Cum de a opri crizele de seara lăcomiei, site-ul psihologul Kateřiny Dolinskoy

Recent, de multe ori am auzit această întrebare de la femei. Desi eu nu sunt un expert în nutriție, dar am decis să scrie un articol despre asta, pentru că am o experiență personală. Am de gând să împărtășesc asta.

Primul lucru care trebuie înțeles este că seara se potrivește lăcomiei, nu te poți opri doar a lua o regulă să nu mănânce după 19.00. Asta este, este posibil, în principiu, dacă aveți suficientă voință. Dar, în primul rând, aceste femei un pic. În al doilea rând, cei care l-au poate acumula doar și mai multă putere. Pentru că este un fel de penitență. Aceasta este, în principiu, nu este foarte favorabil pentru femei.

De ce se întâmplă acest lucru se potrivește lăcomiei? Și oprește-te ca o femeie?

Corpul unei femei este diferit de corpul de sex masculin, este clar pentru toată lumea. Inclusiv faptul că nevoia de gustări regulate. Nu poate fi la fel de om - de trei ori, dar în timpul pauzei între a mânca o femeie are o dorință ceva de mâncare. O ceașcă de ceai cu pechenyushkami sau buterbrodik, unele fructe, iaurt, bine, în general, fiecare în moduri diferite. Ideea că o femeie este utilă și importantă pentru o gustare mai des.

Medicii moderni și nutriționiști din postulate lor nu ia în considerare caracteristicile hormonale și particularități ale psihicului femeilor și bărbaților. Ele dau toate aceleași recomandări. Nu e destul de bine. Pentru femei, această necesitate este normal.

Dacă începeți să vă respectați, veți observa că există accese de lacomiei seara, dacă vă aflați într-o zi întreagă, practic, nimic de mâncare. Poate o dată a mâncat. Sau în dimineața ca stânga după micul dejun, astfel încât seara și ne era foame.

Cum pot opri în mod corect și feminin? Fă-o regulă să mănânce pe tot parcursul zilei. Și există reguli simple pentru aceasta.

În primul rând, mănâncă porții mici și de multe ori. Ideal - pauză între produsele alimentare ar trebui să fie de la 2 la 3 ore. Selectați intervalul, care este mai convenabil pentru tine să se odihnească. De exemplu, am o gustare la fiecare 2-2,5 ore.

Pentru a face acest lucru, da-te un ceas cu alarmă, care vă va aminti despre „gustări“.

De exemplu, ai mâncat micul dejun, iar apoi setați alarma să sune după 2 ore de la momentul micul dejun (sau 2,5-3). Când ceasul cu alarmă va suna trebuie să ai o mușcătură și a stabilit din nou alarma.

Dacă lăsați casa pentru mai mult de 2 ore, trebuie să aibă grijă în avans, probabil, în seara pentru a doua zi, pe care le va lua cu tine la gustare. Desigur, este de dorit ca a avut unele gustări utile. Acestea pot fi fructe, legume, sandwich-uri de casă (este de dorit să se folosească pâine nedospită), iaurt de băut. Este, de fapt, poate fi chiar un fel de terci sau vermishelka în sudochki, dacă nu ezita. În general, nimic în neregulă cu care nu au. Tu, probabil, pentru a limita orice convingeri negative despre ceea ce este urât sau altceva. Când plec din casa pentru mai mult de 2 ore, eu iau întotdeauna o gustare. Nu în ultimul rând, pentru că nu este întotdeauna posibil să se găsească în magazin ceva adecvat pentru mine. Nu toate magazinele au fructe, legume, așa că am să ia o masă cu el. În plus, produsele alimentare de casă gust mai bun, și mai multe ordine de mărime mai energic decât de la Deli supermarket sau cafenea.

Dacă urmați aceste reguli simple, și să înceapă să mănânce mai des, pentru că este nevoie de corpul tau. Desigur, nu trebuie să mănânce o lira sau kilogram, suficient pentru a mânca ceva în intervalul de 100-200 grame.

Cum de a stabili doza. De obicei, dacă ai pus mâinile în formă de boluri (am făcut ca un copil atunci când au vrut un pahar de apă, de exemplu, într-o coloană sau în unele fontanelei), atunci aceasta este doza, care este de dorit să mănânce în timpul prânzului. După ce te antrenezi atât de gustare, corpul tau se va calma în jos și te oprească de la supraalimentarea pe timp de noapte la cerere.

Deoarece corpul necesita chef manca seara cum era foame toată ziua, și el vrea să facă pentru toate-toate rezervele.

Dacă încercați timp de 1-3 luni, astfel încât să mănânce și au continuat crize de supraalimentare seara, te rog o bază de urgență să se adreseze la psiholog sau psihoterapeut. Deoarece este în 90% din cazuri, problema nu este fizică, ci psihologică. Și dacă nu decizi chiar acum, este doar de-a lungul anilor devin mai complicate.

Acest lucru va face corpul tau nu numai urât, dar, de asemenea, duce la probleme de sănătate (în nivel intestinal, deoarece nu va digera alimente seara, se va acumula procese gnilosnye care duc la probleme de digestie nu numai, nu numai în sistemul gastro-intestinal tractului, dar, de asemenea, la deteriorarea problemelor de sănătate ale femeilor, pentru că totul este interconectat direct în organism).

Pentru mine este important, și cred că va fi important pentru alți cititori, ceea ce este foarte mult pe blog-ul meu.

Vă mulțumim bifă
încărcările tale sunt foarte importante :)

Kate, vă mulțumesc pentru articol valoros. Calcularea apei pentru fiecare individ și este de aproximativ 300g per 1 kg de greutate corporală. Prin urmare, trebuie să bea pe tot parcursul zilei (aproximativ o jumătate de oră înainte și după mese). Cele mai multe alimente bogate in proteine ​​satisface foamea, deoarece prelucrarea lor are nevoie de timp în care organismul se confruntă cu sațietate. De exemplu, pui, pește, brânză, ouă, nuci, produse lactate, brânză (glet naturale toate). O mai bună în asociere cu alimente carbohidrati sa se acumuleze in organism, „mulți“ carbohidrati (spre deosebire de „rapid“ - yum), și mai în măsură să absoarbă proteina, care impinge de grăsime din celule. De exemplu: carne cu salata; Lapte cu cereale; ou cu legume; nuci cu fructe uscate, etc.