Cum de a pierde in greutate cu sfaturi Elena Malysheva privind nutriția - cum să piardă în greutate

Elena Malysheva, și un grup de medici, nutriționiști și alți specialiști de medicină au făcut o serie de reguli, care nu numai că au ajutat participanții își pierd în greutate de transfer, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății lor. Aceste reguli au fost numiți ulterior Elena Malysheva dieta și câștigat popularitate seturi Rumyniyan.

Rețineți că Elena Malysheva Dieta nu face parte din categoria de diete rapide. Acesta este pe deplin axat pe o alimentație sănătoasă și corectă, și aplicații concepute pentru termen lung - 2-3 luni. Dar rezultatele, care aduce o dietă enormă: unii participanți au putut să piardă în greutate de 10 sau chiar 20 de kg. În plus, sfaturi Elena Malysheva cu privire la modul de a pierde in greutate, va ajuta la menținerea greutății dorite pentru o lungă perioadă de timp, și, dacă rămânem la postulatelor sale de bază în viitor și de a schimba cultura lor alimentară, va îmbunătăți întregul corp, pentru a îmbunătăți procesele de viata si starea generala de sanatate.

Postulate dieta Elena Malysheva

În nici un caz nu poate muri de foame

Postul - aceasta este una dintre cele mai grave acte pe care le facem în încercarea de a pierde in greutate. Faptul că corpul nostru în timpul postului nu există nici un loc pentru a lua energie pentru funcționarea normală, și el începe să „mănânce“ proteine noastre, adică mușchi. In timpul acestui proces, se formează amoniac, care otrăvește, zashlakovyvaet ficatul. Ca urmare, ficatul este acoperit de celulele adipoase si incepe sa functioneze slab (in medicina este numit ficat gras). Ca urmare, ne simțim mai rău, și, uneori, începe să câștige în greutate.

mese frecvente si mai mici portiuni - cheia pentru pierderea in greutate de succes

pierdere în greutate corespunzătoare, care nu a lovit de sănătate, implică o mese frecvente si mici porțiuni. Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, la fiecare două până la trei ore. Dacă nu, ai voie să ratezi o gustare (prânz sau o gustare de după-amiază). Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de ora șapte seara. La această frecvență dimensiunea optimă de servire a alimentelor - 250 ml sau un pahar. Această cantitate de hrană suficientă doar pentru 3 ore de funcționare normală a organismului. Cel mai aportul de alimente bogate in calorii ar trebui să apară în prima jumătate a zilei.

Apa este esențială pentru sănătate și armonie

Beneficiile apei potabile spun acum toti medicii, si am scris mult despre asta. Pentru a afișa toxinele acumulate din organism, îmbunătățirea metabolismului și provoca arderea eficientă a grăsimii, este necesar să se bea cel putin doi litri de apa pura necarbogazoase zilnic. Dimineața este de asemenea necesar să se înceapă cu un pahar de apă. Acest lucru va permite „trezi“ și de a accelera metabolismul, și astfel, să permită arderea rapidă a caloriilor consumate.

Dacă doriți ceva de mâncare - bea un pahar cu apă

O altă regulă referitoare la utilizarea utilizării corespunzătoare a apei. Apa va ajuta să înțelegeți dacă este sau nu suntem cu adevărat foame sau doar simt o dorință pentru ceva de rontait. Astfel, este posibil să se evite consumul de calorii in exces. În plus, apa este senzatia de foame, umple corpul nostru cu umiditatea necesară și menținerea echilibrului hidro-electrolitic.

Este necesar să se renunțe la utilizarea de sare

Consumul de cantități mari de sare, se rupe metabolismul apei de sare în organism începe retenție de lichide, și, ca rezultat, inima noastră are o sarcină suplimentară, deoarece pompa mai mult volumul de sânge. Acest lucru poate duce la probleme cu sistemul cardiovascular și apariția hipertensiunii arteriale.

În plus, sarea are o proprietate este depozitată în articulații, în care articulațiilor devin mai puțin flexibile și mobile, ei încep să se rănească.

alimente sarate imbunatateste apetitul, astfel încât oamenii stick la o dieta sau alimente obezi, sarate contraindicată. Prin urmare, dieta Elena Malysheva, încercați să utilizați sare cât posibil, în cantități mai mici.

Monitorizați de calorii consumate

Elena Malysheva Dieta prevede necesitatea pentru numărarea numărului de calorii organismul are nevoie pentru a funcționa în mod corespunzător și pentru a scăpa de excesul de greutate. Persoana medie suficient de a consuma 1200 de calorii pe zi, pentru a pierde în greutate în mod eficient și să se simtă sănătos.

Cu toate acestea, în cazul în care aveți un stil de viață activ, aveți nevoie pentru a crește aportul de calorii. Cea mai bună opțiune este de a consulta un medic, dietetician, pentru a calcula individual optim aportul zilnic de calorii.

Avem nevoie de o atitudine pozitiva

Pentru pierderea în greutate eficientă prin dieta Elena Malysheva, trebuie să tune într-un mod pozitiv. Corpul nostru are nevoie să înțeleagă că produsele alimentare pe care l-am hrăni, sănătos și util, și promovează vindecarea și pierderea în greutate.

Malyshev recomandat în timp ce mănâncă mental se ocupe de corpul tau: „V-am hrănit cu alimente utile și delicioase. Mănâncă asupra sănătății. " Acest truc psihologic va ajuta sa stabilit corpurile noastre cu privire la activitatea bună, astfel mâncarea va fi mai bine digerate, iar caloriile vor fi arse intens.

Meniu în ziua a dietei Eleny Malyshevoy

Deci, să fie sănătoși și în formă, pentru a pierde kilogramele pline de ură trebuie să mănânce în mod frecvent, dar în porții mici. Elena Malysheva Dieta include cinci mese.

Pentru micul dejun recomandat sa manance mici fulgi de ovăz ceașcă, inundate și infuzate în apă clocotită timp de 10 minute. De asemenea, scăzut de grăsimi iaurt sau branza de vaci va fi perfect pentru micul dejun.
La masa de prânz (câteva ore după prima) poate mânca mere sau mandarinele aburit.
Pentru masa de prânz, da preferință feluri de mâncare de proteine: carne, pește, carne de pasăre sau preparate din ouă. Pentru garnitura pot folosi orice fel de legume sau ierburi fierte.
La masa de prânz dieta Elena Malysheva, ca la masa de prânz, ea recomanda consumul de fructe.
Pentru cină, este necesar să se ora șapte seara salata de legume, aromat cu un amestec de ulei vegetal și suc de lămâie, ou. Puteți bea un pahar de chefir.

Pana in prezent, Elena Malysheva Dieta are un număr foarte mare de adepți și o cantitate incredibilă de feedback pozitiv. Mulți oameni au făcut față cu a fi excesul de greutate din cauza acestei nutriție, a obținut rezultate excelente și să le setați pentru o lungă perioadă de timp. Încearcă-l și tu!

Ați putea fi interesat: