Cum de a reduce suprafața interioară a coapsei

Din păcate, problema depozitelor de grăsime în abdomen, coapse, fese, sunt în cauză, probabil, majoritatea femeilor. Caloriile organismul pune mai întâi pe aceste locuri, dar se topesc de grăsime acolo ultima.

Va oferim un set de exerciții pentru a reduce coapsei interioare.

1. Nu se poate face fără programe de antrenament cardio. Ranforsată cardio de 6 ori pe săptămână, timp de 30-45 minute pentru a ajuta la reducerea cantității coapselor, în special, o parte interioară a acesteia.

Numărul Exercitiul 1. Intins pe spate, ridica picioarele alternativ, fiecare timp de 30 de ori.

Exercitarea № 2. Cel mai bun exercițiu pentru coapse sunt plãmîni. Stai în picioare, picioarele usor departate, mâinile pe șolduri, face un pas înainte cu piciorul stâng și ghemuit, atâta timp cât între piciorul stâng și coapsa nu este un unghi drept. În cazul în care exercitarea este dificil de realizat, țineți pe o anumită suprafață, cum ar fi partea din spate a unui scaun. Trebuie să efectuați exercițiul de 35 ori pentru fiecare picior.

Numărul Exercitiul 3. Genuflexiuni permite picioare excelente de tren. Și dacă în timpul picioarele ghemuit depărtați, partea interioara a coapselor este bine stabilit. Departati picioarele, brațele sunt situate pe centura. Efectuarea crouch, ea se extinde picioarele ei în afară. 25 repetari pentru fiecare picior.

Exercitarea №4. Acest exercițiu antrenează nu numai picioarele, ci și presa. Culcat pe spate, picioarele sunt reunite, se concentrează pe mâna stângă, mâna dreaptă ridicată în sus. Acum rupe piciorul stâng de pe podea și să încerce să ridice până la 30 cm. De la podea. Pentru fiecare exercițiu de picior se face de 30 de ori.

2. Jar vacuum masaj. Canistre pentru masaj vacuum sunt vândute în orice farmacie. Dacă în fiecare zi pentru a face baie un masaj, rezultatul va fi vizibil în decurs de 2 săptămâni. Dar trebuie să adere la un regim alimentar adecvat.

3. O dietă echilibrată. Cook, prânz și cină pentru un cuplu, sau în cuptor (fără grăsime). Adăugați câteva feluri de mâncare de sare necesare în timpul meselor, nu în timpul gătirii.