Cum de a practica yoga gimnastica de agrement exerciții și poziții de yoga, video exercițiu
Un set de exerciții de yoga a venit la noi din India, în cazul în care, în conformitate cu acest concept presupune totalitatea practicilor de auto-îmbunătățire spirituală și fizică.
Fiecare dintre yoga exerciții face de lucru pe deplin întregul corp în timp ce calmant mintea, ameliorează anxietatea, învață să caute armonia, atitudinea calmă la necazurile vieții.
Cum se efectuează exercițiile în dimineața zilei de yoga complexe
Următoarele descrie modul de a efectua exerciții de yoga dimineață a complexului, pentru a energiza corpul.
Aceste exerciții de yoga de agrement întărește nu numai mușchii, dar și ligamentele, stimulează organele interne:
1. Stand în patru labe. Palms latimea umerilor, degetele de la picioare îndreptat înainte, genunchii si picioarele latimea soldurilor.
2. Pe măsură ce expiri, îndoiți la talie, fese spate și ia. Capul se uită în jos, mâinile sale sunt complet pe podea, cu brațele întinse, ca și în cazul respins de pe podea.
3. Îndreptați genunchi, apăsați tocurile pe podea. (În cazul în care acest lucru este dificil, este posibil să stea pe degetele de la picioare si genunchii usor indoiti.)
4. Stați în această postură în timpul orelor de yoga cu 20-30, apoi se întoarce încet la poziția inițială.
În cazul în care sentimentul de tensiune în timpul exercițiului, atunci când faci miscari de yoga complexe în durere, în orice caz, nu se opresc brusc exercițiu. Din postura ar trebui să fie la fel de încet și în liniște, așa cum ați introdus, dar se repetă toate mișcările în ordine inversă.
1. Intinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele presat pe podea.
2. Pe măsură ce expiri, trageți ușor burta în direcția capului, strecurat diafragma.
3. Strângeți coapse, fese si muschii perineului (coccisul nu este detașată de la podea).
4. Se menține la această poziție de 20-30 de secunde, apoi relaxați-vă.
5. Se repetă de 5-10 ori.
1. Aseaza-te pe podea, picioarele cu picioarele încrucișate, mâinile puse pe genunchi.
2. Pe inhala să ridice mâinile sus.
3. Pe măsură ce expiri, îndoiți înainte și atingeți mâinile podea.
4. Uniform de respirație, mutați ușor pe mâini înainte, îndoire mai mici și mai mici, înainte de tensiunea din partea inferioara a spatelui.
5. să rămână în această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
6. Se repetă de 10 ori.
1. Aseaza-te pe podea, picioarele cu picioarele încrucișate, mâinile puse pe genunchi.
2. Pe inhala să ridice mâinile sus.
3. Pe măsură ce expiri, nu îndoiți, atinge podeaua cu mâna dreaptă, stânga - pentru cap.
4. Uniform respirație, ușor vă mutați mâna dreaptă în față, sprijinindu-se spre partea din dreapta jos și de jos, înainte de tensiunea din partea inferioara a spatelui.
5. să rămână în această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
6. Efectuați același exercițiu de recreere de yoga în direcția opusă.
7. Se repetă de 10 ori.
În cazul în care orice acută, precum și agravarea bolilor cronice nu se poate practica yoga.
Femeile in timpul menstruatiei si sarcinii în timpul executării unui complex de exerciții de yoga ar trebui să fie foarte atenți: să se angajeze în programe speciale și strict sub supravegherea unui medic.
1. Stai drept, picioarele împreună, brațele în lateral.
2. Bend piciorul drept de la genunchi și piciorul să alunece pe partea interioară a piciorului inferior la genunchi, degete, privind în jos.
3. În cazul în care se întinde permite - picior ridica tensiune ușor mai mare la sentimentul în partea din față a coapsei.
4. Așezați genunchiul lateral brațele întinse în sus.
5. respirație uniform să rămână în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi reveniți încet la poziția sa inițială.
Dacă vi se pare dificil de a păstra un echilibru, puteți face exerciții de yoga în îmbunătățirea sistemului de perete, sprijinindu-se pe el cu spatele.
1. Stai drept, picioarele împreună, brațele pe langa corp.
2. Aranjați picioarele pe lățimea de 120-125 cm, degetele de la piciorul drept cu care se confruntă înainte, și stânga - stânga.
3. Indoiti genunchiul drept. Deschideți carcasa, astfel încât umărul drept privit înainte, și stânga - spate.
4. incretite fesele ei, îndreptați-vă spatele.
5. Extinderea brațele în lateral, îndreptați gâtul, întoarce capul spre dreapta și să rămână în această poziție timp de 30 de secunde.
6. Reveniți încet la poziția de pornire, relaxați-vă și de a face același lucru într-o altă direcție.
7. Se repetă de 7-8 ori.
1. Stai drept, bratele pe langa corp, picioarele paralele între ele, distanța dintre ele este mic (nu mai mult decât lățimea piciorului). Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare.
2. tulpina genunchi, strânge abdomen, fese întindere, îndreptați talie și gât.
3. În termen de 15-20 de secunde, fără a lua piciorul de pe podea, peste părțile laterale și trageți brațele în sus, în același timp, să încerce să ajungă în mâinile întregului corp.
4. Ori mâinile în fața pieptului ca un salut. Privind în perspectivă, concentrându-se pe un anumit punct.
5. respirație uniform rămân 30-60 s, apoi în această poziție înapoi la poziția inițială.
