Cum de a pierde în greutate în mod eficient - schimbarea obiceiurilor alimentare, fordiets

Au încercat multe diete oameni vin de multe ori la concluzia că este imposibil de a pierde in greutate prin schimbarea produselor alimentare numai pentru o perioadă scurtă de timp. Începe să viziteze ideea că este imposibil să se lepede de sine hrana preferată în mod constant să rămână în mare formă.

În acest moment, de obicei, selectat un regim alimentar echilibrat, cum ar fi „sistem Cincisprezece Oleg Terna“ sau stapanit mananca intuitiv sau conștient, ajută cum să-și schimbe obiceiurile alimentare și de a crește calitatea vieții în general. În acest articol vă va învăța cum să piardă în greutate rapid și eficient la domiciliu, locul de muncă cu privire la comportamentul manca.

Conștientă vs dietă alimentară

Cum de a pierde in greutate rapid la domiciliu

Este imposibil ca viața să adere la dieta, mai ales daca este dezechilibrat, un exemplu - meniul dieta japoneza timp de 14 zile. Atunci când o forță mare va fi, în conformitate cu toate restricțiile din dieta poate obține un rezultat bun. Cu toate acestea, placa poate fi sănătos pentru el. După anularea restricțiilor dietetice sunt adesea returnate în greutate, dacă nu complet, apoi parțial.

Pentru a evita consecințe negative grave pentru sănătatea unui regim alimentar dezechilibrat, este de dorit să practice ciclurile scurte, cu intervale lungi de timp.

Cum de a pierde in greutate pe o dieta echilibrata

Totul este mult mai ușor cu un regim alimentar echilibrat, cum ar fi sistemul de pierdere în greutate Mirimanova sau putere bazată pe BZHUK de calcul. Dacă nu vă place să fie luate în considerare BZhUKi s-ar putea potrivi cu dieta dieta echilibrata Cincisprezece. Mâncarea este selectată în conformitate cu reguli specifice. Se recomandă produsele aprobate numai utilizarea în sistemul de minus 60 sau tag-ul.

Potrivit dezvoltatorilor de schemele propuse pot fi hrănite pe termen nelimitat, fără a dăuna sănătății. Acestea se bazează pe consumul de alimente compoziție, echilibrată. Respectarea toate regulile, nu poți pierde numai în greutate rapid la domiciliu fără ajutorul specialiștilor, dar, de asemenea, să păstreze greutatea obținută pentru o lungă perioadă de timp.

S-ar părea, vii și să se bucure, dar chiar și aici există unele dificultăți. Ele nu sunt asociate cu sănătatea sau cu limitări severe, cel mai probabil, aceste dificultăți pot fi atribuite probleme organizatorice. Pentru a pierde în greutate în mod eficient este necesar pentru a îndeplini cerințele prevăzute în exemplul de diete.

Este de dorit să țină un jurnal alimentar, înregistrând totul mâncat o mușcătură. Acest lucru este necesar pentru a efectua numărarea sau pumnii sau BZhUKov - nu fiecare om are această dorință și oportunitate. Cu toate acestea, este un jurnal alimentar este acela de a începe a pierde în greutate dreapta.

Intuitiv Eating - rapid și eficient?

Eating intuitiv este diferit de toate dietele care nu conțin restricții și interdicții. Trebuie doar să fie conștienți de ceea ce mananci si de ce, și mănâncă numai atunci când vă confruntați cu foamea. Accelerarea ritmului de viață și de stres constant a dus la faptul că omul și-a pierdut legătura cu corpul său. El aproape nu se simt foame și să mănânce, fie cu ora, sau în momente de mare stres emoțional. Problema înțepenirii emoțiilor negative în ultimul timp devin tot mai urgentă.

Principiile de nutriție intuitivă pentru pierderea în greutate

1. Mananca numai atunci când într-adevăr foame. Trebuie să învățăm să ascultăm corpul. Este important să fie în măsură să distingă adevărata foame de dorința de a mânca ceva gustos.
2. Există o nevoie de lent, de mestecat cu atenție fiecare mușcătură. În primul rând, bine tocat alimente mai ușor și mai complet digerat. În al doilea rând, persoana se simte sațietate, la numai 20 minute după o masă. Masa ar trebui să ia o lungă perioadă de timp pentru a fi în măsură să se simtă sațietate în timpul meselor. Urmând această regulă este foarte greu ca supraalimentarea și de ședere foame.
3. In timp ce este necesar de alimente să se concentreze asupra procesului, nimic nu ar trebui să distragă atenția. Trapeznichaya, ar trebui să uite de TV, cărți, internet. Acordând o atenție la altceva decât alimente, o persoană își pierde controlul asupra mărimii porțiilor consumate. Cu o distragere a atenției de la masă constantă pierde conexiunea cu corpul - devine imposibil, să se simtă sațietate.
4. Încercați să includă cât mai multe simțuri în timp ce mănâncă să se simtă nu numai gustul, dar, de asemenea, aroma vasului, să se bucure de aspectul, textura. Fiecare fel de mâncare mânca ca și în cazul în care încearcă pentru prima dată, încercați să se simtă aroma completă. Antrenați: pregăti unele fel de mâncare foarte frumoase și gustoase, cum ar fi o salată de roșii Caprese cu mozzarella. Mâncați încet și gânditor, savurand fiecare muscatura, asculta senzațiile corporale.
5. Treptat reduce portiile. În primul rând, un sfert, apoi jumătate din volumul inițial. Aderând la principiile puterii conștiente, se dovedește că este nevoie de mult mai puține substanțe nutritive la saturație decât am folosit pentru a mânca.

Aflați Oricine mănâncă conștient poate pierde în greutate, se va lua o mulțime de efort și nu atât de mult timp, așa cum ar putea părea la prima vedere. Cu toate acestea, comportament alimentar corect trebuie sa fie treptat, pentru a schimba starea de bine înrădăcinată și sa mutat la stadiul de automatism.

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Ar fi de dorit să stăpânească rapid tehnica, nu este nevoie să se grăbească. Este necesar să se facă o listă cu ceea ce v-ar dori să se schimbe în comportamentul de a manca, și începe acordând o atenție la un singur punct. După două săptămâni, este necesar pentru a merge la următorul element din listă pentru a schimba prea este dat cel puțin paisprezece zile. Deci, cum de a schimba obiceiurile alimentare nu este rapid succes, este necesar să fie răbdători și să nu forțați lucrurile.

Corectarea doar un obicei la un moment dat, este mai ușor să monitorizeze punerea în aplicare a normelor modificate. Două săptămâni mai târziu, te obișnuiești să faci nimic altceva, și un nou obicei trece la pasul automatism. Nu încercați să modificați mai multe reguli uzuale. Pentru a controla marile schimbări o persoană își petrece o mulțime de energie, și de multe ori refuză să se aventureze nu a obține rezultate.

Respectarea principiilor puterii conștiente pot pierde în greutate în mod eficient la domiciliu foarte repede. În plus, schimbări în obiceiurile alimentare vor ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate și aspectul. Desigur schimbat și preferințele de gust - nu vor mai fi atât de atractive produse care conțin cantități mari de arome, zahăr, condimente. Conștientă manca va permite să treacă la o mai multe alimente naturale, sănătoase, care au un impact pozitiv asupra sănătății.

cod promoțional iHerb pentru prima comandă

reducere suplimentară de 5 $ la prima comandă iHerb dat atunci când partajarea de cod și codul promoțional MKW109 iherbnew5 - doar du-te la link-ul pentru a activa automat discount.

Cod promoțional Ayherb: reducere pentru comanda repeta

popular

îngrijire spa Acasă