Cum de a normaliza greutatea corporală - maestru de viață - viață sănătoasă

Una dintre problemele stringente ale omului modern, este o violare a greutății corpului său, adică, discrepanță în greutate cu creșterea umane și a altor parametri anatomice

Prima dată, extrem de important pentru pierderea in greutate - este necesar să renunțați la toate datele cu privire la proporții. așa-numitul model (talie-sold-piept).

Totul e un nonsens, ștampila comercială, susținută de propagandă în favoarea unei afaceri sau a unui grup de oameni care fac bani pe conceptul de frumusețe umană. Fiecare dintre noi are propriile sale setări naturale unice care sunt modificate în procesul de viață, anotimpuri, luni, săptămâni sau chiar zile. Masa - unul dintre parametrii corpului uman. Fluctuația lui de zi cu zi poate fi de până la 2 kg, sezonier - și chiar mai mult. Desigur, sunt aproximative, medii greutate optima a organismului uman. Presupun că greutatea medie a persoanei în kilograme ar trebui să fie aproximativ egală cu (sau mai puțin), ultimele două cifre ale creșterii sale. De exemplu, atunci când înălțimea de 178 cm și o greutate aproximativa - 78 kg. Desigur, atunci când ratele de creștere de până la 2 metri. Repet, aceasta este o cifră aproximativă. În general, percepția unui om optimality armoniei din greutatea corpului lor - o chestiune separată care necesită examinarea acesteia.

În fiecare caz, greutatea optimă depinde de constituția individuală, starea mentală, vârstă, ocupație, sezon și de alți factori

Cu toate acestea, dacă vă simțiți că ați cumpărat haine de anul trecut, a fost brusc prea mic, prea mic o curea, a devenit dificil să meargă pe scări, nu a existat dificultăți de respirație, în creștere de stomac, etc. - să acorde o atenție la problema excesului de greutate.

Începe propriul program de pierdere în greutate cu următorul

Pasul unu. Se măsoară înălțimea dumneavoastră. Cumpara o scală și monitoriza greutatea în timpul săptămânii, cântărește-te în dimineața și seara, pentru a înțelege modul în care schimbările în greutate în timpul zilei. Pentru femei este important să se aibă în vedere zilele critice.
Pasul Doi. Determinați ce greutate este cel mai bun pentru tine în acest moment. Noi nu ar trebui să se concentreze asupra performanței lor în tinerețea lor, precum și detalii cu privire la sportivii profesioniști, actori, modele, etc. publice. Corpul tau are nevoie să fie pregătită să facă față sarcinilor vieții cât mai eficient posibil - acesta este principalul criteriu de sănătate-boală.
Pasul trei. Start normală, echilibrată, mananca regulat. Nu este ciudat sună, de multe ori, în scopul de a pierde in greutate, trebuie sa incepi sa mananci acolo în mod regulat. In practica mea au existat multe cazuri în care normalizarea dieta, uneori însoțită de o creștere a volumului de produse alimentare (mic dejun, mic dejun în al doilea rând, masa de prânz, după-amiază gustare, cină), conduce prin ea însăși la normalizarea greutății.

Un tipic oameni greșeală cu probleme de greutate - mic dejun și masa de prânz inadecvate (sau lipsa lor) și o cină copioasă, care poate purta un caracter permanent înainte de culcare.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate - începe mic dejun complet și masa de prânz

Acest principiu este unul dintre cele mai importante în normalizarea greutatea ta. O masă completă dimineața și după-amiaza, se va reduce în mod automat nevoia de hrană în seara și va ajuta la îmbunătățirea starea generala de sanatate. Vă recomandăm următoarele proporții aproximative volumul de alimente într-o zi: 25% B, 2 mic dejun 10%, masa de prânz, 40%, 10% masa de prânz, cină 15%.

