Cum de a reduce volumul abdomenului și a coapselor

De ce nu pot să cred că greutățile

Volum abdomen, coapse cu celulita urât, căzuți cap la cap - una dintre cele mai grave cosmaruri pentru milioane de femei. Mulți oameni sunt atât de frică de această versiune a evenimentelor, că, atunci când un câștig de 500 de grame pe cântar într-o panică se grăbesc să arunce afară din frigider, practic, toate produsele alimentare. Și în zadar, deoarece creșterea în greutate de până la 1,5-2 kg încă despre ceea ce nu vorbește. Se poate declanșa:

• sindromul premenstrual. Multe femei înainte de creștere zile critice în volum (câțiva centimetri), stomac si coapse. Principalul motiv - întârzierea în corpul de lichid in exces. Eliminați aceste centimetri este ușor - trebuie doar să bea mai puțin și de a elimina alimentele sarate, retentie de apa in organism. Nimic altceva de făcut în mod specific pentru a pierde în greutate și de a elimina excesul de pe abdomen și șolduri - după sfârșitul menstruației volume anterioare se va întoarce de la sine.
• Utilizarea alcoolului. Numărul apelat kilograme direct proporțional cu cantitatea de băut. Dacă ați permis-vă la un pahar de vin, a doua zi pe cântar va adăuga 100-200 grame. Într-o zi de grame suplimentare pe abdomen și șolduri pot fi îndepărtate cu ușurință - smoală în ceai verde și iaurt (în primul rând accelerează eliminarea excesului de lichid, al doilea îmbunătățește tractul gastrointestinal);
• Exercițiul fizic excesiv. Multe fete în căutarea corpului perfect este prea dependent de exerciții de putere - presa leagăn pentru a elimina grasimea de pe abdomen, ghemuit pentru a reduce coapsa. Pierde în greutate, astfel încât să puteți, dar numai în cazul în care se combină în mod corespunzător de încărcare și de odihnă. După o greutate intensa de formare a muschilor pot fi acumulate produse metabolice (efort mai intens, cu atât mai mult umflarea) și prins în capcană de fluid. Reduceți cantitatea de astfel de - o zi sau două să se relaxeze.

Astfel, greutățile de încredere, dacă doriți să piardă în greutate rapid și eliminarea kilogramelor in plus pe stomacul și coapsele mele. nu-l merita. Este mai indicat să se concentreze pe volume, deoarece grăsimea cântărește mai puțin de mușchi. De aceea, aceeași greutate două doamne sunt vizual foarte diferite.

Cum de a alege o activitate fizică

Rularea - modul cel mai accesibil pentru a pierde in greutate (www.powerpro.in.ua)

Regula principală pentru cei care doresc să piardă în greutate și de a reduce volumul - să consume mai multă energie decât folosește. Cele mai mari consumatoare de energie Exercițiul sunt luate în considerare în cadrul căreia activitatea este inclus de la 1/2 la 2/3 din mușchi. Să luăm în considerare unele dintre ele în detaliu:

• Rularea. instrument universal pentru cei care doresc să elimine rapid volumele cumpărat un abdomen plat si pierde in greutate la solduri. Dar nu toate atât de simplu. Pentru a arde depozitele de grasime au început, va trebui să ruleze cel puțin 20-30 de minute, în caz contrar, organismul va atrage energie din carbohidrati, mai degrabă decât grăsimile. Mulți susțin că este cel mai bine pentru a rula pe stomacul gol dimineața, atunci când organismul nu a avut timp să facă un combustibil carbohidrați. Cu toate acestea, oamenii neinstruit această opțiune poate duce la pierderea conștienței. Deci, ar fi bine să începe antrenamentul jumătate sau două ore după micul dejun.
• Mersul pe jos. Acest exemplu de realizare este o versiune simplă a anterior. În timp ce mersul pe jos pachete mai puțin încărcate, astfel încât într-o anumită măsură, acest tip de sarcină este de preferat. Cu toate acestea, nu se așteaptă să fie în măsură să-și piardă în greutate rapid. Trebuie să mergi mult și pentru o lungă perioadă de timp (cel puțin 1 oră la o viteză de 5-6 km / h).
• Înot. O opțiune ideală pentru cei care au probleme cu nivelul coloanei vertebrale sau articulațiilor. Cu toate acestea, în cazul în care nu în mod adecvat eficacitatea accident vascular cerebral ca exercitii aerobice, care permite de a reduce volumul și a elimina centimetri pe abdomen și coapse, este foarte scăzută. Dacă nu știi cum să respire corect, va fi dificil să piardă în greutate.

