Cum de a pierde in greutate pe o dieta pentru a crește metabolismul, fără a dăuna

Metabolism (metabolism) - transformarea nutrienților derivate din alimente in calorii necesare pentru funcțiile vitale ale organismului.

Tulburări metabolice - incapacitatea celulelor de a procesa sau absorbi aceste sau alte elemente nutritive. Încălcarea este numit metabolism lent și accelerat.

Cu metabolism accelerat toate procesele vitale sunt accelerate, o persoană mai în vârstă mai rapid, respectiv, și scurtat speranța de viață.

metabolism lent cauze zgurificării intestinului. Este o încălcare a metabolismului lipidic, există o problemă de exces de greutate, ceea ce duce la boli cardiovasculare.

Principii generale de nutriție pentru tulburări metabolice

1. Produsele care contin proteine ​​sunt incompatibile cu alimente bogate în amidon. În cazul în care produsele alimentare de proteine ​​pentru a combina cu legume, metabolismul este mai rapid. Acest lucru poate fi varza, castraveti, ridichi, ardei gras sau roșii.

2. carne, pește și produse lactate pot fi consumate la micul dejun sau masa de prânz. Aceste produse sunt junk food, în cazul în care digestia durează cel puțin patru ore. Pentru procesul este mai rapid, puteți face o plimbare după cină.

4. Fructe și fructe de pădure perfect cu legume rădăcinoase, nuci sau legume.

5. Hrana care conține amidon, mestecați bine. Cel mai bine este sa mananci pentru masa de prânz.

6. Fructele nu pot mânca proteine ​​și grăsimi. Ele pot fi consumate la micul dejun și cină, sau utilizarea pentru o gustare.

7. O dieta pentru a îmbunătăți metabolismul trebuie să fie strict respectate. Nu poți sări peste mese, pentru a crește sau reduce cantitatea specificată de alimente. Ar trebui să fie complet excluse din dieta de zahar si sare.

Produse care îmbunătățesc metabolismul

1. hidrati de carbon lent - toate tipurile de cereale. Hrișcă, ovăz, mei, grâu sau porumb.

2. verde și citrice - conțin cantități mari de vitamine și minerale. Accelerarea procesului de pierdere în greutate și normalizează metabolismul. Citrice - metabolismul stimulent natural.

3. Apa. A doua zi, ar trebui să bea cel puțin jumătate de litri de apă, care nu include cafea, ceai sau compoturi de fructe.

4. Dulciuri. Fructe uscate și miere naturală.

5. Pâine mânca numai secară sau făină integrală. Astfel, rata zilnică nu trebuie să depășească 150 g

6. Cafea si ceai. Ceaiul verde este o sursa de antioxidanti. Mai mult decât atât, în dimineața de ceai verde beat începe procesele metabolice din organism. Această băutură are un efect pozitiv asupra glucozei din sânge și a colesterolului. Ceaiul negru si cafea contin cofeina, care descompune țesutul gras și eliberează acizi grași, care ajută la îmbunătățirea metabolismului. Cafeaua este mai bine să utilizați naturale.

7. Produse lactate. deficit de calciu poate provoca tulburări metabolice. eșec completă a produsului lactat conduce la producerea hormonului - calcitriol, care inhibă retragerea și prelucrarea grăsimilor. Mananca produse lactate cu un procent scăzut de grăsime.

8. Migdale. Bogat în vitamine și minerale, normalizează metabolismul, efecte benefice asupra sistemului cardiovascular.

9. Carne de curcan. Este o sursa naturala de proteine ​​de înaltă calitate și de vitamine B

10. mere. Ajuta la arderea grasimilor si accelera metabolismul. Este recomandabil să mănânce cel puțin o pereche de mere pe zi.

11. Spanac. Acesta conține o mulțime de mangan - un oligoelement necesar pentru normalizarea metabolismului.

12. broccoli. Bogat in vitamina C si calciu - componente importante ale substanțelor de schimb complete.

13. Curry. Acesta stimulează arderea caloriilor și metabolismul.

14. lapte de soia. Acesta accelerează metabolismul datorită conținutului ridicat de calciu. Cu mâna lui nu exagera cu îndulcitori.