Pierderea in greutate, subiectul este foarte interesant și există multe de spus, dar

în primul rând - pentru a ajusta dieta
al doilea - pentru a schimba compoziția și combinația de produse, produse alimentare
a treia - a optimiza cantitatea de exercițiu

Și ultimul. Putere. alimente - este sosirea de energie, calorii, „combustibil“ etc. Activitatea fizică - este consumul de energie de calorii, „combustibil“. Evident, dacă doriți să piardă în greutate, rata de curgere ar trebui să fie puțin mai mare decât parohie. Acesta este cel mai simplu mod - pentru a conduce echilibrul (cont) de calorii din alimente consumate și rata de efort fizic. Un pic plictisitor, dar funcționează ca un ceas. Ulterior, trebuie să fim pregătiți să renunțe la toate aceste calcule, și stick la principiile de bază ale unei vieți sănătoase. noroc

Eu cred că, odată cu pierderea in greutate drept este foarte important de a mânca produse naturale proaspete, care conține energia solară. De obicei, plante medicinale, fructe, legume, seminte si nuci. Prin ea însăși, acest aliment normalizează metabolismul, detoxifica si intinereste corpul. Și aceste alimente nu este organismul cheltuiește energia pe digestie, ea samoperevarivaetsya, deoarece suficient de enzime lor. Mâncarea gătită este nici enzime pentru a digera, astfel incat corpul trebuie sa consume energie pentru izolarea și digestia alimentelor lor, de la care, după o cină copioasă, de multe ori am simți somnoros și obosit, pentru că organismul este implicat în digestia o masă grea, orice deșeuri de la un aliment, înțelept nostru organismul va fi capabil să se retragă, iar unele ascunde în grăsimi, din ceea ce avem obezitate. Dacă mâncați alimente gătite, este necesar să se combina cu salate proaspete, enzime care ajuta la digestia alimentelor gătite. De exemplu, este util să mănânce pește cu salată în loc de paste, carne cu salata, mai degrabă decât chips-uri și așa mai departe. Fiecare masă trebuie să fie prezent ceva proaspete, organice și naturale, create prin natura lor, nu de om. În ceea ce pentru mine - acesta este principiul principal și cel mai important de nutriție: o mulțime de proaspete și puțin fierte, bine, de exemplu, peștele proaspăt nu cântă în mod special, astfel încât peștele aburit sau zapechnaya în cuptor, și salate proaspete.

Dragă Oksana, vă mulțumesc pentru discuția activă. În esență. Mananca alimente ecologice proaspete - întotdeauna o mare, nu doar pentru pierderea in greutate.
În ceea ce privește produsele alimentare crude (seminte, nuci. Plante aromatice, etc.), eu nu susțin acest stil. Gătitul corect va ajuta pentru a digera multe alimente. Este ceea ce le face potrivite pentru hrană. Doar nevoie cultural. alege competent o combinație a acestora. Dacă nu este sigur. mai bine pregăti mese simple.
Fructe si legume proaspete in dieta in timpul sezonului rece sunt în special în ceea ce privește numărul și alte câteva.
Pot numi cele patru puncte principale la produsele alimentare și de gătit: ingredientele preparate proaspete de calitate inarmonic; produsele alimentare trebuie să fie proaspăt preparat; stat „bucătar“; starea de „consumator“; mănâncă zone.
P.S. Și fructe de mare, pește cu paste - îmi place foarte mult.

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns, Vladimir Petrovich, sunt toate pentru mese simple și combinații minime. Sunt de acord ca orice produs alimentar pot fi achiziționate ușor în cazul în care este gătit în mod corespunzător cu ingrediente proaspete de calitate cu dragostea și sufletul bucătarului, bine, consumatorul ar trebui să poată să corespundă pozitiv și mai bine decât în conștient. În ceea ce privește pierderea în greutate, uneori nu doare doar pentru a face zile de repaus alimentar pentru fructe și legume proaspete. Nu sunt un susținător al dietei alimentare crude, am studiat acest sistem este foarte bun, dar mai util pentru mine, am învățat, și a creat pentru el însuși un echilibru in dieta, atunci cand dieta contine fructe, legume, plante aromatice, nuci, produse lactate și fructe de mare.

Super Oksana! Poate că știi și să utilizați în momentul în care sursa de alimentare depinde de perioada anului, zi de vârstă desigur, și alte caracteristici ale persoanei.
noroc