Cum de a pierde în greutate în picioare, coapse și gambe - Viața sub lampa!

Provocând tensiuni în mușchii picioarelor de formare, vom crește consumul de energie al organismului. Simțind nevoia de energie, organismul incepe sa se descompuna tesutul gras, asa ca este cel mai intens tesutul de energie al organismului.

Prin urmare, cei care decid să scape de excesul de greutate în regiunea coapselor și gambelor cu siguranță va reuși, dar trebuie să ne amintim câteva reguli de formare obligatorie, respectarea care va scurta drumul la picioare zvelte, fara exces de grasime si celulita.

1. Pentru organism musculare derivă energie din trei surse - zahăr în sânge, glicogen în mușchi și ficat și țesut adipos în celulele adipoase. Deci, grăsime organismul incepe sa se descompuna după aproximativ 2-30 minute de exerciții înainte de a juca de zahăr și de glicogen. Acest fapt ar trebui să fie regula de bază de pierdere în greutate antrenament pentru picioare - o clasă trebuie să fie de cel puțin 30 de minute, cu respirație activă și bătăile inimii.

2. Acordați atenție la dieta ta de zi cu zi, dar, în orice caz, nu folosiți dieta restricționată - aceasta va suferi ca sănătatea ta și încetini greutatea vitezei de resetare. Eliminarea din dieta de alimente bogate in calorii.

3. În săptămâna care se realizează cel mai bine două-patru de formare, așa cum sa menționat deja o durată de aproximativ 30 de minute.

4. Rezultatul vizibil va fi de aproximativ o luna de clase, nu conta pe slăbire coapse și gambe, după câteva antrenamente. Fiți răbdători.

5. Stai cu ochii pe faptul că mușchii au timp să se odihnească între antrenamente, iar ei nu se acumulează oboseală.

Să ne amintim cum de a construi mușchii picioarelor.

mușchii coapsei muta coapsei și gambei. Biceps femoris flexes partea inferioară a piciorului și se extinde de șold, cvadriceps extinde tibie. Sunt muschi care capcana si conduc coapsa și partea inferioară a piciorului este rotit. Grupa de muschi fluierul piciorului din față și stiva degetele dezdoi (mușchi tibial anterior), grupul posterior de coturi (mușchi shin cu trei capete). Musculatura piciorului flexie și extensie degetele de la picioare.
exerciții de tehnică pentru picioare slăbire

1. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse pe langa corp, picioare împreună. Ridicați piciorul stâng ușor îndoit în sus, trageți ciorap, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Faceți același lucru pentru piciorul drept și apoi a reveni la poziția de pornire. Repeta exercitiul de 20 - 30 de ori pentru fiecare picior. Ritmul exercițiului este lent.

2. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse pe langa corp, picioare împreună. piciorul drept la cotul de genunchi și ridicați la corp cât mai mare posibil, și apoi îndreptați piciorul vertical în sus și de a reveni la poziția de pornire. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. Repeta exercitiul de 10 - 15 ori fiecare picior.

3. Poziția de pornire: culcat pe burtă pe podea uporshis îndoit la coate mâini, picioare împreună. Ridicați corpul, sprijinindu-se pe cotul, mâna dreaptă, mâna stângă trage înainte în timp ce ridicați piciorul stâng și oferindu-l spre stânga. Reveniți la poziția inițială și repetați cu piciorul drept. Do 10 - 15 ori pentru fiecare picior.

4. Poziția de început: sprijin în picioare, puteți folosi partea din spate a unui scaun cu picioarele împreună. Ținând pe de suport, ridicați încet unghi drept piciorul stâng, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pentru piciorul drept. Se repetă de 10 - 20 de ori fiecare picior.

5. Poziția de început: sprijin în picioare, puteți folosi partea din spate a unui scaun, bratele pe langa corp, picioarele împreună. Ținând pe suport, ridicați piciorul drept și stai jos, pe partea stângă. Reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru cu piciorul stâng. Repeta exercitiul de 10 - 15 ori pentru fiecare picior.

Poziția 6. Pornirea: în picioare, mâinile ridicate sus, picioarele plasate latimea umerilor. Indoiti piciorul stâng un pic, macră la stânga și înainte, încercând să ajungă la mâinile ei la poalele piciorului stâng, și apoi a reveni la poziția inițială. Faceți același lucru pentru piciorul drept. Se repetă de 15 - 20 de ori pentru fiecare picior.

7. Poziția de început: în picioare, aplecat la coate, mâinile în spatele capului și rana lui întrepătrunse în broască pe partea din spate a capului, picioarele plasate latimea umerilor. Stai la schimbarea ghemuit greutatea lui la piciorul stâng, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă același lucru în partea dreaptă. Run 10 - 15 ori pentru fiecare picior.

Poziția 8. Pornire: în picioare, mâinile pe centura lui. Stai jos, apoi se îndreptă, stai jos din nou, și din nou îndreptați în sus, ridica bratele deasupra capului si intindeti-le, stai jos, îndreptați în sus și să sară, apoi reveni la poziția de pornire. Run 5 - 10 ori.

9. Poziția de început: în picioare, bratele pe langa corp, picioare împreună. Stai, ceea ce face respirație, ridicând brațele în sus prin partea și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 15 - 20 de ori.

10. Poziția de pornire: culcat pe partea dreaptă, brațul drept brațul drept, stâng în hardcore sex. Asigurați-vă piciorul stâng leagăn de mare în mișcare lentă și de a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10 - 15 ori, apoi răsturnați pe cealaltă parte și de a face același lucru cu piciorul drept.

11. Poziția de plecare: culcat sau spate, brațele întinse pe langa corp, genunchii îndoiți picioarele ridicate. Exercițiul „bicicleta“, într-un ritm lent, timp de 30 - 60 de secunde

12. Poziția de pornire: culcat sau spate, brațele întinse pe langa corp, picioare împreună. Ridicați de pe podea ușor genunchii îndoiți și de a face exercițiu „foarfeca“ într-un ritm lent, timp de 30 - 60 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Poziția 13. Pornirea: în picioare, bratele pe langa corp, picioarele plasate latimea umerilor. Ridicați mâinile sus la părțile laterale și du-te pe vîrful picioarelor. Apoi stai jos, depărtarea genunchii, îndreptați din nou și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 15 - 20 de ori.

14. Poziția de început: în picioare, bratele pe langa corp, picioare împreună. Stai jos, sprijinindu-se pe degetele de la picioare și pune mâinile sus. Apoi sari, peșteră, și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 5 - 10 ori.

Poziția 15. Pornirea: în picioare, mâinile pe centura lui, picioarele împreună. Urca șosete, de 2 ori mai sari ca de obicei, iar a treia oară - caved. Ridicați brațele în sus și sărind să repete aceeași secvență. Se repetă de 5 - 10 ori.

Între exerciții, încercați să fie limitată la 30 secunde de pauză.
Aceste exerciții bine întări mușchii picioarelor și de a ajuta la arderea grasimilor in corpul uman.