Cum de a pierde in greutate, la pas cu pas ghid acasă

Se încarcă articole.

Mulți oameni sunt supraponderali și nu doresc sau nu pot merge la săli de sport. Ei stau acasă și doresc să piardă în greutate. Da, să piardă în greutate la domiciliu, dar pentru a instrui în același timp, încă mai au. Dar, primele lucruri mai întâi.

În general, pierderea in greutate la domiciliu nu este diferită de a pierde in greutate in camera (deoarece corpul-unul și același lucru), și este format din patru componente:

Dieta (40% succes)
Cardio (30% succes)
Un set de exerciții (20% succes)
nutriție sport (10% succes)

Mai mult decât atât, aceste componente sunt aranjate în ordinea descrescătoare a importanței. În cazul în care hrana de sport pot fi ignorate, și nu este o necesitate, dieta - este fundamentul. De la ea și să înceapă.

Site-ul nostru are un meniu de slăbire gata făcute. Nu este nevoie să inventeze nimic. Trebuie doar să urmezi acest meniu. Iată-le:

meniul de pierdere în greutate pentru femei
Meniul Men Slimming

Cei care nu doresc nimic să-l ia, puteți merge în altă parte - să ne facem meniul. Dar pentru aceasta trebuie să cunoască principiile de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate: 5 principii de nutriție pentru pierderea în greutate. Și, de asemenea, știu cât de mult ai nevoie sa mananci calorii pe zi: Cate calorii trebuie sa consumi pe zi, pentru a pierde în greutate

2. kardionagruzki

Acesta este conceput pentru a accelera metabolismul si ca organismul dumneavoastră să cheltuiască mai multă energie. De exemplu, o femeie cu o greutate de 60 kg timp de 30 de minute de funcționare lentă va consuma aproximativ 350 kcal. Și acest lucru este de aproximativ 20% din cheltuielile de zi cu zi.

Ca cardio va aborda orice activitate fizică, timp în ritmul cardiac mediu de aproximativ 130 de bătăi pe minut sau mai mare, care. Acest lucru poate fi difuzate, cardio, înot, ciclism, joacă fotbal, sex. Oricare ar fi.

Foarte important parametru - frecvența cardio. Este mai bine de a practica timp de 3 zile consecutive, la 30 de minute pe zi decât 1,30. În mod ideal, ar trebui să aveți 4-5 cardio pe săptămână, timp de cel puțin 40 de minute. De la 40 de minute până la 60. Dar asta dacă nu utilizați un al treilea component.

3. Complexul de exerciții

Aceasta se referă la antrenament cu gantere, haltere și alte greutăți. Mulți vor întreba de ce sunt necesare, în cazul în care obiectivul - de a pierde in greutate. Răspunsul este simplu. Aceste programe de antrenament sunt necesare doar în scopul de a maximiza de a mentine muschii de rupere jos.

Sunt de acord că frumoasa cifra se bazează nu numai din lipsa de grăsime, dar, de asemenea, atunci când există suficient musculare. Când începe să piardă în greutate - organismul arde fără discriminare și țesutul adipos și mușchi. O greutate de formare „forța“, corpul tau pentru a mentine musculare. Ele par să fie I-au zis: „Omule, tu vezi că habitatul exterior face ca muschii de lucru. Salvați-le! acestea sunt mai utile în astfel de circumstanțe ".

4. Sport Nutrition

Acest element nu este necesar pentru pierderea in greutate. Dar nutriție sport poate facilita și accelera procesul un pic. Acestea includ arzătoare complexe de grăsime. L-carnitină. Proteine și aminoacizi. La prețurile de astăzi pentru sportpit va avea o lună să-și petreacă aproximativ 3000 - 6000 ruble. Pentru mai multe detalii, aici: Ce sport nutriție pentru pierderea în greutate.

Repet că acest lucru nu este componentă necesară de pierdere în greutate. Dar, dacă este folosit în mod corespunzător, acesta poate fi mare pentru a ajuta pe cei care-și pierd în greutate foarte dificil.

1. După cum se poate vedea, procesul de pierdere în greutate se bazează nu numai pe același regim alimentar. Mai precis, acesta poate fi construit doar pe o dieta. Și vei pierde în greutate de fapt, deși nu la fel de eficient. Dar, în primul rând, în astfel de cazuri, dieta ar trebui să fie mai stricte. Și este puțin probabil ca va fi capabil să rămânem la dieta pentru viata. Și în al doilea rând, cu grăsimea să dispară și mușchii. Muschii vor pleca chiar mai devreme.

2. Personal, am sfătui toate cele 4 componente pentru a pune în aplicare simultan. Cu toate acestea, dacă aveți o condiție fizică foarte proastă, prima lună poate fi limitată la un set de exerciții fără cardio.

3. Viteza optimă de pierdere în greutate - 4-5 kg pe lună. Dacă pierdeți în greutate rapid, înseamnă că ai pierdut cu grăsime și mușchi prea.

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Partajați-le cu prietenii tăi