Cum de a instrui în vara lui consultanță de specialitate, viata Visoțki
Odată cu debutul primele zile calde de fitness entuziaști cred că ceea ce exerciții poți face pe stradă. Suntem atat de obisnuiti cu bicicleta si o banda de alergat într-un club de fitness, au uitat parcuri și alei pentru biciclete, atât de convenabil pentru o alergare pe îndelete.
În timpul verii, puteți practica pe barele paralele și bara orizontală, push-up de la banca de rezerve, a face exerciții cu o frânghie, alerga sau plimbare în parc și în stadion, o plimbare cu bicicleta sau scuter, pentru a juca tenis, badminton, volei și baschet, practica yoga în aer curat, înota în lac sau râu. În timpul verii, puteți vizita cluburile sportive în aer liber sau Tutor.
Bea în timpul exercițiului
În lunile călduroase de vară, și suntem în mod activ sudoare în timpul condusului. Ei bine, în cazul în care apa adăugați un pic de suc de lamaie: este o sursă excelentă de energie și de bună stingator de sete.
„Chiar și o plimbare obișnuită, în vara duce la pierderea de lichide, și cu ea corpul sunt derivate din minerale valoroase, lipsa de care afectează sănătatea și bunăstarea. Mai mult decât atât, deshidratarea reduce eficiența instruirii face ca muschii un impact negativ asupra lent și activitatea inimii. Lipsa de fluid conduce la o eficiență redusă, dureri de cap, slăbiciune și scurtarea respirației, și nu pot fi luate în considerare într-o stare de pregătire completă. 20 de minute înainte de începerea de clase, bea 0,5 litri de apă, în timp ce jogging sau exercitarea face câteva înghițituri de apă la fiecare 15 minute, după sport, atunci când respirația este restaurat, bea două pahare de apă. "
Lucrul pe stradă, nu uitați despre nevoia de protecție de la soare. Purtați întotdeauna o pălărie, ochelari de soare, utilizarea de protectie solara si de soare acopere hainele cu lumina corpului. Dacă vă simțiți în oboseală, amețeli și greață, opriți imediat antrenament, du-te în umbră, stai jos și atașați la cârpă umedă frunte. În cazul în care deteriorarea se consulte un medic.
Haine pentru sport în vreme caldă, ar trebui să fie lumină, strălucitoare și sunt realizate din materiale textile permeabile la vapori. Cel mai bine este să-și exercite în dimineața, atunci când există foarte cald, sau seara, când apune soarele. Nu se recomandă să se angajeze în sport la vârf al activității solare - 11.00-16.00, în caz contrar puteți obține accident vascular cerebral de căldură.
„În pregătirea de vară ar trebui să fie mai puțin intensă, din cauza creșterii temperaturii crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sange, si corpul trebuie sa fie tratate cu grijă. Mai bine pentru a da preferință exercitarea de aerobic - înot, alergare, mersul pe jos, dans, dar aceasta nu înseamnă că formarea de greutate ar trebui să fie uitată - doar o mulțime de odihnă între seturi și urmăriți starea de sănătate. Schimbarea antrenamente tempo, eliminând grele și obositoare exerciții consumatoare de energie, deoarece vara - nu cel mai bun timp pentru a seta înregistrări ".
Cum să te îmbraci pentru sporturi de vară
Cel mai potrivit pentru sport considerate materiale naturale cu sintetice de adiție - vascoza, poliester si lycra. Faptul că materialele sintetice moderne ajuta pielea în mod activ evaporarea apei, prevenind disconfort. Acum, există costume de sport de vară cu stratul exterior de căptușeală din bumbac și poliester, care absoarbe transpirația și afișează pe suprafața de bumbac. În aceste haine corpul nu se supraîncălzi, iar sportivul se simte odihnit și energic. Imbracamintea cea mai nepotrivită vara pentru fitness stradal - bumbac, deoarece acest material absoarbe sudoare și lipi pe piele. Perfect pentru croitorie sport de vară stimulare, și sappleks taktel. Pantofi de uzură ușor și confortabil, cu inserții din plasă pentru ventilație.