Cum de a pierde în greutate în picioare exercițiu, dieta, împachetări corporale, masaje

Multe femei sunt nemulțumiți de picioarele lor, și mai precis - șolduri. Este posibil pentru a scăpa de centimetri în exces de pe aceste zone cu probleme? arderea locală de grăsime nu se întâmplă, dar face picioarele mai subtiri destul de posibil, dacă ne apropiem de această sarcină într-un complex - va ajuta la nutritie adecvata, exercitii pentru picioare, împachetări corporale și alte tratamente.

Dieta pentru pierderea in greutate picior

Dar nu taie în mod semnificativ din nou pe carbohidrati, sau la formarea completă nu este pur și simplu suficient de puternic. Lipsa de carbohidrati poate reduce capacitatea mentala, viteza de reactie, chiar și acuitatea vizuală, să nu mai vorbim de instabilitatea emoțională - un companion constant, dieta saraca in carbohidrati.

Deci, dacă vă este frică, nu pierde in greutate, supraalimentarea hidrati de carbon, să acorde o atenție la un astfel de sistem ca o alternanță de proteine-carbohidrati (Butch). Este științific Sistemul dovedit de putere, care permite sportivilor să atingă rapid obiectivele sale în domeniul construcției corpului (inclusiv pierderea în greutate în picioare).

Pentru orice metodă de control al puterii este necesară pentru a exclude din dieta dumneavoastră următoarele produse:

• Produse de patiserie și cofetărie;
• produse rafinate;
• Așa-numitele junk food;
• Produse semi-finite.

Mai simplu mâncarea pe masă, și cu atât mai puțin acestea sunt prelucrate punct de vedere tehnic, cu atât mai bine pentru picioare și cifrele dvs. ca un întreg.

Aproape întotdeauna, depozitele de grasime in plus in fese si coapse sunt insotite de celulita. Reducerea display-ajută, printre altele, și atent selectate în funcție de caracteristicile individuale ale regimului de băut. La urma urmei, celulita - este, de fapt, celulele grase diform cu membrana îngroșată, din care fluxul de dificil de fluid. Încercați să bea în porțiuni mici (50 ml) în mod uniform pe tot parcursul zilei, astfel încât pe zi de băut aproximativ 1,5 litri de apă curată.

Aruncați ceai negru la verde, amice ceai, Puer. Ele au un efect benefic asupra metabolismului și au un ușor efect diuretic. Dacă aveți suficient de celulita pronunțată, încercați să bea ceai în loc de taxe diuretice pe bază de plante, dar cu prudenta plante aromatice nu au nici mai puțin contraindicații decât alte medicamente. Dacă aveți probleme cu afecțiuni renale sau presiune redusă care iau diuretice nu este necesară.

Exercitii fizice pentru pierderea rapida in greutate in picioare

Fără activități fizice suficiente pentru a pierde in greutate este în picioare, cu atât mai repede nu va funcționa. Combinația optimă de rezistență și este exercitarea de aerobic. Uita de lift, chiar dacă locuiți la etajul al zecelea, și nu aduce transportul public - în cazul în care calea către punctul final de mai puțin de o jumătate de oră de mers pe jos, du-te pe jos. Încercați să ruleze în fiecare zi cel puțin 5 km. Pentru a măsura rutele, puteți utiliza un pedometru, Yandex-hărți sau pur și simplu să se concentreze asupra timpului (5 km pe oră).

Dacă aveți probleme comune sau o excesului de greutate mare, prefera înot și mersul pe jos. oameni suplu și sănătos poate rula, sari coarda, pentru a efectua de mare intensitate interval de formare. Recent, intervalul de formare devine din ce în ce mai populare sportivi și profesionale - sarcini alternante de intensitate variabilă calculată cu precizie poate influența diferitele fibre musculare, creând cele mai bune condiții atât pentru pierderi și musculare grăsime consolidarea.

Exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu de picioare si fese

Pentru a pierde în greutate în picioare, pentru a găsi solduri subtiri, rotunde si fese ferme, poate fi acasă pentru a face următoarele exerciții:

Acest exercițiu se poate face prin ședere într-un singur loc sau pas cu pas înainte. Potrivit pentru începători prima opțiune, la fel de simplu. Pași înainte pe călcâi destul de larg - atunci când stai jos, ambii genunchi ar trebui să fie îndoit la un unghi drept (figura B.). Păstrați greutatea pe piciorul din spate. Astfel, picioarele din spate coadă față și sunt paralele cu femurul. Fără a schimba poziția picioarelor, pentru a face 10-15 genuflexiuni, apoi schimba picioarele.

