paşi de editare
Editare Partea 1 din 3: Dieta si modificari stilul de viata
Adăugați fibre solubile la dieta ta. Diareea se întâmplă atunci când colon se acumulează prea multă apă. Acest lucru se întâmplă atunci când nedigerate alimentul lichid trece prin intestinul subțire și gros prea repede, excesul de apă nu poate fi absorbit în fluxul sanguin.
- Fibrele solubile pot absorbi excesul de lichid în intestin și astfel etanșa scaune lichide. Putem spune că acestea acționează ca un burete. La fiecare masă, ar trebui să includă alimente bogate în fibre.
- Alimentele bogate in fibre solubile: mere, fasole, boabe, smochine, fructe kiwi, fasole, mango, ovăz, piersici, mazăre, prune, cartofi dulci.
Evita cafeina. Cafeina stimuleaza tractul gastro-intestinal, sporind mișcările peristaltismul și intestinale, chiar si la persoanele sanatoase. In plus, cafeina are un efect diuretic, ceea ce ar putea agrava deshidratarea cauzata de diaree.
- Mănâncă bezkofeinovye versiuni ale băuturile cofeinizate preferate: cafea, ceai și băuturi carbogazoase.
- Bea multă apă pentru a compensa pierderea de lichide cauzate de diaree - Încearcă să bea 8 - 10 pahare pe zi.
Nu bea alcool. Consumul de alcool poate afecta capacitatea organismului de a absorbi apa. Atunci cand celulele intestinale absorbi alcool, din cauza toxicității sale, își pierd capacitatea de a absorbi apa. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul inhibă motilitatea tractului digestiv.
- Cand intestinele nu absoarbe o cantitate suficientă de apă amestecată cu alimente, excesul de apă rămâne în colon, ceea ce duce la diaree. Prin urmare, ar trebui să elimine complet alcoolul din dieta ta (sau cel puțin a reduce), pentru a vedea dacă nu reduce simptomele de IBS.
- Dacă aveți o băutură, cel mai bine este de a alege un pahar mic de vin roșu în loc de băuturi spirtoase sau bere.
Stai departe de alimente grase. Unii oameni au probleme cu absorbția de grăsime. Din cauza grăsime, care nu este aspirat în colon și intestinul subțire este eliberat mai multă apă, provocând scaunul devine lichid.
- In mod normal, în mare apa intestin este absorbită din alimente nedigerate lichid pentru a consolida scaun. Dar, în cazul în care intestinul subțire și mari secrete mai multă apă, colonul nu poate absorbi toată apa din lichidul nedigerate alimentare, ceea ce duce la diaree.
- Prin urmare, este mai bine să se evite alimentele grase, cum ar fi alimente prajite, unt, prăjituri, junk food, brânză și alte alimente grase.
Mai puțin nervos. Stresul poate agrava simptomele de IBS, in crestere diaree. Prin urmare, este important să se mai puțin nervos. Puteți face acest lucru, după cum urmează:
- Determina sursa de stres. Știind ce cauzează stresul, va fi capabil să-l evite.
- Învață să spui „nu“. Oamenii sunt adesea dispuși să-și asume mai multă responsabilitate decât pot suporta, dar aceasta duce la creșterea stresului. Fiți conștienți de limitele lor și să învețe să spună „nu“ când ai nevoie de ea.
- Exprima sentimentele. Sincer discuta cu prietenii, familia si cei dragi orice ai putea avea probleme emoționale și personale, pentru a face față stresului, care ar fi mai ușor.
- Gestionați timpul. Nu este capacitatea de a gestiona timpul lor duce adesea la situații stresante. Prin urmare, noi trebuie să acorde mai multă atenție la modul de a organiza ziua și să învețe cum să acorde prioritate printre sarcinile.
