Cum de a pierde in greutate la domiciliu

Una dintre problemele cele mai urgente ale lumii moderne este supraponderal. Mai ales brusc ea stă în fața sexului frumos, care sunt foarte critice de aspectul lor. Astăzi, vom învăța cum să piardă în greutate poate fi din mai multe surse diferite: Internet, ziare, televiziune, reviste glossy oferă femeilor o mulțime de opțiuni de pierdere în greutate. Dar sunt toți atât de sigur și eficient? Cum de a pierde in greutate o femeie singură acasă pentru a aduce cifra, pentru a nu afecta sănătatea lor?

NORME DE BAZĂ SLĂBIRE alfabetizare

Toată lumea a început să se lupte cu excesul de greutate și întrebați-vă întrebarea cum să piardă în greutate rapid la domiciliu, trebuie să se înțeleagă în mod clar că metodele de pierdere în greutate greșit, prea repede pentru a pierde o parte semnificativă din greutate într-un timp foarte scurt, în cele mai multe cazuri, ca rezultat doar temporar pierdere în greutate. Dumped kgs reveni din nou la locurile lor și să „conducă“, cu „prietenii“ sub forma unui 3-5 kilograme în plus, și cu ei va somnolenta, letargie, pierderea părului, și chiar anorexie.

Pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță corespunzătoare și - acesta este un proces foarte rapid complex și nu. Dar nu dispera, pentru a pierde în greutate în mod eficient la domiciliu sub forța fiecărei persoane, cel mai important lucru să respecte o serie de reguli și de a asculta sfaturile experților. Pentru a începe procesul de îmbunătățire a organismelor lor au nevoie de lucrarea interioară pe sine. Este imperios necesar pentru a scăpa de incertitudine în forțele, care este inerentă la persoanele cu exces de greutate, trebuie să nu mai fie frică și să se deplaseze cu încredere spre obiectivul său. Trebuie să înțelegem că pierderea în greutate este esențială pentru tine, și nu la soțul ei, prietenii ei un antrenor de fitness sau dietetician.

Experții recomandă să stabilească obiective specifice și realiste, cum ar fi să piardă în greutate într-o săptămână, timp de 5 kg de greutate, iar apoi procesul de resetare nu pare a fi ceva teribil, si pierderea in greutate in sine - o sarcină imposibilă. Pentru a începe procesul de resetare a greutății și să-l permanent trebuie să:

1. examinați și planul de dieta. Expertii recomanda consumul de 5-6 ori pe zi, asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun și cină în 4 ore înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, nu toată lumea poate ajusta viața acestor recomandări, una bine nu se poate împinge un mic dejun, iar pentru a doua lipsa unei masă completă - o adevărată tortură. Pe baza de abordare a meniului lor, trebuie să conștient, cel mai important, că mâncarea sănătoasă și de ajutor, iar mâncarea este egală cu fracționată și distribuite într-o zi;
2. normalizează somnul de noapte, care ar trebui să lase cel puțin 7 ore pentru a pune în ocupat programul de odihnă zilnic timp de 30-60 minute. Acesta poate fi o meditație, o plimbare în parc în timpul pauzei de prânz sau pui de somn în prezența unui astfel de posibilitate. Oricare ar fi metoda de pierdere în greutate pe care o alegeți, fără somn normal, el nu va da rezultatele așteptate;
3. oferi corpul cu o activitate constantă, regulată fizică fezabilă. În cazul în care greutatea este prea mare, trebuie să introduceți în contul dvs. plimbari regulate de rutina de zi cu zi într-un ritm confortabil cu putință să renunțe la lift și transport public. De îndată ce greutatea va dispărea și va fi disponibil la forme mai active, de stres, puteți face jogging și se înscrie într-o sală de gimnastică. Fac sport acasă sau în sala de sport, este important să se respecte un mod de băut și să monitorizeze sănătatea lor.