6. Se repetă de 3-4 ori
1. Stai drept, picioarele împreună, brațele pe langa corp.
2. Fa o fandare inainte cu piciorul drept, îndoirea-l la genunchi. Călcâiul piciorului stâng de pe podea și se uită în sus, degetele de la ambele picioare cu care se confruntă înainte. piciorul stâng drept (în cazul în care este dificil, puteți îndoi ușor genunchi). Degetele de mână de odihnă pe podea, pe fiecare parte a piciorului drept. Privind în perspectivă, nu scăderea cap.
3. Stai în această poziție de 20-30 de secunde. Ați putea fi capabil să se legene înainte și înapoi, în scopul de a consolida stretch.
4. reveni încet la poziția de pornire, relaxați-vă și de a face același lucru, schimbarea picioare.
5. Repetați -8 7 ori.
Sistemul Yoga Wellness: exerciții pentru a practica în seara
Aici vom descrie exercițiile speciale, cum ar fi yoga înainte de a merge la culcare:
1. Stand în patru labe.
2. Scoateți încet piciorul drept din spate, trăgând ciorap, astfel încât partea superioară a piciorului drept atinge podeaua și nu a eșuat pe partea lui.
3. Coborâți în jos, astfel încât suprafața exterioară a tibiei din stânga în contact cu podeaua, iar călcâiul stâng este apăsat pentru a pliului inghinal dreapta.
4. inhaleze profund și expirați, împingând degetele în podea pentru a crea un contor: trage coloana dreaptă în sus. Privind în perspectivă.
5. să rămână în această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi a reveni la poziția de pornire, relaxați-vă și de a face aceleași lucruri invers.
6. Repetați -8 7 ori.
1. Intinde-te pe stomac, conectați piciorul, se întinde degetele. Pune mâinile sub umeri.
2. Ridicați încet corpul, nu pe mâinile tale și păstrarea lor îndoit la coate.
3. Faceți o respirație lentă, apoi - la următoarea respirație și inhaleze pentru a ridica corpul superior, îndreptarea armelor, talie și speologie în regiunea toracică a spatelui, dar fără a ridica pelvisul de pe podea. Întinde mușchii fesieri, și aștept cu nerăbdare.
4. Păstrați în această poziție s 30-60, și apoi reveniți încet la poziția sa inițială.
5. Se repetă de 5-6 ori.
1. Stai drept, bratele pe langa corp, picioarele departate.
2. Respirați adânc și trageți în sus întregul corp.
3. Conectați mâinile la spate, strângându încheieturi.
4. Inspirați și indoi peste spate pentru a privi în sus. Ținându-și răsuflarea, să rămână în această poziție timp de 15-20 de secunde.
5. Deschideți corpul spre dreapta, ia-ți capul pe spate și expirati îndoiți înainte, trăgând înapoi. Picioarele trebuie sa fie drepte.
6. Uniform respirație, rămâne în această poziție timp de 20-30 de secunde. Apoi a reveni la poziția de pornire, relaxați-vă și de a face aceleași lucruri invers.
7. Se repetă de 4-5 ori.
1. Stai drept, bratele pe langa corp, picioarele departate.
2. Diluați mână în mână și să facă un expirați lent, implementarea în același timp piciorul drept la dreapta și la stânga - un pic înfășurat în interior. Cranking genunchiul drept, atâta timp cât șold și nu formează un unghi de fluierul piciorului drept. Stânga dreaptă picior.
3. Coborâți palma stângă pe podea în afara piciorului drept. Trageți mâna dreaptă peste cap de-a lungul urechea dreaptă, întinde mușchii fesieri.
4. respira profund și uniform să rămână în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi a reveni la poziția de pornire, relaxați-vă și de a face aceleași lucruri invers.
5. Repetați acest exercițiu de a îmbunătăți gimnastica yoga de 4-5 ori.
1. Stai pe podea, picioarele împreună, genunchii în afară.
2. mâinile Lean pe podea în spatele lui și încet, fără a lua piciorul de pe podea, pentru a primi în jos pe spate, mâinile în spatele capului.
3. Păstrați în această poziție s 30-60, și apoi reveniți încet la poziția sa inițială.
4. Se repetă de 5-6 ori.
1. Stai drept, picioarele împreună, brațele pe langa corp.
2. Păstrarea spatele drept, îndoiți încet genunchii ca și cum ar sta pe un scaun.
3. Extindeți brațele deasupra capului, îndreptați-vă spatele și întinde mușchii fesieri.
4. Păstrați în această poziție 10-30 s, si apoi se îndreptă foarte încet.
5. Se repetă de 5-6 ori.
1. Intinde-te pe spate, picioarele drepte, bratele pe langa corp, cu ochii închiși.
2. Planorism pe podea, să ia mâinile directe în spatele capului, degetele să se răsucească de blocare.
3. Trageți șosete în sine, apoi - de la sine, pune mâinile jos. Respiratia liniștită și netedă.
4. Alternativ, relaxați-vă degetele de la picioare, picioare, glezne, gambe, genunchi, coapse, solduri. Verificați dacă toți mușchii picioarelor sunt relaxate. Același lucru se face mai întâi cu mâinile, și apoi - cu corpul (relaxa complet piept, spate, abdomen, talie, solduri), gât și cap (pentru a verifica dacă ochii sunt relaxat, buzele, obrajii, limba, gura trebuie să fie închise).
5. Imaginați-vă că avânta în cer sau legănându-se în valurile mării. Pentru a se află în această poziție atât timp cât aveți nevoie.
6. Apoi, începe ușor mâinile în spatele capului, degetele rebind la castel, trage șosete peste, rostogoli pe o parte, o întindere bună și stai. Acesta este un clasic în care postură este realizat relaxare completă.