Cum de a merge să piardă în greutate
Mersul pe jos intr-un ritm rapid - o modalitate foarte bună de a scăpa de kilogramele în plus. Dar, desigur, aveți nevoie pentru a asigura organismului de încărcare suficientă. Cum de a merge pentru a pierde in greutate depinde de mai mulți parametri: de la dieta, de fitness, numărul de kilograme în plus, etc. În orice caz, va trebui să plătească acest tip de exercițiu cu cel puțin 45 de minute pe zi. Și nu ar trebui să fie o plimbare pe îndelete contemplativă și mersul pe jos într-un ritm rapid. Este necesar să se deplaseze la o viteză de aproximativ șase sau șapte kilometri pe oră, adică, timp de 10-12 minute, trebuie să depășească km. La această rată, ea a cheltuit aproximativ 100 kcal. Treptat crește durata de mers pe jos până la o oră pe zi, și puteți împărți sarcina de două ori timp de o jumătate de oră. Dar ar trebui să ia în considerare faptul că, în acest caz, efectul este oarecum redus.
Cum și cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate
mers pe jos câteva modalități prin care puteți practica pentru a atinge obiectivul:
- Mersul pe jos,
- mersul normal într-un ritm rapid,
- Mersul pe jos în sus.
Mai ales trasee eficiente de mers pe jos. Mișcările pe care le comit astfel, se oferă de lucru mușchii abdomenului și fese, și, prin urmare, va contribui la o îmbunătățire generală a metabolismului și satura organismul cu oxigen. Un fapt important este faptul că promenadele oferă nu mai puțin de ardere de calorii, mai intensiv forța de muncă decât jogging.
În general, problema cum să meargă în procesul de a pierde în greutate este important să nu mai puțin de: cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos o zi pentru a pierde in greutate. La urma urmei, doar o mișcare rapidă asigură arderea caloriilor și a încărcăturii corespunzătoare. Puteți face, de asemenea, mersul pe jos mai multe exerciții fizice: tensionate mușchii fesieri, muschii abdominali, face o varietate de exerciții mâini. Si cel mai important, nu uitați că sarcina ar trebui să fie regulat. evenimente One-off nu va aduce nici un beneficiu.
Chiar mai interesant