Deci, în cazul în care experiența în educație fizică și sport o mică, una dintre realizările descrise mai sus - a ta. Atunci când problemele de sănătate acolo, și burta și coapsele trebuie să fie eliminate rapid. puteți recurge la interval de formare.

„Interval de formare combină puterea și intervalele de aerobic. Prin acest organism începe rapid pentru a trage energia din rezervele de grăsime. Cea mai eficientă opțiune - o alternanță de putere și intervale de aerobic. Primul ajutor pentru a întări musculatura, dezvolta doua oportunitate a sistemului cardiovascular. "

Un set de exercitii pentru coapse si abdomen

Planck - exercițiu pentru un abdomen plat și o postura regală (lifehacker.ru)

Acești complecși pot fi utilizați singuri sau ca parte a intervalului de formare.

• up-uri organism. Poziția de plecare - culcat pe spate, partea inferioara a spatelui presat la podea, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului, coatele divorțați. Pe ascensorul corpului Inhale (numai la punctul în care lama se ridica deasupra podelei - în cazul în care mai sus nu funcționează presa, și mușchii spatelui), în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială;
• răsucire. Poziția de plecare este același. locuințe inspirator creștere, cu o atingere a genunchiului piciorului opus în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. În acest exercițiu a elaborat un obliques directe, interne și externe;
• curea. Accentul pe mâini drepte (palmele sub umeri), pelvis apăsați podkruchen tensionată. Situația se menține timp de 30 de secunde (mers pe jos, treptat, până la 3-5 minute). materializări complicate: de la o poziție inițială să atingă brațul opus al cotului cotului; care rulează în bara; alternativ transmite arme de deviere (în lateral).

Fiecare exercițiu se realizează în 3 seturi de 15-20 repetari. După apariția unui exercițiu de senzație de arsură se efectuează de 10-15 ori.

Reducerea de ajutor coapsa:

• ascensoare pelvine. Poziția de plecare - culcat pe spate, partea inferioara a spatelui presat la podea, de ridicare și coborâre pelviană (pelvisul nu atinge podeaua). opțiuni sofisticate: a pus un picior pe deal (o minge de fotbal, o cutie de sub papuc); îndreptați-un picior; persista în faza de ridicare și se amestecă-rasa genunchi;
• genuflexiuni. Pozitia de pornire - picioare ușor mai late decât lățimea umerilor, picioarele paralele, pelvisul este retractat, spatele drept. Indoire picioarelor în poziția ghemuit (unghiul de genunchi - 90 grade). Genunchi în orice caz, nu ar trebui să se extindă dincolo de deget de la picior, sau ligamente rănite;
• Atacurile din spate. Poziția de pornire - la fel. Pasul înapoi de la atacul asupra (partea din spate genunchi picior atinge podeaua, sprijinirea genunchiului nu se extinde dincolo de deget de la picior), du-te înapoi la poziția de pornire;
• retragerea picioarelor. Poziția de pornire - picioare împreună, piciorul de susținere ușor îndoit, spatele drept (pentru echilibru poate ține pe partea din spate a scaunului). Piciorul de lucru pentru a devia unghi de 30 de grade și de a reveni la poziția inițială.

Fiecare exercițiu se realizează în 3 seturi de 15-20 repetari. Tempo - lent, mai ales în faza de ridicare (revenire la poziția inițială).

Pentru a reduce senzația de arsură, după fiecare exercițiu să se întindă.