Cum de a instrui secretele de baschet ale celor mai bune mentori

Iti place sa joc baschet? Ai nevoie de un salt mai mare, de transmisie mai precise, și pentru a muta mai repede? Obțineți sfaturi de la un antrenor de rezistență certificate și de formare condiționat, pregătirea cele mai bune echipe universitare Americas.

Universitatea din Carolina de Nord

Pentru a face jucătorii de la echipele sponsorizate-l cel mai rapid pe teren, Jonas îi face sa rezistența de accelerație. În mod ideal, acest lucru necesită un ham special, dar exercitarea se poate face cu un prosop regulat. prosop Perekin laminate într-un tub, prin centura și cere partenerului de formare sau de antrenor pentru a tine capetele prosopul. Acum întoarce înapoi la el, și depășirea rezistența lui, se execută 15-30 de metri. Odihneste 30 de secunde și se repetă. Face cinci dintre aceste accelerații, și apoi o alta, dar fără rezistență.

coordonare

Echipa de la Universitatea Wildcats a dominat pe terenul datorită unui exercițiu special în arsenalul lor de antrenament - genuflexiuni cu șoc peste cap. Potrivit antrenor, acest exercițiu adaugă jucători de putere sărituri și coordonarea mișcărilor. Ridică un șoc sub formă de buclă și să stea pe picioare, punând picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor. Acum, stoarceți amortizor peste cap pe brațe drepte. Păstrarea mâinile și inferior spate drept, stai jos la coapse paralele cu podeaua. Puternic reveni la poziția de pornire și de repetare. Face două până la trei seturi de 6-10 repetari ale acestui exercițiu înainte de fiecare joc.

Baschet - acest lucru este în mare măsură un joc pe gama. Cu cât va fi capabil de a trage acest lucru sau că la nivelul membrelor fără a deteriora tine, cu atat mai mult distanța pe care va controla. Urșii dezvolta această calitate, efectuarea în mod regulat „la mers Spiderman“ - exercitarea, dezvoltarea mobilității la nivelul membrelor inferioare. Scoală-te, în prima oprire minciunii. Acum, face piciorul drept un mare pas înainte și puneți piciorul drept spre dreapta mâna dreaptă. Stai această poziție pentru câteva secunde și apoi îndoiți-vă pe mâini și să încerce să atingă podeaua cu coatele, sani, sau cel puțin vârful nasului. Reveniți la poziția de pornire, să ia un pas înainte picior deja la stânga și se repetă stretch. Tot ce trebuie sa faci 8-10 repetari pentru fiecare picior.

Un jucător bun de baschet nu arunca numai cu precizie mingea și sare bine, dar încă inconfundabil mutat pe site-ul la timp, ca răspuns la schimbarea situației jocului. Capacitatea de a muta rapid are mai puțin de a face cu viteza, dar cu calcularea corectă a mișcărilor și calendarul unerring. Pentru a îmbunătăți calitatea datelor Orange antrenor (Universitatea din Kentucky) a venit cu următorul exercițiu. Așezați coșul gol direct sub coș. Cinci conuri sunt distribuite de-a lungul liniei de trei puncte, și a pus o minge de tenis pe fiecare dintre ele. Exercițiul începe de coș. Jucătorul va avea nevoie pentru a rula rapid la conul de extrema dreaptă, să ia mingea, înapoi la coș și arunca o minge în ea. Apoi se grăbesc să conul următoare și du-te imediat înapoi la coș. Abordarea este considerată completă atunci când toate cele cinci bile sunt plasate într-un coș. Tot trebuie să facem 8-10 din aceste abordări de formare, periodic aceasta schimbare, executați la primul con la unele. Repaus între seturi de 30-45 de secunde.

