Cum de a învăța să numeri caloriile

Doriți să piardă în greutate în mod corespunzător - reduce aportul de calorii. Toată lumea a auzit că doamna, nu-i așa? Și ce faci dacă nu știi ce este (ca acestea sunt scrise pe ambalajul produselor?), Dar sunt sigur că pierd ușor în greutate? Deci, să vedem, ce sunt calorii, de ce ar trebui să fie luate în considerare în timpul pierderii in greutate si cum ei cred că este corectă.

Ce este un calorii?

Sub calorii, de obicei, valoarea medie energetică unitară a alimentelor consumate, adică, modul în care un anumit produs în timpul zilei poate satisface nevoile de energie ale corpului. Și cum să piardă în greutate de numărare de calorii? Pur și simplu - începe să piardă în greutate, dacă vă reduce valoarea energetică a produselor alimentare, iar pentru acest lucru trebuie să fie în măsură să numeri caloriile în mod corect.

De ce slăbire trebuie să numeri caloriile?

• Puteți mânca totul, chiar și foarte produse bogate in calorii, fără a aduce atingere formei sale, așa cum va fi în măsură să calculeze o cantitate sigură de produse alimentare pentru zonele „strategice“ ale figurii.
• Poți fi „în formă de“ permanentă, după ce ajunge la rezultatul dorit (dacă ați pierdut vreodată în greutate, ar trebui să știți că această etapă - cea mai grea din orice dieta).
• Puteți afla câte calorii sunt conținute într-o anumită parte a produselor alimentare, și poate calcula intensitatea și domeniul de aplicare al „snacking“ lor regulate pentru a pierde in greutate.

Cum pentru a determina cât de multe calorii pe zi ai nevoie?

Numărul necesar de calorii corpul tau are nevoie într-o zi, depinde de activitatea fizică pe tot parcursul zilei, greutatea, post, vârsta. Sunteti mai in varsta, mai puțină energie corpul tau are nevoie. Și dacă în 18 de ani ai putea avea bezvozbranno întregul semestru la Universitatea din prăjituri și produse de patiserie, nu fără a adăuga un gram, apoi în 30 fiecare bucată mică de făină va fi imediat vizibile în șolduri și talie.

Cel mai popular este o astfel de formulă de calcul calorii:

9,99 x greutate curent (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x vârstă - 161

Dar aceasta este doar regulile rata medie, cu condiția ca pe tot parcursul zilei vă păstrați calmul. În funcție de activitatea fizică, trebuie să se aplice și la rezultatele obținute unul dintre următorii factori:

• Înmulțiți rezultatul de 1.9, în cazul în care munca ta este conectat cu sportul sau de conducere o fermă cu gemeni nou-născuți.
• Înmulțiți cu 1,7, dacă te duci în fiecare zi la sala de sport, sau angajat activ în muncă fizică (de exemplu, pardoseli de spălare a mâinilor, urmată de frecare, ștergere praf, dar nu contează).
• Înmulțiți cu 1,5 dacă ai duce o viață normală, cu plimbări în fiecare zi și de a exercita orice altă zi.
• Înmulțiți cu 1.4 dacă sunteți de conducere o viață culcate-sedentar, doar ocazional se diluează activitatea lent (drumeții la magazin în loc de a comanda produse prin internet sau o plimbare duminica).
• Înmulțiți cu 1.2 dacă ai conduce un Culcat-scaun Diva stil de viață sedentar.

Deci, trebuie să definiți propria rată medie. Dar asta nu e tot! Doar un pic mai multă răbdare. Pentru a începe a pierde în greutate, ar trebui să se calculeze minimul necesar de calorii. Inmultiti rata medie de 0,8 - aceasta este cifra dorită.

Cum să numeri caloriile?

Numărarea calorii pe portie preparate urmează folosind formula elementară:

s porțiuni de greutate calorice la 100 g de produs (uita-te la eticheta) / 100

Dacă mâncați mai mult de unul, și câteva feluri de mâncare, apoi se adaugă doar conținutul caloric al tuturor ingredientelor. Dar acest lucru nu este sfârșitul. In calorii, care trebuie sa fie facuta cu apa (Cook), care urmează să fie calculată ușor diferit.

Deoarece în prepararea produselor ambele pot reduce greutatea (găluște din carne bile de oțel), și măriți-l (uruială deveni un terciul), aveți nevoie pentru a determina diferența dintre masa inițială și finală prin formula:

Greutatea finală a produsului / masa inițială a produsului

Apoi defini feluri de mâncare rezultate calorii:

porțiuni x greutate (calorii la 100g / între greutatea inițială și finală) / 100

Ei bine, pentru început, ca să piardă în greutate, trebuie să-și petreacă un pic mai mult timp pentru a conta decât pe consumul propriu, dar are anumite avantaje. Vei avea timp să se gândească la necesitatea utilizării acestor produse, sau poate fi, înlocuiți-le cu unele mai ușoare.