Cum de a normaliza modul de a îmbunătăți metabolismul și de a pierde in greutate fara dieta

Cum de a normaliza metabolismul

stil de viață modern, obiceiurile moderne, a dezvoltat mult timp în urmă și dieta, duce la faptul că metabolismul nu poate face față cu sarcinile lor, dar ar putea repara. Nu este vorba despre cum să normaliza metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, și într-adevăr să-l restaureze și să facă să funcționeze așa cum ar trebui să funcționeze.

Ce este rezistenta la insulina si insulina

Este cunoscut faptul că insulina - un hormon care controlează procesele prin care procesele organismului și utilizează carbohidrați. El sau „hrănește“ mușchii cu carbohidrați, sau le pune în rezervă - sub formă de grăsime.

Din păcate, persoana a făcut cele mai bune nu schimbări în funcționarea acestui sistem. În zilele vechi, cum ar fi pâinea și biscuiți sunt adesea preparate prin adăugarea la Bran faina Bran - avantaje și prejudicii asupra speciilor. și au mâncat atunci când au fost greu ca biscuiti. O astfel de alimente este digerat lent și, de asemenea, lent se produce insulina din corpul uman.

Acum macina cereale în făină, atât de mic încât să poată atârna în aer pentru o lungă perioadă de timp - legile fizicii se aplică, dar nu imediat. Din această făină de a face o felie de pâine și mii de diferite gustări crocante ca presiunea dinților dezintegrează, practic, în atomi. Mulți dintre ei nici măcar nu trebuie să mestece - saliva poate în câteva secunde pentru a le transforma într-un lichid, care devine în tractul digestiv. Din cauza acestui zahar rapid in sange, iar organismul trebuie să crească brusc producția de insulină pentru a face față cu cele mai zahăr.

Emisii de insulină regulate în cantități mari provoca o afecțiune numită rezistență la insulină. Celulele care răspund în mod normal, la semnalele de insulina, sunt imune la ele.

Pancreas, care produce insulina, trebuie sa „ridice vocile lor“, tot mai mult, astfel încât celulele au răspuns, și produce mai mult și mai multă insulină.

Mai mult decât atât, toate acestea o zi duce la insulină depășește bara, adică, nivelul său în sânge devine mai mare decât în ​​mod normal. Ca urmare, nivelul de zahăr din sânge de zahăr din sânge - unul dintre principalii indicatori ai sănătății umane este redus temporar, deoarece creierul primeste un semnal imediat, pe care îl interpretează ca „este timpul să mănânce.“ În cazul în care creierul primeste timpii de semnal multe, hiperinsulinemie dezvoltă, care este, organismul va continua să producă mai multă insulină decât este necesar. Această condiție este asociată cu niveluri ridicate de colesterol, letargie, anxietate Anxietatea - cum să se facă distincția normală de boala? . boli de inima, ciroza, tulburări renale, depresie, imunitate deprimat și, în cele din urmă, cu o mulțime de grăsime pe corp. Pe scurt, un nivel ridicat de insulină distruge sănătatea dumneavoastră, în același timp, cu schimbul de substanțe.

Ai rezistenta la insulina?

Te simti somnoros, musca ceva carbohidrați în câteva ore înainte de cină? Și se întâmplă adesea că la scurt timp după prânz vă irezistibil atras de a mânca ceva dulce? Dacă da, atunci sunt șanse ca ai deja rezistenta la insulina. Această probabilitate este chiar mai mare dacă aveți exces de grăsime, și lecturi ale echilibrului pe care deja speriat, chiar dacă urmați dieta și un exercițiu mai mult sau mai puțin regulate.

Ce să fac? Desigur, controlează calitatea și cantitatea de glucide consumate. Doar eliminarea din dieta rafinate de carbohidrati (acestea sunt snack-uri, care sunt împărțite în atomi, batoane de ciocolata si multe alte lucruri care sunt vândute în pachete fosnetul colorate) și amidon (cum ar fi pâinea albă și paste făinoase), cel mai probabil va pierde excesul de grasime.

Limitarea cantitatea de carbohidrati din dieta, nu merg la extreme: pentru funcționarea normală a creierului și a mușchilor de oameni în fiecare zi ar trebui să mănânce 2 grame de carbohidrati la 1 kilogram de greutate corporală a corpului.

Dietele sarace in carbohidrati, cum ar fi dieta Atkins va ajuta cu siguranță să piardă în greutate rapid. Asigurați-vă că pentru a le încerca, dacă vă place de 2-4 săptămâni pentru a obține slab la soareci, iar ceata în capul meu. Orice altceva o respingere completă a carbohidrații recomandate.