Forța de rezistenta

Pentru a dezvolta rezistență, cere jucătorilor în timpul acțiunilor de protecție sub coș, Bursuci antrenor folosește exercitarea sub numele de intimidare a „triunghi teroare“. Pentru punerea sa în aplicare, va trebui să se ocupe de amortizorul. Luați mânerul în mână și pas pe centrul de șoc absorbant, punând picioarele pe lățimea bazinului. Arme în lateral și țineți-le la nivelul umerilor, fac 10 pași suplimentari la dreapta și apoi 10 pași spre stânga. Se repetă de cinci ori, și vă va face o altă abordare. Tot ce trebuie să îndeplinească cinci seturi, cu cel puțin un minut de odihnă între.

viteza de formare de rezistență

picioare puternice

Nu există nici un exercițiu mai bun pentru picioare decât ghemuit. Dar, ghemuit de mare baschet cu o halteră pe partea din spate a extrem de incomod și destul de traumatizant. Antrenorul din Pittsburgh recomandă ca toți jucătorii de baschet face genuflexiuni Zercher. centru de greutate permite un control mai bun și spate mai mici, nu este atât de mult pentru a supraîncărca genunchi. Așezați bara de pe stațiile de rack de putere situate la înălțimea plexului solar. Plasarea cotul pe gât, scoateți bara din rack-uri, muta înapoi un pas înapoi și puneți-vă picioarele latimea umerilor. Apăsând bara de ei, sa scufundat într-o adâncă ghemuit, astfel încât coatele plasate între genunchi. Revenire puternică mișcare pentru a începe poziția și se repetă. Fa trei seturi de câte cinci repetări, în repaus între abordările de două minute.

aterizare moale

Universitatea din Carolina de Nord

Cu cât sari, pământul mai greu cade. genunchii atât de puternic și mușchii coapsei sunt foarte importante pentru baschet joc în condiții de siguranță. jucători Wolfpack pentru a proteja genunchii de prejudiciu, fac exerciții de „zashagivaniya excentric pe platforma.“ Stand pe piciorul drept platformă, lăsat în urmă să păstreze pe greutate. Mâinile trage înainte. Acum încet, numărând până la zece, scăzând la podea, plasând ușor piciorul piciorul stâng la sol. Reveniți pentru a începe și se repetă. Fa 12 repetari, apoi schimba picioarele și continuă.

răspuns rapid

În sporturile de echipă, în multe privințe, dezvoltat de reacție separă câștigătorii de la învinși. La echipa Bulldogs are o schemă de reacție secretă de formare și de îngrijire în același timp. Pentru ao efectua, aveți nevoie de zece mingi de tenis. Jumătate dintre ei au nevoie pentru a scrie un mare „P“, iar cealaltă jumătate - „L“. Toate bilele trebuie să fie plasate în coș și nu mai caută să ia mingea și aruncă-l de perete. Bile cu litera „P“ nevoie pentru a prinde doar mâna dreaptă, iar bilele cu litera „L“ - stânga. După ce ați făcut o greșeală de cinci ori la rând, face zece flotări. Exercitarea se termină atunci când au colectat o penalizare de 50 de flotări.

Gata pentru neașteptate

antrenament de coordonare

nucleu puternic

jucătorii săi au fost puternice și fermă pe site-ul pentru a face față cu băieții așa-numitele banc cu o mână pe un bloc de pe genunchi. Acest exercițiu nu este numai bun de încărcare pe toată centura scapulară, dar, de asemenea, întărește miezul perfect. Pentru a-l executa, atașați mânerul în formă de D, la unitatea, a pus la nivelul curea. Ia stick-ul în mâna dreaptă, mers pe jos câțiva pași înainte și îngenunchea. Trageți mâna stângă, dreapta îndoiți și țineți mânerul la nivelul umerilor. Acum, fără să se întoarcă corpul, strângeți mânerul înainte până când atinge palma mâinii stângi. Sub controlul reveni la poziția inițială și repetați. După ce a făcut toate se repetă, un pic de odihnă și de a schimba mâinile. Face cel puțin două seturi de zece repetari pentru fiecare brat.

