Cum de a pierde in greutate, in diabet de tip 2, fără a deteriora meniul

Diabetul zaharat de tip II este o boală în care organismul produce insulina in cantitati suficiente si tesuturi umane devin rezistente la ea. Aceasta forma de diabet apare de obicei la persoanele în vârstă. Din moment ce sa confruntat cu 85% dintre pacienții cu diabet zaharat. În cazul în care o persoană cu diabet zaharat de tip 2 sunt supraponderali, este important să știe cum să piardă în greutate, fără a dăuna organismului.

Ce pot mânca pentru a pierde în greutate

In diabetul zaharat de tip 2 este important să se calculeze în mod corect conținutul caloric al dietei. Unii nutriționiști sugerează pentru acest pacient pentru a se multiplica in greutate de 25. Astfel, în cazul în care greutatea inițială de 75 de kilograme o persoană ar trebui să mănânce într-o zi de produse nu mai mult de 1875 de calorii. Cel mai bine este să respecte principiul puterii fracțional, care este de a mânca porții mici.

Amintiți-vă că pierderea bruscă a kilograme poate afecta starea de sănătate nu este cel mai bun mod, asa ca nu alege un regim alimentar strict. Depistați pierderea treptata in greutate, pentru a reduce considerabil greutatea, va trebui să muncească din greu. Vă rugăm să aveți răbdare pentru câteva luni, linia de sus pentru ei înșiși un mod acceptabil al zilei și schimba modul de viață.

Este important pentru a regla puterea în mod corect. Aderarea la următoarele principii:

1. Evita grasimile animale. Nu este necesar să se mănânce produse lactate, inclusiv uleiuri de gatit, margarina si unt. Scutirea se încadrează numai iaurt și alte produse lactate. Carnea și feluri de mâncare de la ea ar trebui, de asemenea, limita foarte mult, sau mai bine este aproape exclus (inclusiv cârnați). De două ori pe lună, un diabetic poate mânca feluri de mâncare de organe (creier, inimă, ficat sau plămân).
2. Permis să mănânce carnea de pui. Cel mai bine este să folosiți pentru gătit-o varietate de feluri de mâncare de la sân ei, ca această parte a păsării de calorii mai puțin și ușor de digerat.
3. Proteina poate fi de asemenea obținute din pește de mare și fungi.
4. Cea mai mare parte din dieta (2/3) ar trebui să fie fructe și legume. Cel mai bine este sa le mananci crude.
5. La elaborarea meniului, să acorde o atenție la indicele glicemic al alimentelor. Cel mai bine este să nu mănânce mese, care indicele este mare. Acest lucru se aplică la cartofi, făină și produse de patiserie. Înlocuiți pâine albă pe secară sau de porumb.
6. Necesar în dieta ar trebui să fie prezent în cerealele de apă din cereale integrale. Ei nu se vor lăsa de zahăr în sânge fluctuează în mod dramatic.
7. Utilizarea tuturor tipurilor de uleiuri vegetale trebuie să fie moderate.

In ciuda faptului ca persoanele cu diabet zaharat de tip 2, nu este nevoie de insulină, este de asemenea necesar să se ia medicamente. În cazul în care pacientul va forma o dieta adecvata, se poate scurta lista de medicamente necesare.

Exemplu de meniu pentru săptămâna

Este important ca un meniu cu diabet zaharat a fost variat, ca dieta are nevoie de o viață întreagă. Iată câteva meniu pentru a săptămânii, care va fi convenabil, deoarece zile în ea va merge în principal, în perechi.