Cu o complicație suplimentară a exercițiilor pot fi schimbate pentru fiecare picior îndesat (fandare) sau plimbare în jurul camerei, lunging la fiecare pas.

genuflexiuni

Poziția inițială standard în timpul acestui exercițiu: picioarele umăr lățime în afară, degetele puțin depărtate (aproape paralele). Dacă pui picioarele tale un pic mai larg, și șosete pentru a disloca mai mult de încărcare va fi fost altor muschi de fese si coapse. O așa-numita ghemuit „sumo“, realizată într-o poziție largă cu cea mai mare rândul său, este posibil a piciorului.

Figura prezintă al doilea exemplu de realizare a exercițiului. nevoia de a Ghemuit încet, cu spatele drept, în măsura în care este posibil. Proiecția genunchiului nu ar trebui să vorbească pentru șosete. Numărul de sit-up-uri într-o singură abordare depinde de greutatea dumneavoastră și de starea genunchiului - de 10 ori.

Exercițiul este realizată dintr-o poziție în genunchi, cu accent pe mâinile antebrațului.

Piciorul îndoit din genunchi scoase paralel cu planul podelei, iar apoi călcâiul este ușor hrănite în sus (nu înainte) să se simtă tensiune mușchii coapsei. De 15-20 de ori într-o singură abordare.

pod gluteala

Se efectuează în poziția culcat pe spate, picioarele indoite, bratele de-a lungul corpului.

15-20 de ori pentru a ridica pelvisul cât mai mare posibil. În această stivă poate fi pe sau în apropierea latimea umerilor. exercițiile fizice pot fi, de asemenea, efectuate pe un picior, în care a doua coapsa este îndreptată de-a lungul vârfului de lucru sau adiacent prelucrările genunchiului. În funcție de aceste nuanțe oferite de schimbarea sarcinii la locul de aplicare și intensitate.

După completarea unei abordări aceste exerciții, face o pauza de 30-60 secunde și se repetă peste tot din nou. După o săptămână, se adaugă un alt cerc de exerciții, și așa mai departe până la 4-5 runde.

Picior de masaj slăbire

Un mod foarte eficiente și plăcute pentru a reduce volumul coapse si fese este un masaj. În primul rând, este necesar să aibă un obicei zilnic de a petrece propria lor casă periaj uscat.

Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de o perie cu peri naturali rigide sau un material plastic moale. Doar freca coapse și fese într-o mișcare circulară cu o perie uscată timp de 10 minute. Deci, vă puteți îmbunătăți foarte mult starea pielii prin creșterea fluxului sanguin, activează fluxul limfatic și scoateți-l de pe suprafața epidermei particulelor excitat. În timpul duș, puteți, de asemenea, masaj pielea cu un deget de masaj speciale sau prosoape.

Reducerea șoldurile câțiva centimetri pentru a ajuta la drenarea limfatica general sau masajul anti-celulita. Alegerea unor astfel de proceduri de astăzi este foarte mare - și ea de mână masaje, printre care merită atenție pentru masaj miere si procedurile de hardware (cryolipolysis, cavitatie, Miostimulare).

Prin masaj într-o anumită măsură, pot fi atribuite purtarea de lenjerie de corecție - dresuri speciale, pantaloni scurți, rezervor topuri, pantaloni, jambiere, rochii nu doar te face vizual mai subtire, dar, de fapt contribuie la pierderea in greutate, oferind un efect de moale stoarcere de masaj pe zonele cu probleme.

Dacă doriți să piardă în greutate gambelor, apoi citiți acest articol.

Organismul împachetări pentru pierderea în greutate picior

Cum să-și încheie?

Împachetarea se realizează în următoarea succesiune:

1. Pregătirea corpului. un duș sau o baie fierbinte înainte de senzație de abur pielii, masaj un burete sau prosop, puteți aplica un exfoliant natural. După procedurile de apă a pielii ar trebui să fie ușor cu un prosop moale umed.
2. Aplicarea compoziției anticelulitice pe zonele cu probleme (coapse si fese). Aceasta se realizează într-o mișcare circulară, cu o presiune ușoară pe piele.
3. Film zonele cu probleme de ambalaj este realizată de jos în sus, de la genunchi la talie într-o spirală moderat strâmt. Pe partea de sus a filmului trebuie să poarte lenjerie de corp din tricot, halat de baie sau înfășurat într-un prosop, foi.
4. Relaxare. Trebuie să se întindă, porniți muzica moale și să se relaxeze timp de cel puțin o jumătate de oră.
5. Fotografierea de film. tăiat cu grijă banda, să ia un duș cald, a pus pe piele orice crema hidratanta.

