunge suficient de somn - merge moale, rupte, a redus capacitatea de lucru, nu este un sentiment obișnuit de voioșie, într-un cuvânt, „ca o musca somnoros“ - spun ei. De ce nu a dormit suficient? De ceva timp el a deranjat un vis - pentru a merge la culcare noaptea si se clatina si cotitură dintr-o parte în alta, încercând să alunge gândurile intruzive.

Ce să fac? Pentru a înghiți somnifere? Ei nu sunt indiferenți față de corpul și de a ajuta doar o singură dată - nu elimina cauza insomnie.

Foarte adesea nu se produce din cauza unor boli, precum și ca urmare a unor încălcări ale regimului de igienă. aceste abateri de la norma și toate, în cele mai multe cazuri, este suficient pentru a elimina formele, în mod normal, oamenii dorm.

Există, de asemenea, un mod special calmant măsuri - plimbare seara în aer curat, luând o baie caldă. Ajuta-un somn de ventilație completă a camerei înainte de a merge la culcare, perne confortabile, saltea și pătură, postură obișnuită în pat, liniștit, calm. Există, de asemenea, o pregătire specială autogen, cu ajutorul căruia deliberata de auto-hipnoza, introducerea corpului într-o stare de relaxare completă și a sistemului nervos - în starea de inhibare de protecție. Practic, oricine poate afecta mental funcționarea sistemelor lor nervos și circulatorii, ceea ce înseamnă că pe neuro - starea mentală și metabolismul.

training autogen se desfășoară sub supravegherea unui medic. Se compune din șase exerciții pentru dezvoltarea și testarea care durează aproximativ două săptămâni. Durata fiecărui exercițiu este crescută treptat de la 3 la 20 minute. Transportat la condițiile obișnuite pentru ele însele de două ori pe zi - dimineața și seara. Camera a fost un pic obscur. Hainele nu ar trebui să împiedice. Nu fi distras în timpul antrenamentului.

Un bărbat se culcă pe spate, pune mâinile aproape de corp, palmele in jos si coatele usor indoite. Și degetele de la picioare picioare Genunchi ușor întors spre exterior, cu ochii închiși, mușchii sunt relaxate. Aceasta este poziția de pornire.

Scopul primului exercițiu - de a provoca o senzație de greutate la nivelul membrelor. La început - în dreapta, apoi - în mâna stângă. Pentru a face acest lucru singur 5-8 ori, la intervale de câteva secunde, spune :. „O mână dreaptă grele“ Trebuie să încercăm să clar, simți în mod clar această greutate, imaginați-vă că mâna este într-adevăr un - un obiect greu. Toate gândurile ar trebui să se concentreze pe aceste sarcini imaginare, atâta timp cât sentimentul nu este acolo foarte clar. Apoi consolida formularea: „mâna dreaptă destul de greu.“ Toate aceste declarații sunt intercalați fraze complace: „Sunt destul de calm.“

Apoi, în același mod în care provoacă o senzație de greutate în altă parte. Spune la el însuși, „mâna dreaptă destul de greu. Brațul stâng este greu. " Până la o senzație de greutate în ambele mâini pe care le pot spune: „mâinile foarte grele“

Acum vom merge în jos, convinge mental sine „mâini foarte grele, laba piciorului drept grele.“ Apoi, „mâini destul de grele. Piciorul drept este destul de dificil. " De asemenea a provocat senzație în celălalt picior, „mâinile și piciorul drept destul de grele. Piciorul stâng este greu. " Formularea finală a „brațe și picioare destul de grele.“

Până la sfârșitul celei de a doua săptămână a duratei unui antrenament adus treptat până la 5-7 minute. Exercitiile fizice pot fi luate în considerare atunci când a petrecut sentimentul de greutate la nivelul membrelor apar rapid și în mod clar.

Pentru a face mai ușor de a lucra în acest exercițiu, se recomandă, astfel să ne imaginăm că - ceva cald, încălzirea.

Durata exercițiu 8 - 10 minute. Antrenați timp de două săptămâni.

Esența al treilea exercițiu în simplificarea respirație. Formularea „brațe și picioare destul de grele și calde. Respir calm. " Acest lucru se repetă de 5-8 ori și termina ca înainte, spunând: „Eu sunt destul de calm.“

Al patrulea exercițiu trebuie să pună în ordine ritmului cardiac. Redactare: „inima bate puternic și uniform“ și „Sunt perfect calm.“ Se repetă acest lucru de 8 ori. Este necesar să vă prezentați într-o atmosferă plăcută, adoarmă.

Mina de viață a acestui exercițiu de 2 săptămâni, în timpul fiecărui antrenament - până la 12 minute.

Se completează un ciclu de exercițiu, provocând o senzație plăcută de căldură în plexul solar - la capătul inferior al sternului. Pentru a face acest lucru, se repetă de 5-8 ori „în căldura plăcută plexul solar.“ Formularea finală: „Sunt destul de calm. Mâinile și picioarele sunt destul de grele și calde, respira calm. Inima bate puternic și fără probleme. În căldura plăcută plexul solar. "

După ce a stăpânit aceste exerciții, va fi capabil de a gestiona cu ușurință sentimentele lor, să nu cedeze la anxietate, depresie, iritabilitate, modificări ale dispoziției, la toate. Dar, renunțarea la grijile de zi și neliniștile, este mai ușor să scadă rapid adormit.

Recomandarea noastră este, prin urmare, necesitatea de a stabili primul regim de igienă, pentru a crea un mediu propice pentru un somn profund calm pentru a recurge la formarea autogenă, dacă este necesar. Și doar în ultimă instanță, să caute ajutor pentru medicamente pe care medicul recomandă.