antrenament banda de alergat

Echipa Hoosiers înainte de antrenament în ansamblu realizează tradițional, dar care devin din cauza mai puțin eficiente antrenament banda de alergat. Periodic, acest exercițiu se efectuează înainte și după antrenament. Ca rezultat, jucătorii echipei sunt printre cele mai de durată în divizia sa. Deci, sta pe marginea platformei. Rulează înainte până la capăt. Acum du-te înapoi, dar a alerga înapoi. Din nou, executați înainte, ridicând genunchii ridicat. Din nou înapoi în spate. Din nou, alerga înainte, face la fiecare pas suprapunerilor gambe - să încerce să atingă fese toc. Revenind la punctul de plecare, în același mod ca mai înainte, a alerga pas atașabil umăr înainte dreapta, apoi la stânga umăr pas atașabil făcut înainte și în cele din urmă un sprint până la sfârșitul platformei. De fiecare dată înapoi înapoi. Ca un exercițiu de încălzire este tot ceea ce se poate face doar o singură dată. Pentru arderea de grăsime sau de formare de rezistenta poate repeta de 2-4 ori.

glezna puternic

Data viitoare când te uiți la baschet, încercați să nu se uite la minge, și picioarele jucători. În timpul jocului, ei alerga, sari, și de a efectua o manevra numita „Jop“ - este un salt cu repulsie în picioare și aterizare pe una. Piciorul pe piciorul drept, care reprezintă terenuri, se întâmplă oh cât de dulce, pentru că trebuie să-și asume o lovitură considerabilă. Echipa Tide pentru practicarea acestui salt și consolidarea gleznele folosind multidirecțională Jop. Pune picioarele împreună și ușor îndoiți genunchii lor. Salt înainte de 30 cm, și a aterizat pe piciorul drept. Otprygni în urmă din cauza simpla apăsare a piciorului drept și a aterizat în poziția de pornire, conectarea din nou picioarele. Se repetă salt înainte, dar a aterizat deja pe piciorul stâng. Acum, pentru a face saltul spre dreapta și înapoi în același mod, și apoi sari la stânga. Face două seturi de patru salturi în fiecare direcție ca un warm-up. Dacă ești prea ușor, puteți lua medbol și țineți-l în fața pieptului, face patru seturi de patru salturi în fiecare direcție.

săritura în înălțime

Alte lucruri fiind egale cel care sare mai mare decât celelalte, are un avantaj distinct pe teren. Acesta este motivul pentru care echipa Illini Lupta place pentru a efectua sărituri cu amortizor de șoc pentru a crește performanța în salt verticală. Vei avea nevoie de un șoc cu brațele și o gantera foarte grea. Pune sub o gantera, prins în stare de șoc ei și ridică brațele la umeri, ca și în cazul în care să apăsați halterele sus. Un pic stai deoparte și sari cât mai mare posibil. Am aterizat și repetați. Fiecare salt face în mod individual, ținând departe de câteva secunde pentru ca acesta să se pregătească pentru următoarea. Fa trei seturi de cinci repetari, de odihnă între seturi nu mai mult de 30 de secunde.

centura scapulară Hardy

De obicei, noi înțelegem baschet ca un lovituri de joc - sărituri, mișcare, care rulează, și altele asemenea. Și în zadar să uite că jucătorii o mulțime de lucru cu mâinile, interacționând cu mingea și adversarul. Echipa Tigers pentru dezvoltarea de-piercing armura rezistență umăr brâu face următorul exercițiu: Pick up un medbol de cinci kilograme, a pus piciorul jogging înainte și ridice mingea la piept. îndreptați încet mâinile ca și cum ai face treci înainte, și încet-l aducă înapoi la piept. Cheltuie-l șase secunde. Fa 30 repetari de șase secunde fiecare. Acum, înmuiate încet printre fundașii centrali în sus și ușor în față ca și cum ar încerca să-l arunce la gunoi. De asemenea, reveniți încet la poziția de pornire și se repetă. Face încă 30 de repetari de șase secunde. Imaginați-vă, a fost doar o singură abordare. Odihneste 45 de secunde și de a face mai mult de două.

Planul de formare Osvaivayotlichny dezvoltat de echipa de la Universitatea din Connecticut antrenor Chris West!