Cum de a păstra forma și greutatea sub control

Vrei să devină mai flexibil? Sau aveți deja forme frumoase și nu doresc să-i piardă? Acum vom spune toate secretele figura frumos și subțire. Deci, luăm singurul curs din dreapta - păstrează figura și greutatea sub control!

1. Micul dejun ar trebui să fie strânse. Oamenii de stiinta americani au descoperit ca un mic dejun consistent, care include proteine, reduce apetitul pentru intreaga zi. În plus, persoanele care nu mănâncă dimineața, restul zilei consumat mai multa mancare decat cei care au mancat micul dejun bine. Prin urmare, este necesar să se mănânce în dimineața.

Pe parcursul zilei, încercați să mănânce mai puțin. Pentru calorii corpului feminin este nevoie de aproape două ori mai puțin decât bărbații, astfel încât, prin plasarea masa lui preferată pe care va fi destul de jumătate din acea porțiune din ea. Și după ce mănâncă este cel mai bine pentru a merge pentru o plimbare. O pereche de ture în curte ia corpul tau mai bine decât culcat pe canapea.

Puteți juca cu copiii pentru a rula, juca badminton sau de baschet, sau cel mai rău caz, să ia o plimbare. Dacă sunteți în afara cu copilul pentru o plimbare cu un cărucior, o plimbare cu vântul!

2. Pentru a menține cifra folosind activitatea fizică. Este suficient să se angajeze în exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână timp de 20 de minute. Dacă locuiți aproape de locul de muncă, încercați să meargă mai des la piciorul ei, iar în timpul liber, să vă alăturați o sală de sport sau un dans, va îmbunătăți nu numai silueta, ci și o plăcere.

3. Crearea unui sistem prin care poate evalua cât de mult ți-e foame. De exemplu, introduceți scara de cinci puncte:

1 nu este foame,

3 - puteți mânca,

5 - o evaluare critică atunci când pur și simplu trebuie să mănânce.

Pentru a obține mai bine, mananca mese mici, de 5-6 ori pe zi. Nu este necesar să se aducă la un punct critic! Mănâncă atunci când nu simți pofta de mâncare atât de rău, în caz contrar există un risc de atac produse alimentare și se trezesc doar atunci când totul comestibil este absorbit.

4. Aruncați vechile obiceiuri. Dacă v-ați bucurat prăjituri în cantități nemerenoe, dulciuri sau burgeri, încercați să le folosească mai mult sau mai puțin complet abandonate. Adesea este aceste obiceiuri proaste sunt principala cauza a integralității.

5. regulate de cântărire va ajuta la menținerea greutatea sub control. Este recomandabil să cântărească în același timp și în aceleași haine, astfel încât veți obține rezultate mai precise.

6. Dacă vi se face foame, încercați să aștepte un pic pentru a începe 10-15 minute. Ia o pauza de la activitatea dumneavoastră preferat, și dacă foamea nu este trecut, o gustare. În timpul pe care vă așteptați, apetitul va scadea. și vei mânca mai puțin. Dar, după cum sa menționat, nu este necesar să epuizeze corpul. Acesta este pericolul plină cu multe diete!

7. Corespondențe stilul de viață și cantitatea de alimente pe zi. Dacă ați așteptat acum o mulțime de exercițiu, aveți dreptul la una sau chiar două sandwich-uri mici, deoarece energia pe care o cheltuiți pe exercițiul ar trebui să fie completate. Și, după ce a petrecut toată ziua pe canapea, uita-te în frigider cât mai puțin posibil.

8. Nu mânca în fața televizorului sau a computerului! Când sunteți distras de ecran, sa mananci mai mult, fără a obține plăcere și nu astfel naedites.

Oamenii de știință au demonstrat că stresul ne doar temporar scuti de kilograme. După banda neagră a corpului este redusă, și, prin urmare greutatea vine în fosta „norma“. Se pare că într-o stare proasta, depresie și, în general, ca piesa merge: totul în noi nu este așa, nu este așa, băieți!“.

De fapt, pierde în greutate nu este dificil, fără a afecta sistemul nervos. Principalul lucru de făcut pentru a menține apetitul sub control. Aici sunt patru moduri de bază pentru a reduce apetitul:

1. Pentru a reduce pofta de mancare, vom uda. Pur și simplu pune, o băutură obișnuită sau apă minerală înainte de mese, ne înșelăm astfel stomac, făcându-l să înceapă procesul de digestie. Apa creează un sentiment de plenitudine si pofta de mancare scade. Acesta este cel mai simplu și cel mai sigur mod de a păcăli corpul nostru, care este susținută de aproape toate nutriționiști.

2. Este de asemenea posibil de a păcăli stomacul cu ajutorul ciocolatei. Nu e de mirare parinti nu dau copiilor să mănânce dulciuri înainte de mese, deoarece bate pofta de mancare. După ce a mâncat câteva bucăți de baton de ciocolată, chiar irosite o foamete severă. Dar există o nevoie de ciocolată amară, în cazul în care un procent ridicat de cacao, nu lapte, de la care doriți să aveți chiar mai puternică decât înainte.

3. Toate tipurile de mirodenii și condimente nu reduc pofta de mancare, ci mai degrabă irita suprafața stomacului. Atunci când consumul de alimente condimentate produce mai mult suc gastric si creste senzatia de foame. Prin urmare, încercați să utilizați în bucătărie cât mai puțin de sare și mai ales condimentele calde.

4. Scăderea apetitului va ajuta foarte mult de fructe. Pentru cei care se confruntă în mod constant foame, ar trebui să păstreze întotdeauna în minte fructele și legumele. Ele conțin multe substanțe utile și nu afectează cifra, și, dacă doriți să mănânce, ei vor deveni cel mai bun substitut pentru chifle și prăjituri.

Și, în sfârșit, să mă înveselească pe care le-ați luat drumul cel bun! Ai totul sub control!