Cum de a pompa rapid biceps push-up-uri - Cum de a construi casa si in camera

În general, în culturism, există o mulțime de opțiuni de pompare biceps. Și dacă vorbim despre cum să pompeze bicepsul fără nici un fier. bine, sau la domiciliu. atunci nu este nevoie să se gândească - cum să pompeze bicepsul acasă, fără nici un fel de echipament sportiv? Aceasta este ceea ce am scris pe scurt în articol Cum de a construi acasă. Dar acolo am descris destul de unic, și oricine exercițiu nefamiliare pentru biceps. Acest articol ar dori să dedic exerciții mai populare. De exemplu, cum ar fi - stoarcere biceps.

Cum de a face push-up-uri de pe biceps?

Pentru a pompa biceps. push-up-uri ar trebui să fie un mod puțin diferit, mai degrabă decât de obicei push-up-uri. Mâinile cu push-up-uri ar trebui să fie îndreptate către partea opusă de la tine (degetele îndreptate în picioare), astfel vă re va direcționa sarcina pe biceps. Trebuie remarcat faptul că, dacă nu sunteți confortabil cu acest aranjament stoarsă mâinile, direcția degetelor trebuie să fie ușor rotit spre exterior (departe de trunchiul) și, astfel, va fi mai ușor de a face push-up-uri, dar biceps vor fi utilizate mai puțin. Doar pentru un confortabil push-up-uri de pe biceps. puteți utiliza rack pentru a împinge sau gantere, așa cum se arată în figura de mai jos:

Cum de a construi biceps push-up-uri?

Pentru a fi sincer, bombat biceps prin intermediul push-up-uri. fără fier. Desigur, puteți, dar va fi foarte dificil. trebuie să meargă la sala de sport, pentru a trage de fier pentru a pompa ar eficient și în mod eficient bicepsul. sau cel puțin pentru a pompa gantere sale. Dar dacă nu poți merge la sala de sport sau cumpara-ti ceva sau echipament sportiv, atunci este necesar pentru a pompa biceps push-up-uri. În plus față de flotări pentru biceps. biceps poate pompa, de asemenea, obișnuite push-up-uri. Când flotari bicepsul, de asemenea, activat și pompat. Dacă decideți să nu deranjeze capul, și push-up-uri pe care le efectua mai confortabil și familiar, apoi citiți articolul Cum de a face push-up-uri pe podea.

Dacă totuși decideți să meargă un drum greu, apoi urmați aceste sfaturi:

• Dacă vă simțiți o durere ascuțită în mâini cu push-up-uri de pe biceps, apoi schimba direcția de degete mai convenabile pentru tine.
• Utilizați un suport pentru a împinge (dacă le aveți).
• Nu halturte în timpul exercițiului, să încerce să facă cât mai mult posibil sarcina pe biceps.
• Nu uita de respirație corectă (ca și cu orice alt exercitiu). Vom merge în jos - inspiri, se ridică - o expiratie ascuțită.

Numărul de seturi si repetari, precum si un program de push-up-uri - vă decideți, totul depinde de condiția fizică. Am vrut doar să se constate că acest exercițiu este foarte dificil pentru novice și persoana care a dezvoltat fizic. Dacă vi se pare greu pentru a efectua acest exercițiu, atunci cel mai bine este să înceapă cu obișnuite de bază push-up-uri.