Cum de a reduce pofta de mancare si foamea de a ucide - pentru a scăpa de obezitate și de a pierde in greutate

gustare Programat - acest lucru este normal, dar utilizarea neplanificată a diferitelor delicatese - nu este foarte bun. Este clar că foamea, uneori, pur și simplu îl ucide, dar acest lucru nu înseamnă că el ar trebui să se supună. Puteți ieftin întotdeauna.

Nu uita factorul împrejurimilor: toate tipurile de tablouri de rațe cu mere și alte bunătăți, perdele cu un model de plăci delicioase de fructe în formă de pește și alte lucruri de genul asta creează confort și confort în bucătărie sau în camera pentru a mânca la birou, dar în același timp, să invite la sesiune extraordinară o dată de ceai, completate de un sandwich. Figura cu o silueta unei femei în stil Art Nouveau, culoarea albastră în interiorul bucătărie, faianță albastră (oamenii de știință au stabilit că el imblanzeste poftei de mâncare) - toate acestea vor calma impulsuri gastronomice atunci când vizitează bucătăria.

Resist cerințele organismului: pentru a depăși foamea o respingere completă a produselor alimentare, din păcate, este imposibil. Dacă sunteți foarte foame, nu așteptați până când se umple foamea, astfel încât să va rupe și să fugă la o pizzerie din apropiere și un supermarket. Grapefruit, kiwi, un pahar de suc de roșii, o pereche de felii de brânză suprima întotdeauna foame, în timp ce dulciuri, biscuiți și ciocolată dimpotrivă, nu este cea mai bună soluție pentru această problemă.

Exercițiu: este greu de crezut, dar chiar și 10 de abdomene pot afecta cantitatea de alimente consumate după. Dacă sunteți foarte foame, face gimnastica de lumină, iar apetitul se va prăbuși în mod semnificativ.

Fasole si produse lactate va ajuta să urmăriți figura. Oamenii de știință au dovedit că oamenii de trei ori pe zi pentru a mânca produse lactate, pierde grăsime 60% mai puțin, nu spre deosebire de iubitorii de lapte, brânză de vaci și iaurt. O fasole poate satura rapid corpul și să păstreze sentimentul de satietate pentru o lungă perioadă de timp - cu puține calorii.

Pe stomacul gol nu ar trebui să mănânce mere, pentru că după 20 de minute, chiar mai mult efort apetitul. Dar mirosul de banane, mere si menta pot alunga gândul de un sandwich.

Regulile de substituție: să încerce să facă o regulă de a alege un bezea în loc de ciocolată cu lapte, pâine tărâțe în loc de pâine albă și pâine, fulgi de ovăz nu realimenteze de zahăr și unt, și fructe proaspete. În general, încercați să faceți întotdeauna o alegere în favoarea produselor cu grăsime mai mic și conținutul de calorii.

Cu toate acestea, ca o opțiune, pe frigider, aveți posibilitatea să atașați o fotografie Haydi Klum și Miranda Kerr într-un costum de baie, dar aceasta tehnica destul de vulgar. Mai bine să-și reconsidere atitudinea față de hrană și de corp ca întreg. La urma urmei, noi merităm să fim sănătoși, și în acest caz, principalul lucru pentru a viziona pentru moderație și echilibru în dieta.

Exercițiile apetitului noapte

Pentru a rambursa izbucnirea neașteptată a apetitului de noapte, trebuie să faci câteva exerciții simple.
simptom false de foame sau pofta de mancare flash de noapte care duce la supraalimentare, iar acest lucru are un impact negativ asupra sănătății umane. Medicii spun că din acest lucru poate fi eliminată într-un mod simplu.

Dacă te trezești și simți foamea nu este în valoare de băut suc cu zahăr. Acest lucru va crește și mai mult apetitul. Ia câteva exerciții simple. Cea mai optimă - rotația lentă a mâinilor și a capului. Nu este necesar să se efectueze efort fizic intens, cum ar fi push-up-uri.

Gatiti pentru cină la fel de mult ca tine poate mânca imediat. Renunțați la toate „gustare rapidă“ - biscuiti, chips-uri, biscuiti si alte produse din această serie.

Încărcarea va reduce apetitul

Activitatea fizică nu pierde numai in greutate, dar, de asemenea, suficient.
Oamenii de știință din Brazilia sugereaza ca miscari active restabili celulele nervoase ale corpului, ceea ce duce la o reducere a greutății și controlul apetitului.