Acestea sunt cele trei puncte principale care trebuie să le aducă la viață un om care vrea să normalizeze greutatea sa. În plus, în scopul de a pierde în greutate, scăderea volumului și să devină mai atractivă, trebuie să aibă grijă de starea pielii lor, care este întinsă în procesul de creștere în greutate și, uneori, acoperite cu vergeturi, iar după scurgerea lui poate ofili și să devină foarte flasc și urât. Pentru a evita acest lucru, în plus față de efortul fizic nu este de prisos la introducerea unui program săptămânal de sesiuni de masaj folosind compoziții nutriționale. Această procedură va ajuta la îmbunătățirea tonusului pielii și mușchilor le va face rezistente.

Ce ar trebui să fie nutriționiste pierdere în greutate

Oricine este interesat de modul de a pierde in greutate rapid la domiciliu, primul lucru este de a schimba dieta si de a stabili regimul de băut. În ceea ce privește serviciile de catering trebuie să fie abordată cu atenție și rațional. Dacă nu sunteți sigur cu privire la alegerea oricărei diete special sau obiceiurile alimentare nu vă permit aici și așa doar limitați-te sau du-te la o dieta monotona, cel mai bine este să se consulte un dietetician profesionist. El vă va spune cum să piardă în greutate fără pastile, suplimente nutritive, pastile magice grăsime de ardere, și de a ajuta la organizarea de mese în mod corespunzător.

Dacă vă întrebați cum să piardă în greutate într-o săptămână la domiciliu în condiții de siguranță și eficient, răspunsul corect și onest sună așa - nici un fel! Fără a afecta sănătatea mentală sau fizică pentru a obține rezultate semnificative într-un timp scurt, este aproape imposibil. Restricții Nerezonabile de utilizare a grăsimilor, proteinelor si hidrati de carbon poate fi extrem de periculos pentru persoana pierde in greutate, deoarece toate aceste componente ale substanței cerute de organism pentru procesele metabolice normale. Mult mai important este de a învăța toate aceste ingrediente se combină în mod inteligent și să mănânce în același timp, în porții mici, iar apoi corpul mai subtire va primi treptat folosit pentru o astfel de dieta, și să fie mulțumit cu puțin.

Cu toate acestea, cum să piardă în greutate rapid și să păstreze greutatea este normal? O regulă importantă de energie pentru cei care doresc să piardă în greutate - mananca regulat nevoie. Întreaga rația zilnică trebuie divizată în următoarele proporții:

Fibrele vegetale de zi cu zi ar trebui să fie prezente meniu, care poate fi obținut din tărâțe, fructe, legume și pâine din făină integrală. Este important să ne amintim că, chiar și cel mai eficient mod de a pierde in greutate nu aduce nici un rezultat, în cazul în care nu sunt excluse din meniul de dulciuri, fast-food, alcool și băuturi carbogazoase.

Organizarea efort fizic CORECT

Este cunoscut faptul că abordarea de a pierde în greutate este de a fi integrată, astfel încât, în plus față de organizarea corespunzătoare de hrană și regulată este necesară pentru a asigura organismului efort fizic. activități sportive cerute de organism pentru a consolida și de a normaliza procesele metabolice care fac descompunerea grăsimilor și excreția din organism cât mai repede posibil.

Cum să piardă în greutate în ultima lună la greutatea de 8-10 kg, și apoi să păstreze pentru o lungă perioadă de timp, nu-l în creștere? Răspuns: pentru a instrui în mod corespunzător și în mod regulat. La etapa inițială, mai ales în cazul în care excesul de greutate este o activitate considerabilă și dificil locomotorie, deoarece utilizarea de zi cu zi, puteți utiliza mersul pe jos sau înot, mai târziu, atunci când mușchii devin mai puternici, iar greutatea va scădea ușor, puteți merge la rulare și cu bicicleta, sau cu bicicleta staționară. Dacă este posibil, vă puteți înscrie la sala de sport, du-te la pasul aerobic, yoga sau Pilates.

Dar ce se întâmplă dacă nu poți participa la un club de fitness? Cum să piardă în greutate rapid om în casă să fie frumos și sănătos? Puteți cumpăra un simplu, ieftin și eficient echipament sportiv - hulă (hoop) și sari coarda. Aceste echipamente sportive oferite programe de antrenament de zi cu zi vă ajuta să piardă în greutate și de a regla metabolismul.