1. Luni și joi puteți mânca:
   • Micul dejun: o felie de pâine integrală, o porție de terci de orz, fierte în apă, un ou fiert tare, o mica portie de salata cu legume proaspete, asezonate cu ulei vegetal, un mar, o ceașcă de ceai verde, fara zahar;
   • 2 ore masa va consta din o jumatate de banana, doi biscuiți și o cană de ceai neindulcit;
   • pentru masa de prânz aveți nevoie pentru a găti supă vegetariană, face un pui cotlet de abur (o dată pe lună, o puteți înlocui cu carne de vită scăzut de grăsime), a servit la ea să-și prezinte două linguri de terci de hrișcă, o salată de fructe pic și suc de struguri acri;
   • suc de roșii și salată va trebui să mănânce în după-amiaza;
   • luați masa pește de mare aburit, salata de legume si mere, se spală masa cu un ceai verde cimbru;
   • o jumătate de oră înainte de culcare poate bea iaurt scăzut de grăsimi.
2. Marți și vineri, utilizați următorul meniu:
   • Micul dejun: fulgi de ovăz în apă, mere, ceai neindulcit cu lamaie si un pic de salata de morcovi și varză mărunțită;
   • 2 prin chasa mânca banane;
   • pentru masa de prânz vă puteți permite supă de perișoare de carne de pui, un cartof fiert și o bucată mică de pește de mare, coaptă în cuptor. amestec masa completa de ridiche și salată „Iceberg“ (nu mai mult de 4 linguri). Se spală toate neîndulcite compot de fructe uscate;
   • mânca o gustare în portocaliu, și 100 de grame de afine;
   • Dine cantitate mică de hrișcă, cârnați de pui, un pahar de suc de roșii și o felie de pâine integrală din grâu;
   • înainte de culcare bea un pahar de chefir.
3. Miercuri și sâmbătă de alimentare de zi cu zi va fi:
   • cafea fără zahăr și lapte, legume fierte cu o bucată de pește, salată de legume proaspete, o felie de paine din faina integrala si o banana;
   • masa de prânz va consta din două clătite și ceai cu lamaie fara zahar;
   • supa de legume perfect pentru masa de prânz, al doilea este posibil să se prezinte hrișcă, piept de pui fiert cu ceapa, salata si suc din fructe;
   • gustare va consta din două piersici și mandarinele;
   • cina mânca prăjituri de pește cu o salată de castraveți, roșii și verde, se spală în jos cu un vas de ceai verde cu lamaie.
4. Duminică puteți mânca:
   • Trei găluște cu varză și cafea decafeinizată și îndulcitori pentru micul dejun, pentru desert - 150 de grame de căpșuni proaspete sau alte boabe;
   • la masa de prânz, mânca un sfert de omletă, o salata de legume proaspete și suc de roșii;
   • prânz găti supă de mazăre cu supa de legume, să ia o bucată de prăjitură cu mere acre, gatiti puiul cu conopida aburit, mananca o salata de sfecla si prune fierte, se spală tot suc proaspăt de portocale;
   • potrivit pentru gustare afine proaspete (150 grame) și un pere;
   • masa de pui, la cuptor cu roșii; o mică cantitate de terci de orz, salată de varză și castraveți, suc de roșii și o bucată de pâine;
   • înainte de culcare bea un pahar de lapte acru.

activitatea fizică

Numai o schimbare in dieta nu te va ajuta fara probleme si pentru a minimiza greutate pentru o lungă perioadă de timp. Este important de a reduce nu numai aportul de calorii, dar, de asemenea, pentru a începe să le ardă. Una dintre principalele probleme ale persoanelor cu diabet zaharat - lipsa de activitate fizică în timpul zilei. Exercitarea crește fluxul sanguin, care ajuta tesuturile corpului primesc mai mult oxigen si substante nutritive. Endocrinologi ofera pentru a opri diabetul si hipertiroidism (el de multe ori însoțește diabet zaharat) următoarele sporturi:

• atletism;
• înot;
• mersul pe jos trasee;
• mersul cu bicicleta.

Persoanele cu obezitate semnificativ nevoie pentru a începe o plimbare, și apoi începe să efectueze un curs de exerciții de fizioterapie. Amintiți-vă să nu surmenaj, și de a crește sarcina ar trebui să treptat. Cel mai bine este de a efectua cursuri de sub supravegherea unui antrenor, altfel nu te asigura împotriva greșeli.

Odată ce greutatea începe să scadă, nu-i rău să facă dans, pentru a face schi fond și patinaj. Cursul de terapie fizica poate complica folosind gantere.

Metode auxiliare pentru pierderea în greutate

recenzii excelente dintre diabetici au primit yoga. Respiratia tehnici si stretching va ajuta întinde și întări mușchii. În plus, acest tip de exercițiu este stres denivelare excelent si are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, care este bun pentru condiția umană generală.

Puteți vizita, de asemenea, sauna sau baie, dar numai în cazul în care diabetul nu este însoțită de boli cardio-vasculare. După vizita de zahăr din sânge scade semnificativ pereche și păstrează această cifră până la 6 ore. Asigurați-vă că pentru a vizita log off dușul rece aburii, bea o ceașcă de ceai din plante, fara zahar.