Cum de a iubi de funcționare și de a face un obicei de la A la Z, sala de fitness
La fel ca multe fenomene, sa întors la noi din antichitate, cultul corpului ia avânt în ultimii ani. Fiecare culoar deschis cluburi de fitness, care ajută la crearea unui relief frumos a corpului. Ele sunt, de regulă, aceste servicii instituții nu sunt ieftine. Prin urmare, suntem în căutarea de modalități accesibile pentru a se aduce în formă, fie că este de a face exercițiile în fața unui televizor sau care rulează pe străzi.
Rularea este primul sport olimpic, este, de asemenea, cea mai eficientă. Fiecare mușchi și este implicat în comun în timpul experimentului. Acest lucru poate fi simțit chiar și după ce rulează la 100 de metri de jogging. Dacă considerați că rulează ca un mijloc de pierdere în greutate, este necesar să se ia în considerare faptul că viteza va fi dușmanul tău, deoarece procesul de ardere a excesului de grasime se produce în timpul antrenamentului de rezistenta este mult mai eficient.
În acest articol ne vom uita la opțiuni, cum ar începe să ruleze dieta novice si jogging program de exerciții pentru pierderea în greutate. Pentru a începe, ia în considerare beneficiile sportului. Principalele avantaje ale formării eco:
- Rularea - este un mijloc de mare de trezire în dimineața și seara este cele mai bune pastile de dormit;
- Corpul este saturat cu oxigen, ceea ce conduce la accelerarea celulară;
- Rularea dezvoltă un aparat excelent de respirație, creșterea cantității de lumină și de a face diafragmă mai elastică;
- Țesutul adipos visceral este ars mai bine atunci când jogging, prin accelerarea metabolismului;
- Rularea dezvolta rezistenta si viteza de calitate.
Cum de a începe să ruleze pentru a pierde în greutate
Principalul obstacol la o varietate de motivații și obiective care vor ajuta în primul rând, pentru a începe să fie difuzate, și apoi nu rula acest copil. Pentru cei care niciodată în viața sa implicat în sport în mod regulat, există o întrebare: „Cum să înceapă să ruleze pentru a pierde in greutate“
În primul rând, relaxați-vă! Entuziasmul excesiv poate răni, dar dezamăgit în mine, în avans, nu este necesar. Procesul de obținere a unui nou obicei nu se întâmplă în două zile, această procedură consumatoare de timp. Corpul tău trebuie să înțeleagă că îi place noua ocupație.
La început, el va rezista, dar este necesar pentru a depăși forța voinței. Dacă nu, sau ea adoarmă, inițial scrie propriul program începe să ruleze pentru pierderea în greutate și să-l la lista de recompense pe care le va primi realizările. De exemplu, nu va fi dor de o singură cursă în prima săptămână - cumpărați-vă un Crews frumos, în care se va dezvolta în continuare! Bucurați-vă! Tu meriți. Descrie totul dinainte, pentru a putea și să se bucure, și să actualizeze garderoba.
În cazul în care capul va fi în continuare participa la gândul de oboseală, de inutilitatea acestei acțiuni, pentru a primi un blog, scrie în fiecare zi pentru sentimentele lor înainte și după fugă. Veți găsi că aceste o jumătate de oră petrecut în trafic, creierul este cufundat într-o mare de endorfine. Stai pe ușă cu o imagine de o fată fericită de funcționare, să fie tu, stick la el fata zambitoare!
Cum de a începe să ruleze de la zero slăbire
Un alt aspect important al folosind rulează ca un instrument pentru pierderea in greutate este de exercitii fizice regulate. Ai nevoie pentru a face un plan, în conformitate cu care vă va efectua norma de zi cu zi, pentru a nu supraîncărca mușchilor și articulațiilor. Paint este necesar în avans pentru fiecare săptămână, în funcție de abilitățile și formarea dumneavoastră.
Citește mai mult: formare fără fier și simulatoare
Programul de funcționare pentru pierderea în greutate pentru femei
Primul studiu care urmează să fie jogging. Pentru organismul nepregătit este un șoc, el a fost brusc forțat să respire adânc, să facă pași lungi intensive, el nu a fost folosit pentru asta. Selectați ritmul de jogging lent, în cazul în care 10% este mersul pe jos, apoi pe termen de 100% la 20%. Cel mai bine este de a primelor cinci lecții începe cu o plimbare intensivă pentru a încălzi mușchii și de a face un pic de întindere înainte de începerea. Aici este un calendar de funcționare de probă dieta de sarcină pentru începători în timpul primelor două săptămâni:
Prima zi: Stretching - mersul pe jos - alergarea - Plimbare - Afise
(Timp: 5 minute - 5 minute - 20 minute - 5 minute - 5 minute)
Ziua 4: Stretching - mersul pe jos - alergarea - Plimbare - Afise
Ziua 7: Stretching - mersul pe jos - alergarea - mersul pe jos - care rulează - Plimbare - stretching (ora 5-5-20-5-20-5-5 minute)
9-a zi: Stretching - mersul pe jos - alergarea - Plimbare - stretching (ora 5-5-40-5-5 minute)
10-a zi: același
Ziua 11: Rest
Apoi, puteți aranja week-end la fiecare două zile, crescând treptat viteza. O lună poate crește timpul a ajuns la 1 oră. Dacă executați vă va aduce plăcere, încercați să stabilească o țintă: pentru o anumită perioadă de timp pentru a rula un anumit număr de kilometri. Asigurați-vă de această competiție, te distra!
Citește mai mult: Cum sa alegi un antrenor eliptice pentru acasă
Programul de funcționare pentru pierderea în greutate pentru bărbați poate fi caracterizat prin aceea că intensitatea trebuie să fie inițial mai mare decât cea a femeilor, deoarece capacitatea lor de mai sus.
Cum să mănânce?
Ne-am dat seama cum să executați un începător pentru a pierde in greutate, iar acum uita-te la cum să mănânce dreapta. Dieta persoană slăbire ar trebui să fie de aproximativ 2400 de calorii. Jumătate din această energie va merge la costul energiei în timpul funcționării, iar restul este în procesele de viață. Este important să ne amintim că foamea nu este un semn bun, este o modalitate ușoară de a ieși, și apoi se întindă pe canapea.
Mănâncă fracționat la intervale regulate de alimente bogate în proteine, deoarece corpurile noastre sunt necesare acum materiale de construcție. grăsime acumulată va merge pe încălzirea corpului și mușchii vor fi cheltuite împreună cu el. Dacă nu mâncați proteine, abilitățile dumneavoastră, cum să înceapă să ruleze pentru a pierde in greutate nu va avea nici un efect. Echilibrul în organism este rupt și va eșua.
Iubeste-te si simti bucuria care aduce sportul în viața noastră de zi cu zi. Amintiți-vă că mișcarea - este viața, și a alerga cea mai bună mișcare!