De altfel, dieta saraca in carbohidrati, în plus față de menționat deja, duce la modificări ale dispoziției (chiar și printre oameni, și chiar femei ...), cel mai puternic atac de foame și o scădere a masei musculare.

O scădere a masei musculare incetineste metabolismul în mod inevitabil în jos. Care este rezultatul? Când te treptat din aceasta dieta si, cum era de așteptat, a continuat sa consume putine calorii, va începe să vă permite câteva grame de carbohidrati pe zi, in greutate in plus si grasime pot aparea aproape de nicăieri. La metabolismul normal, la o astfel de dieta nu poate fi luată în considerare.

Pe termen lung fără carbohidrați este pur și simplu nerealist. Și am descoperit că organismul de o astfel de restricție este răzbunare foarte crud, și va avea dreptate. Prin urmare, avem nevoie pentru a normaliza metabolismul, deci controlul asupra consumului de carbohidrati.

Cum de a controla nivelul de insulină

Nivelul de insulina variaza pe tot parcursul zilei și, prin urmare, la momente diferite ale corpului în moduri diferite de glucoza proces. De exemplu, organismul digeră seara este atât de rău încât nu este mult mai bine decât se întâmplă în diabetul zaharat de tip 2! Deci, obiceiul de a manca carbohidrati pe timp de noapte vă va oferi aproape sigur cu greutatea in plus, chiar dacă nu aveți probleme specifice cu metabolismul.

Apropo, motivul pentru care nu este cea mai bună idee - consumul de alimente grase în dimineața. În acest moment, o insulină activă este produsă, și atunci este timpul sa mananci carbohidrati. Concluzie: grăsimi și carbohidrați - nu cea mai bună combinație. În ceea ce privește insulina grăsime este un material excelent de construcție - el cu succes „construiește“ de grăsime toate ceva de la care mult timp și nu întotdeauna dă cu succes. Între timp, dacă ai mânca grăsime pe timp de noapte, corpul tau va procesa-le in energie.

Deci, asigurați-vă că pentru a mânca un aliment carbohidrați pentru micul dejun și masa de prânz, precum și un concediu de grăsime pentru seara. Fat? Seara? Și poate chiar da-l - de ce ai nevoie de ea, în cele din urmă? Este nevoie. Natura nu ne dă nimic în plus. Fără grăsime nu poate fi nutriția normală și metabolismul - precum și absența reprezentanților tuturor celorlalte grupuri de produse alimentare. grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în pește, ulei de măsline, nuci și semințe de in, doar pentru a ajuta la arderea tesutului adipos din organism. Asta-i drept - grăsime ajută pentru a scăpa de grăsime. În plus, grăsimile reduce rezistența la insulină, pentru a preveni bolile de inima si de a promova o funcționare mai eficientă a sistemului imunitar.

Cât de importante sunt proteinele?

„Este foarte important!“ - un adevărat, deși răspunsul nu este suficient de categoric la această întrebare. Ni sa spus când să mănânce carbohidrați, când - grăsimilor, proteinelor și cum? Deci, suntem încurajați să mănânce proteine ​​la fiecare masă. Chiar și în cantități mici, acestea accelerează metabolismul și contribuie la creșterea masei musculare. În plus, organismul cheltuiește de procesare mai multă energie decât cea care digera carbohidrati sau grasimi, ceea ce înseamnă că nu se va simți în curând nevoia de a mânca din nou.

Aceste metode 9 scop de normalizare a metabolismului. Aceste norme ar trebui să adere și pe cei care nu au (încă) nu au probleme cu metabolismul.

