Cum de a menține sănătatea fizică și mentală în situații de stres

Practic, fiecare dintre noi se confruntă în viața lui cu o criză sau o situație stresantă. Cineva. amintesc cu siguranță de stres teoria psihologiei ca stresul pe termen scurt duce la rigidizarea corpului, se trezește în om noi forțe, se deschide resursele, vă permite să descoperiți potențialul ascuns. stresul prelungit, de asemenea, duce la boli, reduce nu numai sănătatea, ci și funcționarea generală a organismului, afectează starea psihologică și mentală.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți de zi cu zi merge la locul de muncă neiubit în cazul în care nu acceptați sau prelungite un conflict cu colectivul, picioarele nu merg la locul de muncă, dar să te dezguste despre asta nu cred că e singura cale de a fi, nu există alte opțiuni pentru venituri? Dacă familia ta certurile constante din senin, atunci când relația depășite și de a face ceea ce nu se poate face nimic, enrages prezența umană foarte aproape, să nu mai vorbim de faptul, că se întâmplă cu tine, că dacă el spune sau nu?

Ce se întâmplă dacă viața ta - stres continuu, trezesc în dimineața să nu se odihnească, dureri de corp, și nu ascultă, nici o dorință, întregul gri mondial și lipsit de viață?

Înainte de a schimba ceva în viața ta, trebuie să vă conectați într-o stare de lucru adecvat că emoțiile nu sunt acoperite și tu minte a fost cel mai curat, gata pentru a percepe informații din exterior, pentru a lucra la o nevoie să se pregătească.

Astăzi am să vă dau câteva recomandări pentru prevenirea profvygoraniya și mintea de sunet într-un mediu stresant. Încercați această listă să ia pentru ei înșiși cel mai mult, în conformitate cu programul de lucru și stilul de viață. Dacă ceva nu se potrivește, uita-te la ceea ce trebuie să faceți pentru a efectua în continuare elementul.

Modul în jurul - somn (cel puțin 8-9 ore pe zi), de preferință o noapte de somn. Dacă dormi o zi, apoi timp de 1-2 ore mai mult.

dieta. Mananca nu numai de cel puțin 3-4 ori pe zi, dar produsele alimentare ar trebui să fie completă. Nu uitați că acum primăvară, corpul fără stres pe slăbit după iarnă. Vitaminele sunt necesare!

2. Exercitarea

Uniform distribuite de sarcină. În cazul în care lucrarea este sedentar, atunci de fitness. Dacă activă, piscina. Cu o interacțiune maximă cu apă, în orice caz. În mod ideal, cabină de duș (doar un duș, apă curentă și nici o baie), de 2 ori pe zi, cel puțin 1 dată.

În cazul în care este imposibil pentru un motiv oarecare, du-te la sala de sport sau în piscină, apoi mers pe jos. În orice vreme. Există un concept de mers pe jos meditativă, atunci când merge fără un gol, ceea ce va duce la picioare, cap, gânduri și maxime de rupere ritmul de 120 de pasi pe minut. Timpul total de 40-60 minute este suficientă pentru a se aduce în ordine. Mersul pe jos în fiecare zi, singur. Când te duci la magazin sau la locul de muncă - aceasta nu crede că este, mersul pe jos meditativa. După o perioadă scurtă de timp, veți observa că toate repede deconectat de la gândurile negative și tonul într-un val de lucru.

3. distracție pozitivă.

În fiecare zi, cel puțin o oră pentru a petrece timp cu oameni care vă dau emoții pozitive. Aceasta nu include verificarea temelor sau discutarea problemelor interne. Este gol, la prima vedere, o distracție. Se joaca cu copilul, giugiulindu cu soțul meu sau soția, chat cu un vecin pozitiv.

Una dintre modalitățile principale de stres de relief. Nu lasa stresul strice plăcerea de sex, interacțiunea cu persoana iubită. Notă relația intimă, acesta este un moment important în viața de familie. Partenerul va aprecia dorinta de a fi mai aproape de el.

comunicare pozitivă poate fi minunat pentru a intra în contact cu prietenii. Un punct important - acestea nu ar trebui să fie colegii tai. Comunicarea nu trebuie să atingă momentele de lucru, nu-l pune în canalul de lucru. Ai spus că ești singur în oraș, dar atunci trebuie să comunice mai mult, pentru a obține relații de prietenie și de a dezvolta comunicarea on-line cu cei care sunt departe de tine, dar dragă ție.

În această perioadă, este necesar să se depună toate eforturile pentru a elimina obiceiurile proaste. Tutun, alcool în întregime. Sub stres o persoană începe să fumeze mai mult, în alcool caută mântuirea este asigurată la toate nivelurile nu ajută, ci doar daune extrem de mari.

Acesta include, de asemenea, un televizor. Excludeți maximă. News, Săpunuri, transmitere penală. Acest lucru se datorează faptului că nimic bun nu poate avea loc, dar într-o stare de stres într-o persoană care intră într-o stare și mai gravă

8. conflicte. Evitarea

Nu vreau să nu răspundă la injurii sau umilire. Este vorba despre o situație de non-provocare din partea ta. Eliminarea de comunicare, altele decât cele strict necesare pentru munca, nu vin cu cereri personale, sprijin din toată inima comunicarea, atunci când porniți, fii politicos și atent. Am spus bună ziua, nu a răspuns, Dumnezeu să-i binecuvânteze, să nu acorde atenție pentru a saluta din nou a doua zi. Este important să se precizeze că sunteți dispus să comunice, dar ei nu vor să arate inițiativă.

Toate cele de mai sus trebuie să fie efectuate în mod regulat, fără concesii și de auto-milă. Acesta este minimul ce trebuie să faci pentru tine. Se crede că obiceiul este format în 21 de zile, eu cred că acest lucru nu este de ajuns, eu cred că formarea de obiceiuri persistente trebuie să fie de cel puțin 40 de zile de la repetarea sistematică a acțiunilor.

Este important să ne amintim că totul depinde de motivația. Valorile fiecare poate avea propria lor, dar există, de asemenea, comune. Puțini oameni doresc să fie bolnavi, săraci și singuri. Acest stil de viață vă va permite să mențină sănătatea fizică și mentală, precum și starea de funcționare pentru a lucra pentru a elimina cauzele stresului.

Mult noroc, noroc!

Familia ta consilier Vaysman Serghei.

Nerezidentă poate obține consiliere individuală pe Skype: vaysman68