Cum de a pierde în greutate reguli simple de rapid cum să-și piardă câteva kilograme pentru câteva zile
Noi toți vrem să rămână în formă fizică bună, să fie subțire și să nu apară probleme de sănătate, care realizează în mod inevitabil greutate in plus. Din păcate, ritmul agitat al vieții moderne, stres, mediu sărac doar agravează problema, iar lipsa de timp liber (și, uneori, voință) ne împiedică să facem sport, du-te la un dietetician și în cele din urmă să le facă. Cum de a pierde rapid în greutate și nu doare sănătatea ta?
Pierderea in greutate este un proces lent și consecvent. Să vedem, ce ar trebui să fie urmat reguli pentru a scăpa de kilogramele în plus. Oportunitatea de a pierde 2-4 kilograme pare nerealistă pentru câteva zile, dar, cu toate acestea, dacă vă respectă regulile noastre - care poate face acest lucru.
1. Observați rutina de zi cu zi și de nutriție
Prima regulă, care marchează începutul pierderea în greutate - acesta este un mod de zi. Break în ziua de ore - timpul de recuperare, de tratare a apei, mic dejun, prânz, cină, treburile casnice, etc. Se împarte masa de 5 ori pe zi, cu aceleași intervale de timp - mic dejun, prânz, cină, gustare de după-amiază, cină. Deci, dieta va părea mult mai ușor.
Dacă aveți o familie și trebuie să gătesc cina pentru sosirea soțului ei, să încerce să facă gătit, după ce, să nu fie tentat să „încerce totul“ dupa 7 pm.
Analizeaza zi - timp în care veți avea posibilitatea de a vă da cel puțin 15 minute de timp? Este recomandabil să se aleagă de această dată, fie înainte de micul dejun sau o gustare înainte (de exemplu, atunci când copilul este adormit). Petrece 15 minute încercarea de a face o mică taxă - destul de multe sit-up-uri sau exerciții pentru presă și coapse. Ele vă vor da curajul și, treptat, să intre în obiceiul.
2. Evitați alcoolul
Chiar daca consuma alcool rar, pierderea in greutate este întotdeauna benefic să renunțe la alcool cu totul. Bere, vin, whisky și alte băuturi conțin calorii, în plus, influența alcoolului creste pofta de mancare.
Nu uita că alcoolul implică snacks-uri, și cel mai adesea este șuncă, brânză, dulciuri, pește gras sărat, etc. Este puțin probabil că va avea o gustare și un măr de bere da o felie de pește roșu. Deci, dacă nu te instiga le va ajuta să evitați kilogramele în plus.
3. Bea apă înainte de mese
Înainte să stai jos, bea un pahar de apă. Acest lucru ajută nu numai pentru a înțelege diferența dintre foame și de sete, dar, de asemenea, umple stomacul fara calorii. Dacă sunteți de băut doar o apă prin adăugarea unei lamaie, castravete, ghimbir sau menta, care nu va da numai apă un gust plăcut, dar, de asemenea, ajuta organismul să se curețe de toxine.
4. Plug în meniul, fibre și proteine
Atunci când există o întrebare cu privire la pierderea in greutate, este mai bine să acorde prioritate alimente bogate in substante nutritive care prelungesc senzatia de satietate. In plus, proteina este materialul de construcție pentru muschi si fibre ajută la digestie. Include proteine si fructe de legume macră în fiecare masă, astfel încât să sunt pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a uita de foame decât dacă ați fi favorizat carbohidrati. Adăugat la salate și alte feluri de mâncare Semena Chia, slaba pe broccoli si nu uita o sursa de proteine pentru vegetarieni.
5. Cand mananci, stai jos la masa
Nu snacking în timp ce mersul pe jos, la birou sau pe canapea ma uit la TV, deoarece aceasta înseamnă adăugarea de sute de calorii pe zi. Amintiți-vă că ar trebui să fie așezat la masa de cină, concentrându-se pe produsele alimentare. Dacă vă concentrați pe mănâncă, nu pe alte lucruri, va fi capabil să amâne tacâmurile atunci când simți că este deja umplut.
Încercați să elimine complet din dieta ta toate produsele de făină. În primul rând, astăzi pâinea este teribil în ceea ce privește suplimentele alimentare, iar pe de altă parte - nu o balerină mânca alimente care conțin amidon. De fapt, nici o dieta nu este. Cum de a pierde rapid în greutate fără a afecta sănătatea? Este ușor. Trebuie doar să părăsească masa ușor doevshi, să nu mănânce după ora 18.00, există o mulțime, dar cu încetul. Și, cel mai important, nu mănâncă niciodată înainte de a merge la culcare! Fii el de zi, chiar și pe timp de noapte. Sumo luptătorii în acest fel și câștigă greutatea.