• Nu te lăsa foame. Nu rămâne fără hrană timp de mai mult de 2-3 ore, la un moment dat (cu excepția timpului de somn, desigur). Masă după 5-6 ore de repaus alimentar va duce la eliberarea unor cantități mari de insulină, ca rezultat, după cum știți deja, toate consumate oriunde a amânat sub formă de grăsime. Cel mai bine este sa mananci mese mici la fiecare trei ore - nici un stres la corp si nu este nevoie de a pune excesul de grăsime.
• Renunta la toate aceste gustari bogate in calorii, care sunt bogate in carbohidrati simpli - acestea includ o astfel de delicioase, cum ar fi cookie-uri, biscuiți, bomboane, batoane de ciocolată, chips-uri și multe altele. E rău - și știi deja de ce.
• Combina alimente din diferite grupe de alimente. Nu mânca, de exemplu, pentru doar micul dejun carbohidrati pentru masa de prânz numai proteine, și așa mai departe. Se combină proteine ​​cu grăsimi și carbohidrați cu proteine ​​poate și ar trebui să fie.
• Dacă doriți să construiască musculare, puteți mânca carbohidrati imediat dupa antrenament, indiferent de momentul zilei. „Imediat“ trebuie să fie înțeles literal - până metabolismul, după locul de muncă exercițiu în vigoare, hidrati de carbon vor fi folosite pentru a construi tesut muscular. Odata ce procesul este lent, hidrați de carbon vor fi depozitate sub forma de grasime.
• Mănâncă grăsimi sănătoase. Unele grasimi sunt foarte utile. Ei au descoperit, de exemplu, în pește, avocado si nuci. Asigurați-vă dieta ta, astfel încât să primească zilnic cel puțin 30 g de grăsime.
• porțiuni de control. Nu este necesar să numeri fiecare calorie fanatic, dar să știe exact câte calorii consumi în fiecare zi este cu siguranță importantă. În plus, asigurați-vă că o cantitate suficientă de vitamine și substanțe nutritive conținute în produsele alimentare dumneavoastră.
• Mananca fructe si legume. Faptul că acestea sunt utile, este cunoscut pentru toată lumea, dar de multe ori este încă necesar să se reamintească, ca toate într-un fel uita ce l-au inspirat din copilărie. Include legume într-o dieta - cel mai simplu mod de a normaliza metabolismul și să ofere mai multe vitamine și minerale importante.
• Păstrați un jurnal alimentar. Acest lucru este deosebit de important atunci când pierde în greutate. Puteți înregistra nu numai ce si cat mananci, dar, de asemenea, emoțiile lor despre asta. Dacă tocmai ați scrie unul așa cum chinuit de vinovăție, mâncând o jumătate de pizza pentru compania cu un prieten, poate te vei gândi de două ori înainte de a face din nou.
• Activitatea fizică. Run, o plimbare cu bicicleta, înot, juca fotbal, du-te la cursuri de grup la sala de sport - face ceea ce iti place, atâta timp cât ați făcut în mod regulat. Aceasta ajută la normalizarea metabolismului, îmbunătățește rezistența organismului la boli și pur și simplu îmbunătățește starea de spirit.

Dacă urmați aceste reguli destul de simple metabolismul va funcționa bine astăzi, și mâine, și după o lună, iar în restul vieții tale.

Medicamentele pentru normalizarea metabolismului

La nivelul metabolismului uman determină cât de eficient alimentele sau procesele corpului ei consumate zilnic. Genetica, stilul de viață, obiceiurile alimentare, condițiile de sănătate afectează rata proceselor metabolice. Există medicamente care pot accelera metabolismul și, deși acestea pot provoca reacții adverse grave, în unele cazuri, sunt necesare aceste medicamente.

In unele boli, este foarte dificil pentru oameni să mențină o greutate sanatoasa, in ciuda o dieta adecvata si exercitii fizice regulate. Uneori, greutate in plus poate reprezenta o amenințare gravă la adresa sănătății.

Medicamente, normalizează metabolismul, numit în funcția de a reduce greutatea prin alte mijloace, nu este posibilă.

În prezent, două dintre acestea aprobate oficial de droguri - Reductil si Xenical. Ambele sunt vândute de prescriptie medicala numai, si sunt destul de scumpe. Printre posibilele efecte secundare ale Meridia - dureri de cap, gură uscată, constipație, insomnie și creșterea tensiunii arteriale. Xenical poate provoca reacții adverse, cum ar fi balonare, dureri abdominale, dureri în abdomen: tipuri și simptome. diaree si nevoia frecventa de a defeca.

LipoRidAM - supliment alimentar care conține o substanță numită guggulsterones, care se crede că are capacitatea de a stimula glanda tiroidă. Creșterea concentrației sanguine a hormonului tiroidian creste, de asemenea, rata metabolismului. Alte componente ale acestui medicament reglează metabolismul aminoacizilor. Cu toate acestea, nu conține substanțe care stimulează apetitul sau supresor arderea de grăsime, care limitează eficiența.

Advantra-Z - un alt mijloc de normalizare a metabolismului. ingredientul activ este sinefrina, care accelereaza arderea grasimilor din organism. Advantra-Z poate provoca reacții adverse, cum ar fi balonare și constipație.

Trebuie avut în vedere faptul că efectul acestor medicamente durează până când nu le acceptați. Atunci când recepția lor este terminată, rata metabolismului devine aceeași, cu toate acestea, mai întâi este necesar pentru a trata boli care metabolism lent. Utilizarea pe termen lung de medicamente pentru normalizarea metabolismului poate provoca daune grave asupra sănătății.