Cum de a medita în 2019 - Yoga și Pilates

Cel mai bun timp pentru meditație - dimineața devreme sau seara târziu. În acest moment, persoana mai ușor să se relaxeze și să uite de problemele de zi cu zi. yoghini indian preferă să mediteze în perioada patru-șase dimineața, pe stomacul gol. Imediat după o masă nu se poate face. În funcție de densitatea produselor alimentare ingerate, așteptați 1 până la 2 ore înainte de a începe să mediteze. Dacă decideți să practice în mod regulat, planul de meditație, în același timp. Deci, sunteți obișnuiți cu disciplina corpului și a minții. practica ta va fi de succes.

Pentru clase, alege un loc liniștit, încăpător și cald, în cazul în care nu există proiecte sau căldură excesivă. Sub picioare pune un covor moale. îmbrăcăminte de meditație trebuie să fie liber, de preferință, din țesături naturale.

Când sunteți pe deplin pregătit pentru meditație, calma mintea și respirația. Închide ochii. Încet inhaleze, umplere burta, și expirați încet. Mod de respirație optimă: 4 secunde - inhala, 2 secunde - pauză de 4 secunde - expirație 2 secunde - pauză. Breathe uniform în două până la trei minute. Apoi, să acorde o atenție la gândurile care apar în mintea ta. Se determină în cazul în care acestea apar și în cazul în care merge. Uita-te la gândurile din partea și să încerce să încetinească fluxul lor. În mod ideal, ajunge la o stare de „goliciune“ - absența totală a gândurilor. Stați într-o stare de repaus complet, concentrându-se asupra respirației și senzațiile corpului tau timp de 5-10 minute. Ieșiți din meditație lin, fără mișcări bruște. După ce a învățat cum să-și controleze respirația și gândurile, puteți trece la punerea în aplicare a altor meditații, mai complexe.