agenți anti-celulită

Următorii compuși pot fi utilizați, ca înveliș anti-celulită:

• Cafea. Se dizolvă pulberea de cafea într-o cantitate mică de lapte cald, se adaugă 2 flacoane de cafeina, care pot fi cumpărate de la farmacie, în cazul în care doriți să completeze compoziția de câteva picături de ulei esențial de citrice. Stand pe piele timp de 40 de minute.
• Ciocolata. 200 g de cacao pudră diluată într-o jumătate de litru de apă fierbinte, este posibil să se adauge orice ulei volatil, înainte de aplicare, să se răcească la o temperatură confortabilă, se amestecă din nou și să distribuie picioare și fese strat de 2-3 mm. Este necesar să aibă timp să se transforme într-un film pentru a se usca ciocolata. Tratamentul durează 30 de minute.
• De lut. Se dizolvă în apă caldă la o consistență de smântână 100 g de produs cosmetic lut alb sau albastru, aplicat la picioare și fese, înfășurați filmul să se usuce, pentru a sustine pielea 40-50 minute.
• Muștar și miere. 100 g muștar uscat se dizolvă în cantitate mică de apă caldă amestecată cu (sau lichid) miere topită. Durata împachetări 30 minute (o ușoară senzație de arsură poate fi simțit).
• Miere și alge marine. pulbere varec (disponibil la farmacii), pentru a se dizolva într-o cantitate mică de apă caldă, se lasă timp de 10-15 minute. Adăugați 2 linguri. l. (Topit) miere lichidă, gălbenuș de ou crud, 20 picaturi de orice ulei esential de citrice. Aplicat zonele cu probleme groase, pentru a rezista pielii 40-60 minute.
• Ceai. 5 Art. l. verde măcinat ceai la o pulbere, se amestecă cu o cantitate mică de apă clocotită. Suspensia rezultată s-a adăugat 2 linguri. l. miere, un vârf de cuțit de scorțișoară. Se răcește la o temperatură confortabilă, aplicat timp de 40-60 minute.

Efectul învelișurile

După un curs de împachetări ar trebui să ia o pauză de câteva luni, după care se poate repeta. După câteva tratamente veți observa următoarele modificări:

• Pielea este curata, moale, neted;
• Tuberozitate scade datorită excreției active a toxinelor și excesul de lichid;
• Acesta îmbunătățește fluxul sanguin în zonele cu probleme;
• Du-te la centimetri in plus;
• Există un sentiment de lejeritate.

Contraindicații

Wraps - tratament termic puternic, asa ca are unele contraindicații:

• Boli ale sistemului cardiovascular;
• sarcinii;
• tulburări ginecologice;
• varicele membrelor inferioare;
• procese; neoplastice
• insuficiență renală;
• Orice defecte ale pielii în împachetări zona de tratament.

Cum să piardă în greutate în picioare, nu pompează musculare?

Pentru a pompa muschii vizibile, femeile au un timp mai greu să se antreneze cu greutăți și greutăți libere, un mod special de a hrăni și de a suplimenta dieta cu așa-numitele sportpitom.

Cu toate acestea, pentru a garanta pentru a se proteja de mușchi a crescut, respectați următoarele indicații:

• Preferați exercitii aerobice - alergare, sărituri coarda, ciclism, înot pentru pierderea in greutate. mersul pe jos.
• Exercitarea într-o sală de sport pe muntele simulatoare de greutate mică, în timp ce face un număr mic de abordări în exercițiul cu numărul maxim de repetiții în fiecare set.
• Nu utilizați cantarind atunci când efectuează genuflexiuni și plãmîni.

În următorul videoclip veți vedea în mod clar ce exercițiu vă va ajuta să piardă în greutate în picioare:

Pentru a compensa picioarele cât mai repede posibil, este necesar să se combine eficiența tuturor metodelor posibile de pierdere în greutate. Mănâncă dreapta, exercita in mod regulat, să păstreze activitatea corpului cu motor suficient, în plus față de formare, se înscrie la un curs de masaj și o zi la domiciliu a face ambalaj anti-celulita. O lună mai târziu (și chiar mai devreme) vă va bucura de reflecție în oglindă!