Potrivit experților, consumul excesiv de alimente grase bate semnale care sunt transmise in anumite parti ale creierului. Din această cauză, o persoană să se simtă în mod constant foame si manca prea mult, ceea ce duce la obezitate.

Oamenii de știință au efectuat experimente pe soareci, obezi, și a constatat că activitatea fizică crește producția de proteine ​​de IL-6 și IL-10 în secțiunea de creier, hipotalamus. Aceste proteine ​​sunt implicate în producerea și dezvoltarea de insulină și leptrina reglarea apetitului.

După ce a finalizat un număr de oameni de știință de cercetare au fost capabili să demonstreze că mișcările active, împiedică apariția obezității nu este numai din cauza saturarea semnalelor de modulație în hipotalamus, dar, de asemenea, reduce cantitatea de ingestia de alimente.

Renunta la alcool

Toți cei care doresc să piardă în greutate, nutriționiștii ne amintesc că alcoolul este cauza creșterii apetitului.
Deoarece studiul olandez a fost realizat de oamenii de știință - câțiva oameni au fost selectați dintre cei care au fost dispuși să piardă în greutate. Înainte de cină, ei au fost rugați să aleagă o băutură - alcool, proteine ​​sau un cocktail cremos. Toate acestea au fost la fel de mare in calorii.

Rezultatele studiului a relevat decât alcoolul mai insidios. Sa dovedit ca persoanele care au consumat alcool înainte de cină, a mâncat mai mult decât toate celelalte.

Alimente pentru a reduce pofta de mancare

Dieta este util pentru a revizui conținutul frigiderului. Unele dintre produsele sunt capabile de a reduce pofta de mancare nu mai rele, felul de medicamente care au un efect foarte îndoielnic și au efecte secundare asupra organismului.
O astfel de concluzie a fost făcută de către experți ai echipei de cercetare internațională.

De exemplu, merele după utilizare, organismul produce un hormon GLP-1, care trimite semnale către creier, raportând apariția saturației. Dacă 15 minute înainte de mesele principale consumate 1 mar mediu, cantitatea de alimente consumate redus.

Un efect similar poate atinge piper roșu. O jumătate de linguriță de piper, la masa de seară permite să facă față cu pofta de mancare. Substanța care dă ardei claritate - capsaicina - reduce senzatia de foame, în același timp energizant.

Adăugarea de băuturi alge marine ajută la reducerea apetitului cu 30%. Faptul este că, atunci când algele intră în stomac, acesta este convertit într-un gel care încetinește golirea gastrică și simulează efectul solidelor.

Catechine din ceaiul verde determina organismul sa arda mai multe calorii si ajuta la accelerarea consumului zilnic de energie de până la 40%. Pentru a face acest lucru, ar trebui să bea aproximativ 3-6 cani de ceai verde pe zi.

proteinele din oua pot ajuta, de asemenea controla apetitul. De exemplu, omleta pentru micul dejun pereche permite pentru restul zilei pentru a consuma mai putine calorii. Un agent de gelifiere conținut în pectină lămâie și fibre solubile naturale absoarbe grăsime, întârziată corp și încetini procesul digestiv. Ca rezultat, persoana se simte plin, chiar și după consumul de alimente nu de mult.

În plus, acidul citric, pectina și contribuie la absorbția mai lentă a glucozei după absorbția alimentelor. O vitamina C, promovează producția de carnitină, care ajuta la arderea grasimilor corpului. Biruiți apetitul nemăsurat ajuta usturoi. Acest lucru se datorează alicina conținute în acesta. El dă aroma caracteristică de usturoi, stimulând creierul „centrul de saturație“ și reducând senzația de foame. contribuie, de asemenea, la eliberarea de adrenalina, activarea arderea de calorii.

O suplimentarea cu scortisoara reduce insulina, convertind excesul de zahar in grasime. Scorțișoara este eficient mai ales în cazul în care să-l utilizați imediat după o masă.

În cele din urmă, un alt mod de a salva cifra este un somn bun, cu o durată de cel puțin 8 ore. Faptul că oamenii nu sunt suficient de somn în mod regulat au redus nivelul de leptină și un conținut ridicat de grăsimi în corpul de cifre.

Nutritionistii enumerate produse care reduc pofta de mancare si, prin urmare, contribuie la pierderea in greutate.

Primul loc a fost luat de nuci de pin. Datorită conținutului de acizi grași stimulează hormonul care regleaza apetitul si este responsabil de saturație.

alimente calde ajută să facă față cu foame mai repede. Mirosul afectează creierul situat în centrul de saturație și accelerează de saturație.

legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, salată și spanac. conțin puține calorii, dar organismul cheltuiește pe procesarea lor o mulțime de energie.

Uleiul de măsline este bogat în acizi grași. Oamenii de stiinta de la Universitatea Cornell au aratat ca consumatoare de ulei de măsline, o persoană care consumă alimente cu mai putine calorii.

Mirosurile, reduce pofta de mancare

American Dr. Alan Hirsch, care conduce Fundația pentru studiul și tratamentul tulburărilor de miros și gust, a enumerat o listă de mirosuri, reduce pofta de zahăr și a suprima pofta de mancare.

Utilizarea de mirosuri naturale sau mirosuri aromasvechey de date pot fi realizate kit de prevenire kilograme în plus ușor și cu plăcere. Acesta poate fi umplut cu aroma lampă un pic de ulei sau inhalati aroma acestei coaja de grapefruit, trandafir sau vanilie.

Deci, aici sunt, aceste mirosuri:

1. Vanilie
2. Grapefruit
3. Anis
4. Dill
5. Pepper
6. mentă
7. Apple a
8. Banana
9. Lavandă
10. Rose

5 metode de tocire foame de la medici, nutritionisti

Nutritionistii, de obicei, se face referire la cinci metode principale pentru a contondent senzatia de foame, folosind pe care le puteți mânca alimente fără a avea grija figura ei.

Deci, dacă ești destul de foame, dar încercați să vă limitați la utilizarea produselor alimentare, puteți utiliza următoarele moduri:

1. Mananca legume și fructe, înainte de a lua principalele feluri de mâncare. Este recomandabil să se consume grapefruit sau portocale, deoarece aceste fructe sunt foarte bune foame. Mere, din păcate, este mai bine să nu se folosească pentru că, dimpotrivă, crește sentimentul de foame și de a crește pofta de mâncare.

2. Experții recomandă să dea preferință produselor de bază de proteine, deoarece organismul este saturat cu aceste produse mult mai rapid decât grăsimile sau carbohidrați.

3. O femeie ar trebui să încerce să mănânce în compania bărbaților. Oamenii de știință au demonstrat că, în acest caz, femeia va consuma mult mai putina mancare, iar acest aliment este de obicei mai util.

4. Se recomandă să se bea mai mult ceai (fara zahar) sau apă. Orice bun lichid tocește foame și ceai fără zahăr și apă potabilă simplu nu contine calorii.

5. ajută foarte des un obicei să nu mănânce cel puțin un pic de fiecare fel de mâncare. Acest lucru ajută la evitarea dorința seducătoare de a te (sau ordine) a pus din nou.

Apă și aromaterapie

Fiecare femeie a conceput să piardă în greutate, în primul rând se confruntă cu problema poftei de mâncare și începe să se gândească la modul de a reduce apetitul. Ar trebui să se simtă aroma de ceva delicios și pofta de mâncare imediat jucat și mai mult, pur și simplu nu se poate lipi la o dieta. Tu îți va spune cum să se ocupe creșterea apetitului și modul de a reduce apetitul.

Aromaterapie pentru a reduce pofta de mancare

Dintre toate modalitățile prin care aromaterapia pot ajuta la reducerea apetitului stă aproape în primul rând. În cazul în care aroma de cartofi prăjiți poftei de mâncare, atunci există unele uleiuri esentiale care ajuta la reducerea poftei de mâncare. Aceste arome - menta, vanilie, căpșuni, aromă de trandafiri proaspeți. Primele trei aroma pot fi utilizate în formă proaspătă, mirosul de trandafiri poate fi folosit ca un ulei esențial. mirosul de trandafiri, nu numai că va ajuta la reducerea poftei de mâncare, dar, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit perfect și elimină de la depresie.

Apa pentru a combate creșterea apetitului

Această modalitate de a cunoaște aproape totul, să se așeze din când în când cu privire la dieta. Ar trebui să aibă o ceașcă de apă limpede ca apetitul dispar pentru o oră sau două. Dacă doriți într-adevăr să mănânce, apoi bea o ceașcă sau două de apă curată - se va umple stomacul și de a ajuta la reducerea poftei de mâncare.
lupta cu ciocolata pofta de mancare.

Pentru această metodă, este necesar să se păstreze pe țiglă parte a ciocolatei. În momentele în care un apetit, este necesar să se mănânce o mică bucată de ciocolată - aceasta va ajuta la toci apetitul și pentru un timp ce nu se va simți foame. Dar nu mananca dreapta toate tigle - există aproximativ 500 kcal, iar efectul va fi contraproductiv - te potolsteet.