Cum de a îmbunătăți producția de hormonul melatonină și a pierde în greutate
Într-o eră a progresului și de a crește ritmul de viață, mulți pur și simplu nu își pot permite să participe la un program special sau săli de sport pentru pierderea in greutate din cauza costurilor financiare sau lipsa de timp. Nu atât de mult timp în urmă, oamenii de știință au găsit o modalitate de a controla greutatea și chiar coborârea într-un moment când corpul este adormit. Pe de o parte, noaptea încetini metabolismul, iar pe de altă parte - începe producția de hormonul melatonină. Ceea ce pare a fi comun între grăsime și somn de ardere? Oamenii de știință au demonstrat legătura dintre creșterea în greutate și de somn defect. Dacă o persoană nu este suficient de somn, organismul nu poate produce cantitatea necesara de melatonina (hormonul somnului), care stimulează acumularea de parțial bej (sau maro) la consumul de grăsimi de resurse energetice. Și dacă există o opinie că este posibil să doarmă și să piardă în greutate, are dreptul de a exista. Este necesar să se cunoască modul în care producția de melatonină hormon afecteaza pierderea in greutate.
Domeniul de melatonina: de la „A“ la „Z“
Somn hormon melatonina, un sedativ natural numit din cauza unui mecanism de efecte speciale asupra sistemului nervos central, cu abordarea de noapte. Și mai întunecat camera în care o persoană doarme, cu atât mai puternică va fi un vis si melatonina mai sintetizat. De obicei, vârf în orele de noapte de la 12:00 până la ora 5-6 dimineața.
hormonul Melatonina apare în glanda pineală (epifiza). Fără ea, o persoană nu poate îngropa în faza de somn și de odihnă, și fără somn nu poate funcționa (de exemplu, live). În timp ce unele încercare curajoasă de a respinge aceste concluzii.
Funcția primară a melatoninei - pentru a oferi o odihnă lungă a corpului, inhibarea producției de melanină și controlul ritmului circadian. Prin mecanismul de gestionare ceasul biologic, corpul uman ar trebui să fie intuitiv schimbarea de zi și noapte, și așa cum întunericul se apropie în organism crește cantitatea de melatonină. Pentru a cufunda persoana intr-un vis, melatonina calmeaza sistemul nervos, satisface foamea, incetineste metabolismul, controlul tensiunii arteriale pentru a normaliza fluxul de sânge. În cazul în care o pastila de dormit acționează foarte rapid și practic dezactivează mintea în activitatea ulterioară a tuturor celorlalte sisteme, melatonina, dimpotrivă - complexul pregătește organismul pentru somn, reducerea stresului pe toate sistemele de susținere a vieții inima, creierul și.
Melatonina este produs de glanda pineală, dar pot fi prezente în sânge, retina, intestin, ficat și creier. De asemenea, o proporție semnificativă a acestui material este distribuit de către mușchii, permițându-le să se relaxeze, de odihnă și de a recupera pentru a doua zi de lucru. Fiind în creier, conștiința noastră noaptea funcționează destul de diferit. La noapte, nu doresc să mănânce, melatonina controlează foamea, adoarmă-l că nimic nu împiedică organismul să doarmă.
Mai ales femeile ar trebui să aibă grijă de somn sănătos și profund. În cazul în care se produce podeaua echitabil și turnat în corpul lor, în cantitatea necesară de melatonină, șansele de dezvoltare a cancerului de san si a altor tumori sunt reduse la jumătate. De aceea este atât de important pentru tinerele mame să monitorizeze somn și de odihnă, pentru a se proteja de problemele de cancer in viitor.
Care este rolul melatoninei în a pierde în greutate
Slimming problemă îngrijorătoare, nu numai femeile, ci și bărbații. Un somn sanatos si sunet - este cheia pentru un metabolism sănătos și a accelera arderea grasimilor. O nouă formă de celule de grăsime - grăsime bej. care, împreună cu grăsimea brună este consumată pentru rezervele de ardere și de energie, respectiv de calorii. Dezvoltarea hormonul melatonină în cantitatea necesară proteja organismul de obezitate și de a dezvolta diabet zaharat.
In plus, melatonina este produsa pe timp de noapte, în întuneric, o parte din rezervele sale pentru a umple posibile prin utilizarea produselor: goji, migdale, nuci, semințe de floarea soarelui, coriandru, fenicul, muștar, cireșe.
Cum să dormi și să mănânce pentru a pierde în greutate
Nu orice vis poate da doza adecvată de melatonină. Există reguli care trebuie urmate pentru a dezvolta hormonul melatonină a fost la nivelul de:
1. Somnul de la 23.00 am la 7 cel puțin 8 ore.
2. Furnizarea de intuneric complet in dormitor.
3. Nu porniți luminile atunci când merge la toaletă, înlocuiți lampa, care se va transforma în mod automat în timpul mersului.
4. O oră înainte de culcare opri televizorul și calculatorul.
5. Inainte de a merge la culcare, nu bea și nu mâncați alimente, care este dăunătoare pentru intestine.
6. Treziți mai bine pe cont propriu. Dacă nu reușiți să se trezească devreme, alege o melodie calmă pentru alarmă, astfel încât să nu rănească sistemul nervos.