15. Cinnamon. Acesta promovează arderea zahărului, care ajută la normalizarea nivelului de zahar din sange. Scade colesterolul.

Dieta pentru tulburări metabolice

Produsele alimentare care trebuie să fie prezente în dieta

- proaspete, aburit sau legume prăjite. Feluri de mâncare de varză, sfecla, napi și dovlecei. Salatele de ridiche, castraveți, salată și roșii. Nu mai mult de 200 g pe zi;

- supe pe bază de legume sau bulion de ciuperci. Un cuplu de ori pe săptămână puteți mânca supe pe pește slab sau bulion de carne;

- cereale și paste sunt permise, dar exclude folosirea pâinii;

- scăzut de grăsimi coapte, aburit sau fiert carne. Alimente macră de porc, pasăre, iepure și oaie macră (150 grame pe zi);

- pește de apă sărată și fructe de mare. Utilizați soiuri de conținut scăzut de grăsime de pește, cum ar fi crap, biban, cod, cod șofran, sau. Ca umplutură, fierte sau aburit, și nu mai mult de 150 g pe zi;

- una sau două ouă fierte. Acesta poate fi utilizat sub forma unui omletă;

- Lapte si produse lactate cu un procent scăzut de grăsime (200 ml pe zi).

Ei consumă atât în ​​formă naturală și sub forma de budinca, prăjitură cu brânză, cheesecakes sau caserole;

- sucuri proaspete și compoturi de soiuri acre de fructe și boabe fără zahăr, cafea și ceai;

- fructe neindulcite si boabe in forma lor brută;

- de condimente pot fi consumate sos de rosii, vanilie, scorțișoară și ierburi proaspete. Sosuri pe bază de legume sau ciuperci bulion;

- citrice. măr verde și ananas - enzime și acizi accelera metabolismul. Lamaie si grapefruit promovează arderea grăsimilor și de a îmbunătăți digestia.

Alimente care ar trebui să fie excluse, o dietă pentru tulburări metabolice

- pâine și chifle albe;

- bulion gras supa, cartofi sau legume;

- cârnați, carne, carne grasă și produse din pește, alimente conservate, si muraturi;

- unt de grăsime brânză de vaci, brânză, și cremă de brânză;

- sucuri dulci, și alcool;

- orice grăsime animală și untură;

- limita consumul de orez, griș și paste;

- elimina complet produsele sintetizate artificial și arome.

Produse - înlocuitori interzise în timpul metabolismului

- Pâine albă poate fi înlocuită cu secară, sau pâini de făină integrală, de asemenea, pâine adecvată cu tărâțe. Coacerea poate înlocui napolitane;

- pentru supe, folosiți legume sau pește bulion;

- de mezeluri produse pot mânca ocazional cârnați doctorat;

- în loc de unt să intre în dieta de măsline;

- dulceață poate înlocui fructe uscate și miere naturală.

Aproximativă dieta meniu pentru a îmbunătăți metabolismul pentru o săptămână

Baza dietei - vzaimouchtozhaemye produse de organism, care curăță organismul de toxine, arde grăsimi și normalizează metabolismul.

Înainte de a începe dieta pentru a îmbunătăți metabolismul, trebuie să adere la o stricta dieta saraca in calorii. Organismul va lua ca norma.

Mutare de la un conținut scăzut de calorii, pe o dieta pentru a îmbunătăți metabolismul trebuie crescând treptat cantitatea de calorii pe suta pe saptamana.

Micul dejun: cafea bea neindulcita cu biscuiti.

Prânz: ouă fierte fierte - 2 buc. înăbușită într-o varză puțin ulei, suc de roșii 200 ml.

Cina: salata de legume de țelină și morcovi. Ca realimentare este posibilă utilizarea uleiului de măsline sau iaurt. 200 g de carne macră fierte sau aburit.

Micul dejun: bea ceai verde neindulcit.

Pranz: aburit sau fiert carne cu o salata de legume.

Cina: 200 g șuncă slabă, iaurt ceașcă 1%.

Micul dejun: cafea neindulcita cu biscuiti naturale.

