Cum de a îmbunătăți și de a conserva memoria
Claritatea gândirii, soliditatea de spirit, memorie excelenta, capacitatea de a percepe și de a absorbi fluxuri mari de informații - acestea sunt criteriile ale creierului, care ar dori să maximizeze și de a salva până la bătrânețe. Creșterea capacității de a aminti puterea fiecărei persoane, pentru că mintea este predispusă la formare, precum și mușchii corpului nostru. Principalul lucru - perseverență, persistență, regularitate și sistematic.
Metode de îmbunătățire a memoriei
1. Formarea creierului. Această memorie nu este afectata, creierul trebuie să lucreze în fiecare zi pentru a cere, să-l antreneze prin toate mijloacele.
a. Reading. Literatura regulată de lectură foarte diferite, variind de la articole de specialitate și se termină cu opere de artă, reface parti ale creierului care au fost deteriorate chiar din cauza traumatism cranian sau accident vascular cerebral. Formarea imaginației prin citire conduce la o îmbunătățire automată a memoriei.
b. Joc. Rezolva problemele logice, colecta puzzle-uri, rezolva tot felul de cuvinte încrucișate, juca preferință, șah sau dame. Toate aceste activități pot nu numai distractiv de a petrece timpul liber, dar, da, de asemenea, un bun antrenament creier.
c. Memorizarea. poezii, pasaje de proză de memorare, cuvinte de limbi străine - cel mai bun antrenament pentru minte. Apropo, dacă ai învăța doar 10 cuvinte pe zi, orice, chiar și limba cea mai complexă pot fi învățate în câteva luni (desigur, la un nivel conversațional). Acesta este formarea și beneficiile practice în același timp.
d. Learning un nou mod. Menținerea gândire în ton poate fi prin învățarea unei noi profesii, participarea la cursuri de cusut, de conducere un design masina sau arta, dezvoltarea unor noi competențe. Selectați ceva care nu l-ați angajat, și fericit plonja într-o lume cu totul nouă. În plus față de formare de memorie, puteți găsi noi prieteni și întâlni oameni extraordinari.
2. Utilizarea în continuare a abilităților motorii fine ale mâinilor. Sculptura, țesut macrame, broderie cu margele, tricotat, brodare, obiecte de artizanat din lemn, etc. - oricare dintre aceste hobby-ul stimulează creșterea celulelor creierului, deoarece acestea implica abilitati motorii fine ale mâinilor și degetelor.
3. O dietă echilibrată. Sa constatat că 1/5 din energia creierului primește de la intrarea compușilor alimentari, în special - glucoza si proteine. Prin urmare, dieta carbohidrati liber este atât de dăunătoare. Dieta trebuie sa fie produse prezente și carbohidrați și proteine. Ca surse utile de carbohidrați folosesc miere, fructe (proaspete și uscate), boabe și proteine - nuci crude (migdale, cedru, nuc, brazilian, pădure), carne dietetice (iepure, curcan), seminte (in, susan, mac , dovleac, floarea-soarelui).
Cel mai bun produs pentru creier sunt: stafide, broccoli, prune, afine, zmeură, avocado, fructe citrice, usturoi, ceapa, sfecla, dovleac. De asemenea, pentru celulele creierului flux regulat necesara NLC (omega-3). Surse alimentare de acizi grași, care îmbunătățesc memoria și concentrarea: uleiul de pește, pește gras marin, ouă, fructe de mare, de in, de dovleac și ulei de soia. De la băuturi aportul zilnic recomandat de ceai verde, Mate maté, cafea bio (nu mai mult de 1 ceașcă în prima jumătate a zilei). Studiile au confirmat faptul că doze mici de cafeina eliberate in mod regulat in sange, reduce riscul de boli Altsgeymara de risc cu 40-60%.
4. odihna de noapte de calitate superioară lui. Dacă vă păstrați suficient de somn, ea inhiba celulele din creier. Lipsa de somn perturba celulele din materia cenușie în acele părți ale noastre „gândire de organe“ care controlează memoria. Deci, suficient de somn - nu este un moft, ci o necesitate pentru oricine dorește să-și amintească totul.
6. Maseaza gât și cap. Auto-masaj și masaje profesionale îmbunătăți fluxul de sânge la cap, care conduce la saturarea creierului de molecule de oxigen, și, în consecință, pentru a îmbunătăți funcția cognitivă.
7. Schimbarea mâinilor. Efectua activitatile zilnice cu mana greșită, care lucrează în mod obișnuit, de a dezvolta obiceiuri noi. Dacă sunt stangaci, te speli pe dinti, nasturii, trimite un e-mail cu mâna dreaptă și vice-versa. Schimbarea mâini, vă angaja cealaltă emisferă decât petrec creier de formare de calitate.
8. Meditatia, yoga, citind literatura spirituală și rugăciuni. Aceste clase îmbunătățește în mod semnificativ capacitatea de a se concentra pe ansamblu, ceea ce duce invariabil la îmbunătățirea memoriei și claritate mentală.