Cum de a îmbunătăți presa

Toți antrenorii sunt de acord asupra unui singur lucru: pentru a vedea un efect grav, dar se va întâmpla numai după o lună sau două, trebuie să se angajeze în cel puțin 3-4 ori pe săptămână și, mai important, de a combina exercitii aerobice cu putere pentru a rotunji și țesutul adipos și consolidarea musculare. Nu fi termeni de fitness frică: de fapt, totul este foarte simplu - toate exercițiile pe care le va oferi, știi, probabil, din liceu. Numai că trebuie să aibă dreptate.

Deci, cel mai bun efect este realizat prin formare, în care efectua exerciții de 3-4, dar într-un ritm foarte rapid și o serie de abordări. Trebuie să acționăm în conformitate cu următoarea schemă: fiecare exercițiu de 10-20 de ori, fără odihnă sau întrerupere, apoi - o pauza de 3 minute, iar apoi - din nou, complexul de exerciții selectate de 10-20 de ori fiecare. Astfel de abordări pot fi făcute 2 - 4, în funcție de forma. În mod ideal, după antrenament abdomenul este pur și simplu „arde“ pe tensiune, și ar însemna că ați fost în măsură să acționeze pe grăsime și mușchi. Ce exercitii pot fi folosite pentru o astfel de formare?

• Creșterea de locuințe - de la o poziție predispuse cu picioarele îndoite de la genunchi, vă detașeze umerii de pe podea (mâinile pe partea din spate a capului) și du-te din nou. Este important să nu se trage capul înainte, strecurat gâtul; asigurați-vă că numai munca muschii abdominali, și tors de pe podea numai lame - nu este nevoie să stai jos! Fiecare exercițiu este de dorit să se facă pe inspirație. Dacă după ce simțiți durere sau oboseală severă la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce înseamnă că faci ceva greșit.

• Ridicarea șolduri - Intinde-te pe podea, ridica picioarele îndoite de la genunchi, a pus mâinile pe podea paralel cu corpul. Acum rupe de pe podea de 2-3 cm fese, se întinde stomacul și provocând locul de muncă doar mușchii presei inferioare. Asigurați-vă că spatele nu îndoaie, și nu enervant.

• Cot-genunchi - Intinde-te pe podea, extinde picioarele, a pus mâinile pe cap. Acum trageți cotul drept la genunchiul stâng și vice-versa - unul câte unul. A doua etapă ar trebui să rămână dreaptă. Acest lucru ar trebui să acționeze doar mușchii abdominali oblici și mușchii picioarelor. Păstrați gâtul - nu ar trebui să tulpina!

• „Frog“ - se intinda pe podea, ridica picioarele, să le răspândească, astfel încât acestea să atingă picioarele, dar genunchii lui erau la fel de îndepărtate unul de celălalt. În general, amintiți-vă pentru a poziționa broască plutitoare! Acum ridicați umerii de pe podea (mâinile în spatele capului său) și trageți înainte, dar ușor și fără probleme!

-Dacă vă decideți să lupte cu grăsime în jurul taliei și abdomen, se oprește doar la exerciții - „stai jos“ pe o dieta ușoară, care exclude faina si dulce - calorii din aceste alimente cum ar fi depozitate în zona de presă!

-Un exercițiu comun „Raising picioare“, în care un picior drept crește brusc, la un unghi drept față de corpul - rău pentru a coloanei vertebrale, în special lombare. Da, și apăsați în partea de jos pompat nu este prea bun.

-În nici un caz, nu folosiți greutăți - gantere și alte aparate de acolo! În caz contrar, abdomenul va deveni prea proeminent, iar stomacul lui va fi dat mai departe înainte decât atunci când el a fost doar „grăsime“.

Amintiți-vă constituția ta. Sunt oameni care nu vor fi niciodată un stomac complet plat - este gene, care nu poate face nimic! Smerești și să păstreze doar presa în formă. Și oricum, de ce ai „washboard“ stomac în loc. Nu pare foarte sexy ..

Alatura-te grupului. și puteți vizualiza imaginea în mărime completă