Pranz: dovlecei la gratar, sau caviar, salata de legume proaspete. Ca umplutură se poate utiliza iaurt sau ulei de măsline.

Cina o sută de grame de șuncă slabă, 250 ml de iaurt.

Micul dejun: cafea bio cu biscuiți.

Prânz: morcov crud ras cu mere, 15 g de brânză, ou fiert tare.

Cina: salata de fructe, iaurt - 100 ml.

Micul dejun: tocat morcovi pe o răzătoare cu suc de lămâie.

Pranz: pește aburit sau fiert - 150 g, 250 ml de suc de roșii.

Cina: salata de castraveti si varza, verdeturi, asezonat cu iaurt sau ulei vegetal.

Micul dejun: cafea neindulcita naturale.

Pranz: fiert carne de pui fara piele - 200 g, morcov și salată de varză.

Cina: doua mere acre.

Micul dejun: ceai negru, neindulcit cu lamaie.

Masa de prânz carne macră fiert - 150 g, două sute de grame de fructe.

Cina: salata de fructe, asezonate cu iaurt natural.

Există un meniu standard pentru o zi, pe care le poate lua ca bază pentru întocmirea propriului lor meniu în fiecare zi, înlocuind produsele similare cu privire la conținutul caloric și compoziția.

- 150 g pâine de secară sau cereale;

- 300 g de varză proaspătă;

- 100 g de 1% brânză de vaci grăsime;

- 30 g de smântână scăzut de grăsime;

- 150 g de păsări de curte;

- 35 g de ulei de măsline;

- 100 g de pește sau fructe de mare;

Înlocuirea echivalentă cu produsele, puteți crea și diversifica meniurile lor mai multe luni înainte. Astfel de diete pentru a îmbunătăți metabolismul pot fi urmate suficient de mult timp, este echilibrat și promovează normalizarea metabolismului. Între mese, puteți face mici gustări.

momente importante ale puterii persoanelor cu alterarea metabolismului

1. Aderarea la dieta pentru a îmbunătăți metabolismul, este necesar să se mănânce de cinci ori pe zi, la fiecare trei ore. Volumul unei singure masă ar trebui să fie nu mai mult de două sute de grame. Ultima masă ar trebui să fie de trei ore înainte de culcare, ajută la activarea proceselor metabolice din organism. Calorii ar trebui să fie: calorii necesare pentru corp pe zi, minus 300.

2. Pentru fiecare masă ar trebui să mănânce alimente care conțin proteine ​​și fibre.

3. Complet elimina din dieta de zahăr, alimente semi-procesate și rapid. Mesele trebuie sa fie extrem de plin.

4. Eliminarea din produsele dieta care excita apetitul.

5. Fructele pot fi consumate nu mai târziu de ora 14.00.

6. În dimineața două căni de apă caldă au nevoie să bea pentru a fi început în procesele metabolice ale corpului. Zece minute mai târziu, lingura de ulei de măsline alimente consumate - cantitatea minimă de grăsime, aveți nevoie pentru a lucra corpul. După o jumătate de oră pentru micul dejun.

7. Alimentele care conțin carbohidrați, mânca până la ora 16.00.

8. Produse alimentare nu bea apă. După masă, este de dorit să nu se bea încă patruzeci de minute.

9. După ora 16.00 doar mânca alimente care conțin proteine.

10. O dată pe săptămână pentru a aranja o zi de post. În această zi puteți mânca brânză de vaci numai scăzut de grăsime.

Avantajele dietei pentru a îmbunătăți metabolismul

• Dietele nu înseamnă foame, iar organismul devine toate necesare oligoelemente, minerale si vitamine.
• Îmbunătățește metabolismul, dispare senzație de greutate și de umflare.
• În cazul în care stomacul este dilatat, dieta pentru a îmbunătăți metabolismul va reveni fostul forma sa.
• Rezultatul durează destul de mult. În plus, somn normal.

Înainte de a sta pe o dieta, consultati un dietetician. Este acest specialist va fi capabil de a determina ce problema cu metabolismul specific tine, și poate face o dieta, ideal pentru tine.