Cum de a pierde în greutate și de a consolida mușchii în sala de gimnastică
Echipament sportiv si echipamente de fitness - o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și strângeți mușchii flasc. Noi înțelegem ce altceva puterea de formare utilă.
Dacă credeți că o sală de sport un loc de întâlnire pentru fanii de a concura posta exclusiv brutală, ești serios greșită. Camerele moderne sunt dotate cu o gamă impresionantă de simulatoare și echipamente sportive, care se va potrivi cu oricine. Și sunteți sigur de a găsi cei care fac apel la tine inima.
Amintiți-vă că înainte de formare trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră despre contraindicații pentru formarea de greutate.
Ca activitate în sala de sport afectează corpul?
Exerciții practice folosind simulatoare sunt bune, deoarece acestea fac posibilă pentru a studia în detaliu fiecare grupa de muschi. În plus, sarcina ajută să piardă în greutate. Dar aceste efecte pozitive ocupării forței de muncă nu se termina aici. Accesul la sala de sport, contribuie, de asemenea, la următoarele procese:
- redistribuire în masă: masa de grăsime este redusă și musculare - în creștere;
- îmbunătățirea ieșire și a vaselor de sânge cardiace;
- consolidarea cadrului muscular: muschii devin mai ferm, tonifiat, elastic;
- spori puterea si rezistenta;
- accelerarea metabolismului;
- dezvoltarea sistemului musculo-scheletic: compactare osoasă și creșterea mobilității articulare;
- a scăpa de stres, pentru a îmbunătăți starea de spirit.
După cum puteți vedea, puterea de formare efecte benefice sunt numeroase și variate.
Deoarece formarea ar trebui să aibă loc?
Formarea în sala de sport ar trebui să fie construit pe sistemul clasic: warm-up, partea principală și autostopul.
Ca un warm-up aparate cardio sunt ideale: o bicicletă, o bandă de alergare sau un elipsoid. Viteza exercițiului ar trebui să fie de durată medie - 5-7 minute. În continuare, aveți nevoie pentru a face un banner pentru toate grupele musculare.
Când corpul nostru este încălzit și gata, vom trece la partea principală a programului de antrenament. sesiuni de program sunt cel mai bine dezvoltate cu antrenorul, ținând cont de obiectivele dorite. clase de auto-start la sala de sport este riscant: puteți accidenta sau mușchi pompat.
Sesiunea ar trebui să cuprindă exerciții pentru diferite grupe de mușchi. Pentru a îndeplini nevoia lor în 2-3 seturi cu pauze de 5-10 secunde.
Finish de formare trebuie Hitch, care este o întindere a tuturor grupelor musculare. Aceasta va reduce febra musculara a doua zi.
Pregătirea necesară pentru a vizita de 2-3 ori pe săptămână, în caz contrar nu se va obține efectul dorit.
Caracteristici în sala de gimnastică
Pentru a exercita un beneficiu maxim adus, urmați aceste linii directoare:
Formarea în sala de sport - doar una dintre etapele unui stil de viață sănătos. De asemenea, trebuie să mănânce dreapta, pentru a primi destul de somn si odihna regulat, pentru a evita stresul. Iubeste corpul tau, ai grija de ea - și va păstra tinerețea și frumusețea pentru o lungă perioadă de timp.
Sanatate Planck - un exercițiu care a transformat lumea de fitness
exercitarea revoluționară este cel mai eficient pentru studiul de aproape toate grupele musculare. Vă vom arăta cum să.
Sănătate eficiente exerciții pentru mâini puternice și frumoase
arme flasc poate strica impresia chiar și cea mai frumoasă figură. Pentru a evita acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat.
Sanatate 5 greseli cele mai frecvente atunci când faci de fitness
Implicat în sala de fitness pentru a menține în formă și de a îmbunătăți sănătatea ta? Verificați dacă nu face, în același timp.
Exerciții de sănătate pentru presa înăsprit
Dreaming de cuburi gofrate în abdomen? Sau doriți să reduceți talie în volumul? Vă oferim să-și exercite acest lucru.