Cum de a învăța rapid și corect să se așeze pe șirul - exerciții și a fișierelor video
Totul incepe cu stretching. Întinzându-se în sine are o mulțime de avantaje, ca un exercițiu. Aceasta ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, adaugă energie și promovează, de asemenea, circulația sângelui în organism. Mușchii păstrează elasticitatea sa pentru mult mai mult timp, dacă nu arunci fanioane.
Oamenii care sunt dependenți de arte marțiale, care este o mare varietate există astăzi pentru a da ceva timp se întinde pur și simplu vitală. De asemenea, fără extensii nu fac grabă și dansatori. O multitudine de recepții, mișcări de dans nu poate fi repetată fără stretching adecvat. Pentru ei, au nevoie de flexibilitate.
tehnica firului
Rețineți că tehnica firului nu este singur, există mai multe. În crăpături longitudinale un picior în față, celălalt picior se află în spatele. Acest șir de caractere este considerat a fi cel mai ușor de a efectua, deoarece nu are nevoie de nici o pregătire fizică specială. Într-un alt caz, cu un șir transversal.
Cum pot face o sfoară transversală? Ar trebui să știi că transversal împarte picioarele trebuie să fie îndreptat în direcții diferite. Făcând acest lucru nu este atât de ușor, mai ales dacă ai jucat în totalitate de sport și nu se întind. Asigurați-o fracțiune ia complet timp și efort. Dacă este obiectivul dvs., să fie pregătiți pentru o serie de eșecuri și să fie pacient.
Există, de asemenea, o vedere atât firului provesnoy. Când provesnom împarte picioarele în lateral, astfel încât unghiul dintre ele este mai mare de o sută optzeci de grade. Cu șpalturi verticale persoană ar trebui să stea. În acest caz, în poziția în picioare ar trebui să fie trimis la un picior, continuând să stea cu celălalt picior pe sol.
Ne așezăm pe șirul corect
Cât timp este nevoie pentru a prinde o sciziune înainte? Răspunsul fără echivoc la această întrebare nu se va găsi pe net sau citind literatura de specialitate. Timpul în care va fi capabil de a pregăti corpul dumneavoastră pentru a firului este diferit pentru fiecare persoană. Dacă natura te-a lipsit de flexibilitate înnăscută, nu ar trebui să renunțe. Cu toate acestea, trebuie să lucreze un pic mai mult.
Procesul de pregătire în acest caz, s-ar putea dura aproximativ 60 de zile. Nu uitați că în această perioadă de formare necesare pentru a efectua exerciții regulate pentru a face split-urile ar trebui să fie practicat în fiecare zi. Dacă ai noroc cu flexibilitatea, ai sansa de a face split-urile în termen de 14 zile. Din aceasta putem trage o concluzie simpla - totul depinde de caracteristicile organismului. Cunoaște-le - Prima sarcină. Principalul lucru - nu face rău pentru sănătatea lor.
Ne-ar dori să atragă atenția asupra faptului că opinia că exerciții de stretching trebuie făcut întotdeauna, greșit și nefondate. mușchii slabe, sub influența exerciții de stretching este puțin probabil pentru a obține mai puternic, aceasta înseamnă că exercițiul va fi în zadar. În cazul în care muschii nu au nevoie de un ton de cale de ieșire - face exerciții de consolidare.
Greșit se crede de asemenea că, odată ce divizează implicate exercitarea picior ar trebui să se facă numai pentru picioare. Este important să ne amintim că, atunci când se întinde mușchii pelvieni tensionate, mușchii oblice ale spatelui, exercitarea articulațiilor. Fac exercițiu este important pentru toate extremitățile inferioare.
Stai pe șpalturi longitudinale
Pe cât de repede se bifurcă vom descrie mai jos. Există o listă de exerciții, printre care cele mai eficiente sunt cele care contribuie la îmbunătățirea flexibilității membrelor și a corpului. Acestea vor ajuta să faci destramă. Deci, pentru a finaliza căutarea pentru răspunsul la întrebarea „cât de repede se bifurcă?“, Oferă instrucțiuni pentru a vă ajuta să execute cu succes planurile noastre.
Înainte de începerea exercițiilor de încălzire. Nu neglija această procedură, deoarece este plină de entorse, luxații. Excelent pentru acest scop, potrivit jogging non-durabile, sărind peste coarda. Puteți face, de asemenea, acest exercițiu: picioarele umăr lățime în afară. În mod alternativ pus piciorul deoparte dreapta și stânga. Se repetă pentru fiecare picior de 1 de ori. Sarcina de încălzire coping și genuflexiuni. Amintiți-vă: warm-up ar trebui să dureze cel puțin un sfert de oră.
Vreau să vă atrag atenția asupra faptului că flexibilitatea corpului tau va primi, nu dintr-o dată. Nu încercați pentru a prinde o sciziune înainte după primele 2-3 antrenamente. Acest lucru ar trebui să se facă treptat. exercițiu de mare contraindicat în primele etape de formare, nici o putere de formare! Tot ceea ce se poate realiza în acest caz - un alt tip de prejudiciu, ceea ce va face uitați cum să sfoară, și despre formarea, în general. Dacă nu vrei să ieși timp de 6 luni, este mai bine să nu neglijeze această regulă simplă.
Urmați aceste reguli simple și veți fi în curând surprins din jurul capacitatea sa de a sta pe sfoară. Crede-mă, este în valoare de timp și efort, deoarece această abilitate este cu siguranță demn de admirație și respect.