Cum de a pierde in greutate 3 kg pe săptămână, reținerea rezultat, își pierd cu ușurință
Curbele ale corpului au apărut în locul formelor magnifice - cel mai bun mod de a începe slăbire. Dar nutritionistii recomanda pentru a cere nu numai cum să piardă în greutate de 3 kg pe săptămână, dar, în același timp, și cum să mențină sănătatea lor.
Motive pentru care oamenii motiva să piardă în greutate rapid, există multe - din dorinta de a arata foarte bine într-un costum de baie pe plaja la nevoile naturale pentru a deveni un sănătos și subțire. Orice ar fi fost, trebuie să stabilească obiective realiste și pentru a selecta o dietă competentă.
Cel mai bine este de a face inițial un plan pe termen lung, care ar putea lipi de viață. În ciuda faptului că medicii sunt sfătuiți să piardă în greutate nu este mai mult de o jumătate până la două kilograme pe săptămână, pentru toți cei care au o masă corporală de a începe poartă mare, destul de accesibil: pentru a pierde in greutate rapid pe un 3 kg timp de 7 zile.
Cantitatea de greutate pierdută va include nu numai rezervele de grăsime reciclate, dar, de asemenea, excesul de lichid. Lipoliza impune, impreuna cu exercitii fizice si dieta saraca in calorii. o cantitate suficientă de timp.
În acest caz, administrarea regulată de apă pură necesară! Ea nu facilitează numai activitatea ficatului pentru eliminarea produselor de degradare de grăsime, dar, de asemenea, ajuta la curatarea organismului de toxine care contribuie la apariția umflatura și a procesului de frânare de a pierde în greutate.
Top 10 sfaturi: cum să piardă în greutate de 3 kg pe săptămână corect
Printre profesioniștii care știu cum să piardă în greutate în mod corespunzător și apoi să mențină o siluetă subțire pe viață, considerate elementare recomandări, cum ar fi:
1. Mananca un mic dejun sănătos
Fiecare zi începe cu un mic dejun sănătos! Asigurați-vă că pentru a include orice:
- O parte (sau porțiune) a proteinelor;
- Una sau doua portii de fructe sau legume;
- O parte din cereale;
- Unele produse lactate pentru a satura organismul cu calciu.
mic dejun Dens, sănătos oferă organismului cu energie în dimineața și pentru a preveni nevoia de a apuca un lipicios biscuiți, dulci sau un sandwich cârnați.
Bea 8 pahare de apă în fiecare zi! Când te simți mai întâi senzație de foame, bea un pahar de apă și de a da corpului o șansă de a potoli setea lor. După aceea, nu atât de acut simt foamea.
3. Schimbarea obiceiurile alimentare de a merge la alimente sanatoase
alimente nesănătoase înlocui alimente sănătoase, care va hrăni corpul dumneavoastră, fără adăugarea de grăsime și carbohidrați. De exemplu, un excelent înlocuitor va deveni produse lactate grase în loc de întregi, uscate în loc de popcorn prăjită cu unt, fulgi de ovăz în loc de zahăr de cereale și desert lumina boabe în loc de tort lire.
Feriți-vă de mese rare, de 3 ori pe zi! Acest lucru duce la apariția unei puternice foame intre mese si ajuta la reducerea metabolismului. În cazul în care corpul tau nu este obtinerea de energie, care este în mod constant în nevoie, este probabil să meargă într-un mod de foame de urgență.
5. Creșterea activității locomotorie
Găsiți oportunități pentru a trece cât mai mult posibil. Plimbare în parc, care este situat departe de birou, magazine, o vizită care va face să ardă mai multe calorii prin creșterea numărului de pași. Utilizați scări în loc de ascensoare. La locul de muncă, preferă întâlnirile personale de e-mail-uri, nu să leneviți la masă.
6. Folosiți un bol mic
Zi de zi, taie din nou porțiuni, reducând placa. De la feluri de mâncare poluportsionnoy în curând puteți merge la o placă de pepinieră sau de desert. Dacă vă umple farfuria cât mai mult posibil, de dimensiuni mici, nu aveți nevoie să completeze.
7. Utilizarea de grăsime
Alimentele bogate in fibre dietetice, vă va da un sentiment de satietate mult mai repede decât altele. Ele ajuta, de asemenea, pentru a îmbunătăți sistemul digestiv. Aceste produse includ: fructe, legume și cereale.
8. Notați tot ceea ce mananci
Păstrați un notebook mic, care va fi cu tine tot timpul. El este introdus în informațiile de pe fiecare piesă, pe care a pus în gură. Pentru tine poate fi o mare surpriză cât de mult calorii consumat în fiecare zi!
9. Mănâncă încet
Stând la masă puteți servi masa! Se taie în bucăți mici, le-a pus în gură, picătură cu atenție furca și mesteca încet. Acest lucru va ajuta la procesul digestiv și dă timp organismului să realizeze că el a fost săturată.
10. Dieta cu un prieten
Dacă pierdeți în greutate cu un prieten sau cineva din familie, veți simți o responsabilitate comună. Veți fi capabil să concureze cu fiecare alte informații, cota cu privire la modul de a pierde in greutate de 3 kg pe săptămână, pentru a sprijini reciproc în vremuri dificile.
Persoanele cu mai multă greutate la începutul acestor sfaturi va ajuta să piardă câteva kilograme în 7 zile dacă nu încercați să le ignore și a pus în afara de „mai târziu“. Dacă respectați aceste reguli Săptămâna 3, atunci în acest timp va exista un obicei constant, ajută la atingerea obiectivului său, ușor de a salva rezultatul.