Cum de a preveni stresul de a reuși în sport și de a pierde în greutate

Urmați dieta și exercițiul fizic, iar rezultatul nu este tot ce a fost, probabil, cauza eșecurilor de stres.

Dragi cititori, vom continua o serie de articole cu traduceri de materiale interesante de pe site-uri străine. În acest articol, ne vom concentra pe modul in care stresul afecteaza atingerea rezultatelor dorite. Acest factor este de multe ori pur și simplu nu au fost luate în considerare atunci când se lucrează, de exemplu, programe de pierdere în greutate.

Sunt de acord, dacă aveți o lungă perioadă de timp pentru a se conforma cu dieta și exercițiile fizice și greutatea merge foarte încet, sau mai rău - nu se întâmplă departe, la toate, este posibil să se simtă dezamăgit. Într-adevăr, atât de mult efort si nici un rezultat ... Ceva e în neregulă aici, nu?

Dacă veți continua, veți încerca să străpungă acest zid de frunte, fără a examina motivele pentru lipsa de rezultate, atunci mai devreme sau mai târziu, rupe în jos și este probabil să arunce toate încercările de a combate obezitatea.

Unul dintre motivele pentru care ar putea explica lipsa de rezultate în mai multe persoane este stres. Stresul joaca un rol foarte important în succesele și eșecurile și, dacă sunteți în permanență sub influența sa, performanțele atletice și va lăsa mult de dorit.

Să ne uităm un pic mai atent impactul pe care stresul este capabil de a avea pe corp și de a înțelege modul în care aceasta poate fi eliminată.

Stresul și cortizol

Principalul motiv pentru care stresul incetineste progresul în sport - este de a crește nivelul de cortizol, hormonul in organism. Cantitatea crescută de cortizol stimulează acumularea de grăsime în zona abdominală. Asta e primul hit pe rezultatele!

În plus, în cazul în care vă confruntați cu stresul de zi cu zi pentru o lungă perioadă de timp, contribuie la distrugerea metabolismului țesutului muscular și decelerare. Și cea mai mică proporție din greutatea ta va cădea pe mușchii, cu atât mai greu va fi să rămână subțire în timp.

În cele din urmă, cortizol afectează reglementarea sistemului și au risc crescut de retenție de lichide în organism. Astfel, chiar dacă pierde în greutate, nu vei observa acest lucru din cauza faptului că în țesuturile prea multă apă, care oferă volum. Astfel, dacă într-o zi pierzi una sau două kilograme de greutate, cel mai probabil, deoarece corpul tau tocmai a ieșit fluid și excesul de grăsime depozite au fost în vigoare.

Stresul și cantitatea de alimente consumate

Al doilea motiv pentru care stresul vă împiedică să obțină rezultate - este pierderea controlului asupra cantității de alimente consumate. Dacă sunteți epuizat și obosit, nu poti controla dieta este la fel de bun ca și cum ai fi într-o liniște și asamblate.

Supraalimentarea - un simptom tipic de stres.

„Bruiaj“ stres - aceasta este o problemă foarte mare pentru mulți oameni. Ca o regulă, ei știu și nu au nevoie pentru a explica modul în care supraalimentarea afectează încercarea de a pierde in greutate.

Daca mananci regulat alimente bogate in calorii pentru a calma emotiile cauzate de stres, ești perfect conștient de faptul că ei înșiși sunt cauza ineficienței dieta ta. Și acesta este un nou val de stres.

Stresul și obezitatea merg adesea mână în mână. În astfel de circumstanțe, conformitatea cu un regim alimentar redus de calorii devine cu adevărat „misiune imposibilă.“

Stresul și energie

Următorul factor indus de stres, care încetinește progresul sportului - este nivelul de energie interior. Dacă sunt concentrate pe emoții negative de zi cu zi - nivelul de energie internă este în scădere rapidă. Te simți un sentiment de „burn-out“, ești „uzat“ mental si fizic, iar ultimul lucru pe care ai vrut să faci - este un antrenament. Stresul doar „suge“ din viața ta, și tot ceea ce doriți - este să mă ghemuiesc pe canapea pentru cateva ore.

Ce aici de formare - pentru a dormi timp de cel puțin câteva ore.

Dacă sunteți foarte predispus la stres, și epuizeaza rezervele de energie - aceasta este o ocazie serioasă de a reflecta și de a evalua situația. Ai nevoie de a găsi o modalitate de a depăși acest impact negativ ca ordinul de a scăpa de excesul de grăsime, și în primul rând, în scopul de a menține sănătatea și funcționarea normală a funcțiilor organismului.

oboseala de zi cu zi reduce invariabil calitatea generală a vieții. Așa că acest factor nu poate fi luat în serios.

glandele suprarenale și stres

Următoarea zona în care stresul va avea un efect - este activitatea glandelor suprarenale. Glandele suprarenale produc hormoni care regleaza multe functii ale corpului, inclusiv rata metabolismului și funcției organelor interne.

Stresul poartă glandele suprarenale, mărind secreția de adrenalină, iar acest lucru - hormonul de frică și de luptă.

În timpul grele de stres hormon adrenalina ne ajută să supraviețuiască și să facă față problemelor, dar a crescut de producție pentru o lungă perioadă de timp - nu un astfel de lucru util. În acest mod, glandele suprarenale sunt epuizate și te oboseală cronică de durată.

Stresul și recuperare

Vrei să fie subțire și arata bine - de lucru pe a scăpa de stres.

Și, în sfârșit, ultima zonă de viață în cazul în care oboseala și stresul va avea un impact semnificativ asupra ta - această capacitate de regenerare a corpului. Dacă sunt expuse în mod regulat la stres, corpul tau este slăbit și nu are timp pentru a recupera după exercițiu este la fel de bun cum ar trebui. Vei observa modul în care pauzele de odihnă între seturi va deveni mai mult, iar formarea în sine va deveni mai puțin eficace.

Și mai puțin intense antrenamentele vor deveni și mai puțin există, cu atât mai puțin progresul pe care se poate realiza pe drumul spre obiectivul final. Stresul este un obstacol semnificativ pentru succes.

Dacă vă simțiți că faptul că bine simtita după un antrenament intens și apoi doriți să meargă la sala de sport petreci mai mult de o zi, stii, stresul joaca un rol in acest sens.

Deoarece stresul are un efect asupra sistemului imunitar. Iar sistemul imunitar și capacitatea de a recupera corpul - face parte dintr-un întreg.

Acum știi impactul cel mai semnificativ faptul că stresul este capabil de a avea pe corp, și să distrugă rezultatele pe care le-ați realizat.

Dacă doriți să facă față stresului, este util pentru a afla care dintre stres tehnici de management sunt cele mai potrivite pentru tine. Pentru unii oameni, un mod minunat de a scapa de stres este de a practica respirație profundă, în timp ce pentru alții cel mai bun mod de a scapa de stres si de a stropi emoție - face o notă în jurnal.

Încercați câteva moduri diferite de a face față stresului. Deci, va fi capabil să găsească metoda care este cea mai potrivită pentru tine. Apoi, continuă să folosească metoda aleasă pentru a reduce stresul de zi cu zi la un nivel minim. Aceasta, la rândul său, va afecta cu siguranță procesul de pierdere în greutate.

Shannon Clark, fitness.com

Shannon Clark are un grad si este un certificat AFLCA antrenor personal. Ea scrie pe teme de sanatate, fitness si nutritie pentru ultimii 8 ani. Articolele sale sunt publicate în mod regulat pe site-ul american populare dedicat de fitness, precum și problemele legate de pierdere în greutate și de un stil de viață sănătos.