Cum de a menține corpul în formă bună, fără a vizita trenazherku

Cum de a menține corpul în formă bună, fără a vizita o sală de gimnastică? dezvoltarea tehnologică și progresul ne-a dat o lume în care un om aproape nu trebuie să facă muncă fizică grea. viata noastra cea mai mare parte merge destul de pasiv: în a sta la un calculator sau birou, situată pe canapea.

Toate acestea au condus la faptul că, pentru a vă menține în formă și să conducă un stil de viață sănătos a devenit necesitate la modă. Dar cum să se ocupe de această problemă, dacă nu aveți timp sau bani pentru a vizita săli de sport?

Nu te grăbi să renunțe - menține în formă și exercitarea poate fi în mediul urban normale: în parc, la stadion sau la domiciliu.

programe de antrenament cardio

Cum de a menține corpul în formă bună

Una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate, duc la tonusul muscular si dezvolta rezistenta sunt exerciții cardio. Ele reprezintă sarcina, în timpul executării care inima omului este crescut cu 60-75%, prin care:

• Accelerează metabolismul;
• grăsime rupt;
• Sângele este oxigenat, și transmite la toate țesuturile, îmbunătățirea organului de lucru;
• Trenurile sistemului cardiovascular.

Este important să vă puteți alege direcția de programe de antrenament cardio pe care le va face. Lista de opțiuni adecvate sunt foarte diverse:

Dar cardio nu este suficientă pentru a încărca în scopul de a câștiga masei musculare și a da relief corpului. Dacă doriți să aveți un corp frumos, tonifiat și subțire, atunci cel mai bine este să alterneze, de exemplu, care rulează, cu performanța de exercitii aerobice.

Exercitii pentru programe de antrenament la domiciliu

Cum de a menține corpul în formă bună

Există mai multe facilități de instruire și programe de lucru independente. Cele mai multe dintre ele nu implică utilizarea de agenți de ponderare, cum ar fi gantere sau expandoare. Aceasta este, activitatea se desfășoară în mod exclusiv cu greutatea propriului corp. Astfel de complecși sunt mai puțin traumatice și sunt potrivite chiar și pentru începători.

Cu toate acestea, pentru a efectua exerciții de sport acasă, câteva reguli simple pe care trebuie să urmeze:

Start sesiuni cu programe de jumătate de oră, și de a crește treptat numărul de seturi pentru fiecare exercițiu. Pentru prima lecție va fi suficient de 10-12 repetari. Dar ce exercitii pot fi folosite pentru construcția complexului?

Deveniți exact: picioare împreună, mâinile pe centura lui. săritura în înălțime și pentru a muta centrul de greutate, astfel încât terenul doar la dreapta punctului de pornire. Salt, du-te înapoi și se repetă același lucru la stânga. Aceasta este o abordare.

Poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui. Sari din ea, încercarea de a obține călcâiul la fese, și să se extindă în săritură corpul, astfel încât umărul drept terenul înainte. Următorul salt - corpul rândul său, la stânga, la 90 de grade, care este, stai înapoi în poziția inițială. Doi sari: dreapta și înapoi la poziția inițială, iar prima abordare se face.

Fără a schimba poziția de pornire ghemuit profundă. Păstrați calcaiele pe podea. Atunci când ajunge la punctul extrem de jos a ghemuit - tocuri împinge de la sol în sus și să încerce să sară cât mai mare posibil.

Puteți complica exercitarea: de a face ghemuit, și de acolo să ia accentul culcat ca și în cazul în care va flotări. Apoi întoarce-te la ghemuit și să sară din ea în sus. Efectuați toate mișcările într-un ritm rapid, fără opriri.

Stai cu picioarele un pic mai îngust decât latimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și mâinile exploatație îndoite la talie. Înclinați aparatul spre dreapta, în același timp, ajungând la aceeași parte cu mâna stângă, și apoi efectuați oglinda exercițiu.

• Împingeți clar de podea

Intinde-te pe podea: spatele drept, locul picioarele, și mâinile lui - un pic mai mare decât lățimea umerilor, dar același nivel cu ei. Tear la mâinile corpului de la podea și poziția sigură. Acum, forțele de menținere ta greutatea brațelor, coboară cât mai scăzut posibil la podea și împingeți în jos pe ea, împingându-te în sus, astfel încât mâinile tale pentru un al doilea detașat de suport.

Ponderea principala a zonei de România situate în zone cu zăpadă vreme și se răcește în timpul iernii. De fapt, pentru acest motiv, produsele din blană au devenit mult timp nevoia de bază, și nu semne de avere sau statut social. Demnitate și [. ]