Cum de a pierde in greutate endomorf - nutriție și program de exerciții pentru frumos endomorphs jumătate
Cum să-și piardă în greutate endomorful oameni întrebați de multe ori. În okolofigurnom femeile“«conversație vizat, în principal notoriu»tendința de a câștiga în greutate." Oamenii de știință sunt încurajați de către noi că o anumită cantitate de grăsime din organism este chiar util pentru sănătatea femeilor. Cu toate acestea, atunci când toate aceste porniri bune stick de urât și se agită atunci când mersul pe jos, foarte puțini oameni nu pot disperare. În fiziologie „o tendință de a corpolență“ numit tip de corp endomorphic. Și nu-ți fie frică de prezența termenului - chiar și cu o predispoziție la acumularea de grăsime poate arata foarte, foarte bine la orice vârstă. Doar uita-te la Dzhennifer Lopes.
Catering la endomorphs: Stiinta Dieta
Uita despre stilul alimentar „manca prea mult azi, mâine, bea iaurt cu scorțișoară.“ Castiga in țesutului adipos din organism va numai forță constantă în domeniul nutriției. Pentru a începe cu, dăm seama că tot felul de dulciuri, alcool și pâine albă, împreună cu orezul alb si pastele ar trebui să apară pe desktop nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Aceasta este esența de bază a dietei pentru endomorphs. Incearca sa mananci ceva unul din lista interzisă pentru o zi, sau nu mananca deloc. Vei observa o îmbunătățire în doar câteva săptămâni - excluderea acestor produse reduce apetitul, ajută la realizarea unei mai stabil de zahăr din sânge și de a reduce consumul de calorii, ca rezultat.
Endomorful, din păcate, să nu fie în măsură să piardă în greutate pe oricare dintre dietele stricte pentru pierderea rapida in greutate. Utilizați aceste scheme nu are sens decât dacă sunteți sigur că puteți rezista foarte dieta, si dupa ce nu a mers la bar de ciocolată și o bucată de pâine pentru a compensa si la dieta normala sanatoasa.
Cursul „Dietetică pentru formare personală“ American Association of profesionisti de fitness endomorphs recomanda o dieta dieta:
Standard 1 porție în greutate - 100 grame. Mai mult, ar trebui să mănânce nuci sau semințe într-o cantitate de cel mult 40 de grame pe zi, sau se adaugă ulei vegetal natural de înaltă calitate pentru dieta obișnuită. De asemenea, puteți bea ceai alb pentru pierderea in greutate. în cazul în care există o dorință și oportunitate.
Dieta recomanda, de obicei, o fracțional - 4-6 mese mici. Cu toate acestea, recent nutriționiști de cercetare din Tel Aviv University arată că puterea fracționată nu este atât de mult „accelerează metabolismul,“ pentru a serios în valoare de ea pentru a comuta la ea, dacă nu ești pregătit pentru asta. Amintiți-vă că pentru a pierde in greutate va fi posibilă doar dacă opriți supraalimentarea și să învețe să controleze dieta lor, în orice situații tipice, fie că este vorba o petrecere sau ziua de naștere.
Programul de formare pentru endomorphs: cum să piardă în greutate prin sala de fitness
Ideal pentru endomorphs de fitness numit funcțional de antrenament de înaltă intensitate. Sau, ca să-l puneți pur și simplu, CrossFit. Dar cea mai mare problemă cu CrossFit în țara noastră constă în faptul că, în majoritatea orașelor nu există cluburi specializate. Da și de formare, între noi, nu este pentru toată lumea - CrossFit prezintă doar un spirit foarte puternic al oamenilor.
Cu toate acestea, puteți găsi întotdeauna o alternativă mai accesibilă. Dacă te duci la sala de sport, găsi puterea de a renunța la standard „de sex feminin“, programul din seria „o mulțime de repetiție, o mulțime de abordări, într-un ritm mare, greutate slaba.“ Cereți formatorul să facă un program de bază puterea de formare. Aflați pentru a ridica destul de grele și de a dezvolta rezistență. Acesta este cel mai bun efect de formare asupra formei corpului - vă uscat, fără suplimentar 10:00 aerobic de o săptămână, va câștiga de fitness și de a accelera metabolismul.
„Numărul doi“ la endomorphs - cardio regulate. De obicei, persoanele cu obezitate semnificativă nu recomanda antrenament intensiv pentru a le proteja de leziunile articulațiilor. În cazul în care greutatea - încă problema principală, începe să înoate. Dar nu „oricum“, și corecte punct de vedere tehnic. Vizitați câteva lecții despre arta de înot pentru adulți, aceasta va ajuta pentru a obține un rezultat bun.
Această strategie funcționează mult mai bine decât „o mulțime de lecții de aerobic“ și dieta dezechilibrată. Problema cu exces de cardio este că ea provoacă frustrări cu dietă, 90% dintre oameni. Iar scopul tău este, în primul rând, este de a normaliza puterea și nu mai fie frică de puterea de formare. Și apoi grăsimea se va arde, iar cifra va fi proporțională și frumos.