Cum de a pierde în greutate, dacă sunteți în mod constant muncă sedentară

Un stil de viață sedentar poate duce la o scădere a activității și o creștere a greutății corporale. Cum de a pierde în greutate și de a menține în formă, în cazul în care lucrarea este sedentar? Este posibil, dacă urmați câteva reguli simple.

Stilul de viata sedentar decât amenință?

Consecințele unui stil de viață sedentar sunt grave și, mai presus de toate, se aplică pentru sănătate. Din cauza scăderii activității și o ședere mai lungă în poziția ședinței a încălcat procesele digestive, care de multe ori duce la constipatie cronica. Se poate dezvolta, de asemenea, insuficienta venoasa si varice poate provoca. O altă amenințare - stagnarea sângelui în organele pelvine, ceea ce poate duce la tulburări ale sistemului reproductiv. În plus, persoanele care lucrează într-un birou poate fi redusă imunitate, care este plină de răceli frecvente.

O altă problemă, în special relevante pentru sexul frumos - este excesul de greutate, care este de asemenea asociat cu un stil de viață sedentar. Daca nu se misca, apoi de alimentare de calorii și grăsimi nu au timp pentru a arde și du-te „în rezervă“, de stabilire în zonele cu probleme sub formă de centimetri în plus și de kilograme. De asemenea, atunci când un stil de viata sedentar metabolismul incetineste, ceea ce face consumul de energie mai lent și promovează creșterea în greutate.

dieta dreapta

nutriție adecvată - este nu numai garanția de sănătate, dar, de asemenea, să garanteze o figură subțire, astfel încât este necesar să se înceapă cu dezvoltarea unui regim alimentar adecvat, care depinde în mare măsură de nivelul de viață și de activitate.

La elaborarea meniului pentru a urmări câteva principii de bază:

1. Ca regulă generală, un stil de viață sedentar sunt persoanele ale căror ocupații sunt asociate cu munca mentale. Și pentru buna funcționare a creierului glucoza necesar în mod neapărat, ceea ce permite menținerea tuturor proceselor mentale și utilizate ca sursă de energie primară. Și astfel în meniu asigurați-vă că pentru a include alimente carbohidrati, si in cantitati suficiente.
2. Numai carbohidrații „dreapta“! Și acestea sunt așa-numitele lent, care nu este absorbit imediat, ci treptat, din cauza care ajuta la producerea energiei și nu merg mai departe „în rezervă“. În primul rând, aceste glucide se găsesc în cereale, deci nu ezitați să mănânce cereale, terci de cereale, pâine de secară cereale integrale. În plus, vă puteți permite să, și nuci, care produc energie și de consum, cu condiția să nu cu moderație este depozitată sub formă de kilograme în plus.
3. Mai puțin de grăsime. Utilizarea lor ar trebui să fie redusă la minimum, deci renunta la carnea grasa, untura, șuncă și produse lactate cu un procent ridicat de grăsime. Cu toate acestea, exclude aceste componente alimentare este destul de imposibil, deoarece acestea sunt implicate în sinteza anumitor hormoni.
4. Considerăm calorii. Pentru a începe a pierde în greutate, organismul trebuie să ardă mai multe calorii decât hrana lor vine de la. Prin urmare, este necesar să se reducă rata de consum zilnic de aproximativ 1200-1500 kcal.
5. Urmează dieta. Nu ratați tehnicile de gătit, este rău pentru digestie și sănătatea. Cel mai bine este să rămânem la o putere fracționată: mananca mai des (cel puțin patru sau cinci ori pe zi), dar în porții mici. Micul dejun ar trebui să fie nutritive, dar cina este cel mai bine să mănânce alimente și legume de proteine. mare masa de prânz sau o gustare va fi fructe sau iaurt. Ultima masă ar trebui să fie efectuată nu mai târziu de 6-7 ore seara, sau cel puțin patru ore înainte de culcare.
6. Gătitul corect. Cel mai bun ca metode de tratament termic pentru a alege produse de fierbere, abur, prăjire sau de stingere.

activitatea fizică

Cum să piardă în greutate, în cazul în care locul de muncă sedentar interferează mentine greutatea normala? Chiar dacă reduce doza zilnică maximă de calorii și va mânca drept, greutatea corporală încă nu scade în mod semnificativ, ca și pentru consumul de energie și să mențină necesitatea de metabolizare a activității fizice. Dar ce se întâmplă dacă profesia este în mod constant forțat să stea și să fie în aceeași poziție? Va trebui să vă schimbați viața, dar numai pentru mai bine!

Pentru a menține și de a crește activitatea fizică, urmați sfaturi simple:

• Alăturați-vă o sală de gimnastică. Chiar și la oamenii ocupați au cu siguranță timp pentru a se asigura că cel puțin de două ori pe săptămână pentru a instrui. Dacă găsiți acest lucru dificil, apoi selectați clubul de sport, lucru târziu și situat în apropiere de acasă sau de la birou.
• Dacă este posibil, să renunțe la transportul privat. Chiar înainte de a ajunge la oprire, vă puteți face o scurtă plimbare și va arde aproximativ 100 de calorii. Și dacă vă lăsați vehiculul la oprire înainte de debitul va fi și mai vizibile.
• Nu utilizați lifturi. Urcatul scarilor - exercitiu dinamic excelent angajeaza mai multe grupuri musculare. Și se poate realiza chiar și la birou.
• Utilizați pauze pentru o bună utilizare. Pentru masa de prânz sau de alte minute gratuite nu stau pe un scaun, și de a lua în sus și de mers pe jos, chiar și în jurul valorii de birou sau în jurul biroului. În plus, puteți efectua mișcări simple: colegii să-l aprobe, și, probabil, vă va sprijini.
• Aflați mai multe exerciții de bază care pot fi efectuate într-o poziție așezat. De exemplu, puteți ridica și coborî picioarele, se întind fese sau mușchii abdominali.

Pierde în greutate într-adevăr, chiar și cu stilul de viață sedentar. Dar trebuie să mănânce dreapta și pentru a muta mai mult.