Cum de a merge la culcare în timpul sarcinii

Sarcina aduce cu ea o mulțime de durere asociată, durere și riscuri. De exemplu, se ridică și înainte de a merge înapoi, este posibil să apară amețeli, leșin, tulpina musculare și disconfort general. Pentru a evita toate acestea, urmați pașii din acest articol.

pași Editare

Metoda 1 de la 4:
Culcat în pat, nu se grăbesc să Edit

Cel mai important, ceea ce ar trebui să fie amintit, culcat în pat, la momentul sarcinii, este necesitatea de a evita mișcările bruște și neglijent. pripite acțiune poate duce la tulpina musculare și amețeli. punerea în aplicare atentă a tehnologiei adecvate vă va salva de la disconfort fizic și eventuale deteriorări.

În primul rând, stai pe pat. Ca și cum stând pe un scaun, să întoarcă spatele ei și de mers pe jos până când simțiți picioarele de pat. Încet îndoiți genunchii și înclinați încet corpul în timp ce nu stau complet.

• Păstrați mâna și faceți o pauză să se odihnească și de a restabili circulația sângelui în noua poziție.

Rostogoli pe o parte. Adaptat la poziția de ședere, se confruntă cu piciorul, sprijinind-se pe partea din spate sau de mână.

• Este posibil să doriți să se aplece imediat la cap să se odihnească pe partea din spate în cazul în care acesta este.

Muta peste la suprafața patului. Se pune o mână sub ambele coapse, plasându-le în spatele ușor. Cu ajutorul mâinilor muta întregul corp de la marginea patului, astfel încât să nu alunece accidental de pe saltea.

Încet mint. Dacă bazat pe spate, se mișcă încet departe de sprijin, plasând o pernă sub spate de jos și se propti cu mâinile.

• Sweep încet la pat, astfel încât ai putea lua o poziție orizontală și a pus capul pe pernă. Păstrați-vă mâinile pentru a te până la spate, nu va atinge patul.
• Uneori este util pentru a pune pe o pernă pat gros să-l folosească pentru a relaxa mușchii înainte de a lua în cele din urmă o poziție orizontală, și scoateți-l atunci când sunt capabili de a obține cu ușurință la perna lui.

Metoda 2 de la 4:
poziție sigură în pat în timpul sarcinii Editare

Hone tehnica de tranziție în condiții de siguranță de la verticală în poziție orizontală, s-ar putea dori să găsiți poziția cea mai de succes pentru somn si odihna in timpul sarcinii. De îndată ce stomacul va fi vizibil, poate simti disconfort in posturile de somn, suntem obișnuiți să; stăpânirea somn tehnica corespunzătoare și restul în timpul primelor etape ale sarcinii va ușura perioada de tranziție, care, în al doilea și al treilea trimestru este iminentă.

Dormi pe partea stanga. Multe femei spun că doarme pe partea stângă îmbunătățește circulația sângelui și de protecție împotriva liberă inconvenientul presiunii exercitate asupra organelor interne ale copilului.

Luați în considerare utilizarea o pernă pentru femeile gravide. Perna pentru femeile gravide servi ca suport pentru abdomen atunci cand dormi pe partea ta. Ele ajuta, de asemenea, să încetinească procesul de umflare a genunchiului și a picioarelor vițeilor, precum și să ofere suport pentru partea inferioara a spatelui in timpul somnului pentru a proteja împotriva durerii și durere severă la momentul recuperării.

• Dacă nu puteți cumpăra o pernă pentru gravide, țineți între genunchi în timp ce dormi pe partea laterală a unei perne normale.
• În plus față de ea, pune o pernă sub spate și sub burta atunci cand dormi pe partea ta.
• Dacă dormi pe spate, puneți o pernă sub genunchi și viței, pentru a evita umflarea.

Metoda 3 din 4:
Dezvoltarea poziției corpului corectă Editare

În plus față de cunoștințe despre modul în care să se întindă în condiții de siguranță în jos în timpul sarcinii, este important să avem o idee clară a practicii de circulație, în general, la fel ca în centrul de schimburi de greutate în timpul sarcinii. Multe dureri în timpul sarcinii poate fi evitată prin utilizarea postura corectă. corp de sprijin în pat pentru a ajuta la reducerea tulpina musculare și disconfort general. Suport pentru spate și abdomen, în special în al treilea trimestru, ajută la ameliorarea durerilor de spate.

Stai drept. Încearcă să nu nepriceput, nu rotunji umerii, nu se coborâ la stomac, nu trece de la un picior la altul, care transportă greutatea întregului corp dintr-o parte în alta.

Antrenează spatelui, umerilor și picioare. Fac exerciții cu gantere de lumină pentru a consolida și menține tonusul muscular, va fi capabil de a construi musculare, care va sprijini spate, talie, piept si umeri, genunchi si glezne.

Metoda 4 din 4:
Aflați mai multe mișcări de bază în condiții de siguranță în timpul sarcinii Editare

schimbarea corpului necesită o schimbare în modul de a muta. O femeie gravidă este în mod constant în pericol de leziuni care se încadrează, leșin și înapoi. Aflați cum să conducă în condiții de siguranță și de modul în care corpul poate evitând în același timp daune și disconfort.

Utilizați poziții mai sigure sitting. Îndoiți genunchii, făcând doar loc sigur pipăit de relaxare. Scufundarea, ține bine de mânerul scaunului sau macră pe pat, atâta timp cât nu ia o poziție de încredere.

Păstrați-vă corpul în mișcare sau o poziție în schimbare. Pune mâna sub burta, pentru a evita o presiune ciudat si inconfortabil pe abdomen.

Înainte de a începe să se miște, inhalați. Inspirați de mai multe ori înainte de a sta jos, stai și să se întindă. respirație lentă poate ajuta la prevenirea sau amețeli dezorientare atunci când schimbați poziția.