Cum de a iubi de funcționare și a alerga primul maraton cu plăcere

Vara - este timpul să se îndrăgostească de funcționare. Vreme caldă și însorită, trebuie să se asigure că cât mai mult posibil pentru a petrece mai mult timp pe stradă. Selectați jogging loc plăcut: un parc sau pădure pentru a rula distracție. Rularea poate ajuta la pierderea in greutate, pentru a îmbunătăți forma și au o perioadă de odihnă de la probleme de muncă și bunăstare.

Chiar dacă nu ai fugit, nu-ți fie teamă să înceapă. În acest scop, nu este necesar să fie un atlet. Este suficient pentru a depăși timiditatea și lene. Și este posibil ca in cateva luni vei fi deja capabil să ruleze primul meu maraton.

Cel mai simplu și cel mai accesibil sport

Desfășurăm o mulțime de avantaje. În primul rând, este cel mai simplu și cel mai accesibil sport. El nu are nevoie de o mulțime de timp, nici bani, nici o pregătire specială. Nu neapărat pentru a cumpăra echipamente scumpe, dar dacă bugetul va permite, de ce să nu vă răsfățați adidași la modă și forma elegantă. Principalul lucru pe care pantofii erau de înaltă calitate și confortabil.

5 minute de funcționare, la 5 minute de mers pe jos

Pentru a începe, nu a pus un gol pentru a rula o distanță mare. Bucurați-vă de o plimbare în aer curat și se bucură de un interval de rulare. Alternative la 5 minute de jogging lent, cu 5 minute de mers pe jos. Amintiți-vă că principalul lucru pentru un alergator incepator - pentru a depăși lene.

În primele zile poate părea că plăcut să se întindă pe canapea uitam la televizor decât transpirație pe pista în parc. Prelevările lene, merită. De-a lungul timpului, va veni să se aștepte de pârtii lor cu bucurie. Conectează-te pentru a rula copii. Ei pot patina cu role sau cu bicicleta. Jogging-ul poate fi un timp plăcut împreună pentru întreaga familie.

Începeți cu 20 de minute

Pentru primele 20 de minute este suficient jogging. Pentru a îmbunătăți sănătatea, forma și pierde în greutate, de două ori pe săptămână este suficient pentru a rula. Dar ideala - pentru a rula pe parcursul zilei.

Treptat crește jogging timp. În curând veți observa schimbări: dacă la începutul inițierii la funcționare abia ai fugit de 20 de minute și apoi o lună mai târziu, va fi ușor pentru a rula și 45 de minute. Un bonus frumos pentru eforturile tale vor fi schimbări în echilibru.

Cum să se pregătească pentru primul maraton

Când executați timp de câteva săptămâni, puteți începe pregătirea pentru primul maraton. În mod ideal, prima distanță lungă nu trebuie să depășească 5 kilometri. Pentru a rula cu plăcere și de sănătate beneficii, plătite pregătirea pentru mai multe zile.

În ultimele zile înainte de începerea odihnă completă. Dormi suficient, astfel încât organismul a fost fizic și mental gata pentru un maraton. Încearcă să nu fie nervos în noaptea dinaintea concursului. Nu au suficient de somn - cel mai rau lucru pe care il poti face inainte de un maraton. Incearca sa dormi cel putin 8 ore pe zi, pe tot parcursul săptămânii, înainte de începerea.

Fără alcool: numai apă și carbohidrați

Înainte de maraton se abțină de la alcool, cafea și ceai negru puternic. Ferește-te de un regim de băut. Bea zilnic cel dezirabil puțin 2, de preferință 3 litri de lichid: Ideal - apă pură sau apă minerală. Având în vedere activitatea fizică mai mare, corpul tau va avea nevoie de mai multa umiditate.

În ziua maratonului nu intră în meniul de alimente pe care nu mâncați înainte de exercițiu. Termina manca cel putin 3-4 ore inainte de maraton. Chiar în fața distanță puteți mânca unele rapid un carbohidrat: bar de energie, băutură, sau fructe uscate.

Cu o zi înainte de concurs, să pregătească uniformă și pantofi. Nu ar trebui să fie noi. Puneți forma în care ați fugit anterior. Sosire în loc cu o oră înainte de începerea, astfel încât să aibă timp să se încălzească, au o băutură și du-te la toaletă.

antrenori cu experiență sunt sfătuiți să ruleze distanța completă în suma forfetară maximă. Dacă în ultima treime din segmentul pe care încă mai au putere, încercați să ridica ritmul treptat. Dar nu o fac înainte.

Bucurați-vă de jogging! Și amintiți-vă pentru a începe să fie difuzate niciodată nu este prea târziu: dacă sunteți 20, 40 sau 60 de ani.